カフェインのダイエット効果とは！？また注意点とは？

今回はカフェインのダイエット効果について記事にしていきます。

カフェインはコーヒーなどに含まれるものです。私たちの身近にもカフェインは存在しています。

そのカフェインがダイエットに効果をもたらしてくれます。しかし過剰に摂取すると危険性もあります。そんなカフェインについて見ていきましょう。

カフェインとは？

カフェインとは植物の中に存在する成分のひとつです。

カフェインには覚醒作用を始め、鎮痛作用、強心作用、利尿作用があります。

カフェインは過剰に摂取すると危険があるため、摂取量を気を付けなければなりません。しかし正しく適切な量での摂取はダイエットに効果をもたらします。

 

カフェインのダイエット効果とは？

カフェインには交感神経を優位にする作用があります。交感神経というものは私たちが活動したり、仕事をしたりしている時に働く神経のことです。

交感神経が優位になると体脂肪などをエネルギーにする働きが高まります。活動するためにはエネルギーが必要になるためです。

ですが運動などによりエネルギーとして使わなければ、ダイエット効果は期待できませんので、カフェインの摂取＋運動が必要になります。運動をして体脂肪をエネルギーとして使うことでダイエット効果を発揮します。

 

筋トレにも有効

カフェインは筋トレの質を高める効果もあります。カフェインには覚醒作用がありました。そして交感神経が優位になります。

そうするとまずはメンタル的にやる気がわいてきます。次に体が活動的になるため力を発揮しやすくなります。これによって筋トレでも長時間集中力が続いたり、追い込みをかけれたりと筋トレの質が向上します。

結果的には筋肉量を維持したり増やす事に繋がり、痩せやすくて太りにくい体作りになります。またカフェインには筋肉痛を軽減させる効果もあります。

 

ダイエットに有効なカフェインの摂取

ダイエットに有効なカフェインの摂取の仕方は、運動前30分くらいにカフェインを摂取します。そして運動を行うことでダイエット効果が期待できます。

ここで行う運動は有酸素運動が体脂肪に直接働きかけます。ですがカフェインには筋トレの質を上げる効果もありますので、無酸素運動などの筋トレでも構いません。

筋トレでは直接体脂肪の燃焼を行うことにはあまり期待できませんが、筋肉量を上げて痩せやすくて太りにくい体作りが出来ます。間接的に体脂肪にアプローチするような形になります。

また自宅で簡単にできるトレーニングなどを紹介してくれるフィットネスアプリもオススメです。私のオススメはFiNCです。AI機能が搭載されていて、励ましてくれたり、ダイエットサポートも行ってくれます。記録も出来るためモチベーションが保てるのも良いところです。

ダウンロードはこちら♪

 

カフェインの過剰摂取に注意

カフェインは過剰摂取により危険性があります。最悪の場合死に至ります。その他では不眠や頻尿、痙攣、吐き気、めまい、不整脈などを引き起こすこともあります。

カフェインの摂取の目安としては1日に400mgとされています。とはいえ一度に摂取することは危険です。一度に摂取しても良い量は、体重1kg当たり3mgとされています。体重が50kgの人であれば150mgまでです。これに注意しながら摂取しましょう。

カフェインの含有量一覧はこちらです。

100mlあたり含有量
コーヒー（豆から抽出）　40mg
コーヒー（インスタント）　25mg
緑茶　15mg
紅茶　20mg
コーラ　10mg
エナジードリンク　32mg

このようになっています。運動前の摂取の目安として、コーヒーなら1、2杯で良いでしょう。

 

まとめ

カフェインには危険性が取り上げられることが多いですが、カフェインを知り正しく使うことでダイエットに効果的なものになりました。

コーヒーで摂取する方は砂糖などを入れるとカロリーアップしますので、ブラックコーヒーとして飲み、カフェインを摂取しましょう。また過剰摂取だけは注意しましょう。

★Let’s Shape Up★