ダイエット★ボディメイク

ミリタリーダイエットで短期集中ダイエット!?そのやり方や効果は?

投稿日:2018年1月17日 更新日:

military

今回はミリタリーダイエットについて記事にしていきます。

ミリタリーという名の通り軍隊などでの食事のプログラムとなっています。
そのプログラムを活用したものがこのミリタリーダイエットです。

以前似たようなものにビリーズブートキャンプが大ブームを起こしましたが、あれとはまた全然違うものになります。

その大きな違いとしてミリタリーダイエットには運動は不要です。
そして3日間で痩せれるという短期集中ダイエットになります。

そんなミリタリーダイエットについて詳しく見ていきましょう。

ミリタリーダイエットとは?

はてな
ミリタリーダイエットとのミリタリーとは軍隊などということを指します。

その軍隊などで取り入れられているプログラムを参考にして作られたものが、このミリタリーダイエットです。

どういったものかというと軍隊の方達が訓練や実践で体を絞る時のために、短期間で痩せれるように作られたものになります。

このミリタリーダイエットの特徴としてはきつい運動やトレーニングは一切ありません。
食事からアプローチするダイエット法になります。

具体的には食事のメニューが決まっているのでそれをしっかりと行うことです。
1週間で4、5kgのダイエットに成功したという声も多いです。
それがミリタリーダイエットになります。

 

ミリタリーダイエットの効果

Diet
ミリタリーダイエットは決められた食事メニューを食べてダイエットに取り組みます。

その食事メニューの特徴として1日の摂取カロリーが1,500kcal未満となっています。
そのため摂取カロリーを抑えてダイエット効果を発揮します。

摂取カロリーを抑えることで脂肪をエネルギーに変えて脂肪の燃焼を行います。

またこのミリタリーダイエットではカフェインの摂取を行うようにします。

カフェインには交感神経を優位にして体脂肪をエネルギーに変える働きを高めます。
カフェインのダイエット効果とは!?また注意点とは?

その他にも軍隊で使われる食事メニューということもあり栄養バランスに優れています。
ダイエットや食事制限中にありがちな、バランスが崩れたり偏ったりすることなく健康的にダイエットすることができます。

たんぱく質も豊富なメニューなため筋肉の元となったり、皮膚や髪の毛の組織となったりと、リバウンドもしにくく美しさを保つこともできます。

 

ミリタリーダイエットのやり方

military
ミリタリーダイエットは決まった食事メニューがあります。
始めの3日間は決まったメニューとなり、4日目以降は特に決まったメニューはありません。

ただ4日目以降は1日の摂取カロリーを1,500kcal以内にします。

4日目以降はカロリー計算やバランスなどを考えるのが面倒であったりする方は、始めの3日間のメニューを繰り返す方法がオススメです。
それでは3日目までのメニューを見ていきましょう。

1日目

朝食
ピーナッツバターを塗ったトースト 1枚
グレープフルーツ 1/2カット
コーヒーまたは紅茶 1杯
昼食
ツナ缶 1/2缶
トースト 1枚
コーヒーまたは紅茶 1杯
夕食
肉 85g
バナナ 1/2本
りんご 1個
いんげん 1カップ
バニラアイスクリーム 1カップ

2日目

朝食
トースト 1枚
たまご(お好きな調理で) 1個
バナナ 1/2本
昼食
クラッカー 5枚
ゆでたまご 1個
カッテージチーズ 1カップ
夕食
バナナ 1/2本
にんじん 1/2カップ
ブロッコリー 1カップ
ソーセージ 2本
バニラアイスクリーム 1/2カップ

3日目

朝食
クラッカー 5枚
りんご 1個
チェダーチーズ 1スライス
昼食
トースト 1枚
たまご(お好きな調理で) 1個
夕食
ツナ缶 1缶
バナナ 1/2本
バニラアイスクリーム 1カップ

4~7日目

1日の摂取カロリーを1,500kcal以内に抑えて食事をしましょう。

特に制限などはないのでお好きなようにで構いません。
3日間のメニューを参考にしたり、同じものを繰り返しても良いです。

 

ミリタリーダイエットの注意点

Caution
ミリタリーダイエットではコーヒーを飲みカフェインを摂取していきます。
カフェインの摂取は交感神経を優位にして体脂肪の燃焼を促す作用がありますが、利尿作用もあります。
そのためコーヒーだけでなく水などの水分補給も忘れずに行いましょう。

ちなみにコーヒーは砂糖やミルクを加えずにブラックで飲みます。

また4~7日目の食事でカロリーオーバーにならないように気を付けます。

食べ物のカロリーが分からないものは避け、徹底的に摂取カロリーの計算ができるようにしましょう。
これが難しかったり面倒な方は3日目までのメニューを繰り返すようにしましょう。

 

ミリタリーダイエットまとめ

Military
ミリタリーダイエットは軍隊発祥のダイエット法になります。

そのダイエット法は健康的に、リバウンドを防ぎながら行うダイエットであり、理にかなったものでもあります。
期間も1週間と短期集中プログラムなのでいざという時や、長く続けることが苦手な方にもオススメです。

そんなミリタリーダイエットでダイエットやボディメイクを理想に近づけましょう。

★Let’s Shape Up★

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