ダイエット★ボディメイク 筋トレ

何をしよう?自重トレーニングのご紹介

投稿日:2017年5月27日 更新日:

 

トレーニング

今回はオススメの
自重トレーニングを
ご紹介していきます。

自重トレーニングの
メリットは覚えてますか?
おさらいをしておきましょう。

1.どこでもできる
2.安心・安全にトレーニング
3.インナーマッスルの強化
4.神経をより機能させる
5.痩せやすいからだ作り
この5つでした(#^^#)

自重トレーニングの
メリットを意識しながら行うと
目的も目標も持ちやすいので
ここは覚えておきましょう♪

自重トレーニングは何があるの?

スクワット

squat

スクワット1【効果】
自重トレーニングの王道
それがスクワットです。

スクワットには
下半身のシェイプアップ
下半身強化に効果的です。

また下半身の筋肉は
大きいため
筋トレによるカロリー消費
他の部位より多く
消費できます(#^^#)

【注意点】
・膝がつま先よりも前に出ないように
・胸を張る
・足幅は腰幅
・膝とつま先の向きをそろえる
・膝つま先はまっすぐ正面に

膝が弱い方は
無理に下げなくても
構いません。

 

プッシュアップ

プッシュアップ1プッシュアップ2【効果】

プッシュアップとは
腕立て伏せのことですね♪

バストアップや胸板
作っていったり
二の腕の引き締めにも
効果的です。

【注意点】
・からだのラインを一直線に
・胸を床に寄せる
・肩甲骨をよせる

普通のプッシュアップが
難しい方は膝をついても
構いません(#^^#)

 

バックエクステンション

バックエクステンション1

バックエクステンション2【効果】

腰周りのシェイプアップ
もちろんのこと
腰痛予防や姿勢改善にも
効果的です。

【注意点】
・下半身が動かないように
・首に力を入れない

腰に不安がある方は
無理のない範囲で
行いましょう(#^^#)

ヒップリフト

ヒップリフト2

【効果】

お尻の引き上げ
小尻に効果的です。
またもも裏や腰周り
シェイプアップにも
効果があります。

【注意点】
・足幅は腰幅
・上げると同時にお尻も絞める
・おへそは真上にむける
・足の裏を床から離さない

より高く上げれるとこまで
上げていきましょう(#^^#)

 

ランジ

ランジ1

【効果】

下半身のシェイプアップや
下半身強化に効果的です。
またバランスをとりながら
行うため、体幹力アップにも
繋がります。

【注意点】
・膝がつま先より前に出ない
・重心は真下と真上に
・肩は床と平行
・足幅は腰幅

なるべく後ろ足の
かかとを浮かした状態で
行いましょう(#^^#)

 

クランチ

クランチ1

クランチ2

【効果】

おなか回り
シェイプアップに効果的です。

【注意点】
・おへそを常に覗き込む
・腰が反らないように
・手に力を入れない

きつい人は肩甲骨を
浮かすだけでも
構いません(#^^#)

 

ホバー

ホバー1【効果】

おなか回り
シェイプアップや
インナーマッスル
強化に効果的です。

【注意点】
・からだのラインを一直線
・おへそは真下に向けておく

ひたすら耐えましょう!
何秒できるかは自分との
戦いです(#^^#)

この中から好きなものや
目的に合ったもの
選びやってみましょう♪
ではまた~(#^^#)

Let‘s Shape Up☆

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