今回は消費カロリーの高い運動について記事にしていきます。
ダイエットをする時には運動を取り入れて取り組む方も多いです。消費カロリーを増やして摂取カロリーを抑えることでダイエットを成功に導くこともできます。
そこで同じ運動をするなら消費カロリーが高い運動が良いですよね。
そんな消費カロリーの高い運動について詳しく見ていきましょう。
Contents
消費カロリーとは？
消費カロリーとは簡単に言えば私達が消費したカロリーで、消費したエネルギー量とも言います。
私たち人間の体は生命を維持するために、心臓を絶えず動かしたり、呼吸をしたり、体温を保ったりと働いています。これらはエネルギーを使ってカロリーを消費しています。このことは基礎代謝とも呼びます。
また遊んで体を動かしたり、仕事で頭や体も使うことでも消費カロリーが増えます。このことは活動代謝とも呼びます。
このように私たちは食事から摂取したエネルギーや体脂肪として蓄えられたエネルギーを使って、生命を維持したり活動することでカロリーを消費していて、このカロリーの消費を消費カロリーと言います。
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消費カロリーの高い運動
それでは消費カロリーの高い運動がこちらです。消費カロリーの高い順で紹介します。
水泳
言わずと知れた第一位です。皆さん納得の第一位には水泳がランクインです。
水泳は泳ぎ方によって消費カロリーは若干異なりますが、基本的にどの泳ぎ方でも消費カロリーは高いです。
体重60kgの方がクロールを60分行えば、800kcalほど消費することができます。
ランニング
ランニングも消費カロリーの高い運動です。
消費カロリーを増やそうと思ったときに、体一つで運動ができるのが良いですね。
またランニングは心肺機能も高めて体力の向上にも繋がります。
体重60kgの方が60分行えば、550kcalほど消費することができます。
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ジョギング
ランニングに引き続きジョギングがランクインです。
ジョギングはランニングとウォーキングの中間的存在です。ゆっくりと走ることをジョギングと言います。ジョギングはランニングほどきつくは無いですし体への負担も少ないため、運動が苦手な方やこれから始める方にもオススメの運動です。
体重60kgの方が60分行えば、420kcalほど消費することができます。
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バイク
バイクとは自転車のことです。自転車と一言に言っても様々なものがありますが、マウンテンバイクやロードバイクなどを使って漕ぐバイクを想像してください。いわゆるサイクリングです。このようなバイク運動も消費カロリーは比較的高くなっています。
体重60kgの方が60分行えば、400kcalほど消費することができます。
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踏み台昇降運動
踏み台昇降運動とは高さのある台を上り降りする運動です。ステップ台とも呼ばれる道具を用意すれば、自宅でもテレビを見ながら簡単に行うことができます。
有酸素運動としての効果もあるので消費カロリーだけではなく、脂肪燃焼にも効果を発揮します。
体重60kgの方が60分行えば、380kcalほど消費することができます。
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自分に合った運動をする
このように消費カロリーの高い順で運動を紹介してきましたが、実際に運動をする時は自分に合った運動を行うようにしましょう。
ダイエットでは消費カロリーが高い運動が良い点はありますが、単純に消費カロリーが高い運動はそれだけきつい運動でもあります。
そのため無理はせずに体への負担なども考えて自分に合った運動を行うようにしましょう。
また運動は続けていくことで効果が発揮されるので、続けることができる運動と言うのも大切です。
まとめ
消費カロリーの高い運動は今回紹介したもの以外にも、スポーツやダンスなどもあります。単純にきつい運動は消費カロリーは高いので、自分なりに消費カロリーが高い運動を見つけてみても面白いかもしれませんね。
消費カロリーを増やしてダイエットも成功に導いていきましょう。
