エクササイズ

足パカ30日チャレンジとは?筋トレ女子を始めSNSで流行中!?

投稿日:2017年11月22日 更新日:

足パカ30日チャレンジ

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今回は筋トレ女子を始め、ツイッターなどのSNSで話題の足パカ30日チャレンジについて記事にしていきます。

この足パカ30日チャレンジは時間が無くて忙しい方や、筋トレが苦手な方でも始めやすく、とても簡単に始めることができます。
また簡単であるにも関わらず、30日間続けることで効果を実感できることから話題を呼んでいます。

そんな足パカ30日チャレンジについて見ていきましょう。

足パカとは?

足パカ
足パカとは足をパカパカと開いたり閉じたりするエクササイズになります。
仰向けになり両足を天井に向かって伸ばし、そのまま足の開閉運動です。

この足パカでは女性が気になる方も多い、下半身の引き締めやシェイプアップに効果的です。
主に普段なかなか使われていない内転筋という内ももの筋肉を鍛ええることが出来ます。

また足パカダイエットはお家で簡単にテレビを見ながら出来たり、空いたスキマ時間にサクッと出来ることなども人気の秘密となっています。

 

足パカ30日チャレンジとは?

足パカ30日チャレンジ
これが足パカ30日チャレンジのスケジュール表です。
足パカ30日チャレンジとは、30日間かけて足パカに挑戦していくプログラムになっています。

初日は50回から挑戦していき、最終日の30日目には300回を行いプログラムの終了です。
日が増すごとにどんどんレベルが上がっていき、トレーニングの強度を高めることで、ダイエットやボディメイクに導きます。

具体的には前半は日々5回ずつ増えていき、中盤は10回、終盤は20回というような形です。

お休みの日も間にあります。4日行ったら1日休みです。そのためモチベーションも保ちながら、休みが励みになるので頑張りやすいですし、挑戦しやすくなっています。

 

足パカの効果

Legs
足パカでは内ももの内転筋のトレーニングがメインになりますが、その他にも良い効果があります。
それらを紹介します。

美脚効果

この足パカダイエットでは足痩せ効果が期待できます。主に内ももの筋肉の内転筋を使います。内ももを引き締めることによって美脚黄金比の内もものスキマを作ることが出来ます。

また内転筋を鍛えることはO脚やもも張りなどの改善や予防になりますので、美脚を作りあげる効果があります。

ダイエット効果

私たちの体の筋肉の多くは下半身が占めています。この大きな下半身の筋肉を動かし鍛えることで、カロリー消費をすることが出来ます。

またこの大きな筋肉を鍛えることは、基礎代謝の向上にも繋がります。基礎代謝の向上は痩せやすくて太りにくい体作りの基本となります。
足パカではこのようなダイエット効果が期待できます。

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体幹力UP

足パカを行う時は足を開いたり閉じたりします。そうすると上半身がブレやすくなったり、バランスを崩しそうになったりします。
その時に上半身をしっかりと支えているのが、お腹や背中の筋肉です。

これらの筋肉は体幹を支えるために働きます。その時に主に使われるのがインナーマッスルです。

これによって足パカでは体幹力UPに繋がります。

骨盤を正しい位置に

足パカでは骨盤回りの筋肉を鍛えることが出来ます。お尻や足の付け根の筋肉です。

これらを鍛えることによって、骨盤をしっかりと支え正しい位置に戻す効果があります。

骨盤の歪みは頭痛や腰痛、膝痛などの体の不調の原因にもなりますし、血行不良やお通じが悪くなることもあります。
足パカによって骨盤を正しい位置に戻し、体の調子を整えましょう。

むくみや冷え性の改善

足パカでは足を天井に向かって上げます。足を上げることによって、心臓から送られてきた血液がしっかりと心臓に帰っていきやすくなります。

更に動かしてあげることによって、筋肉が心臓と同じポンプの働きも果たしてくれます。

これによって足のむくみとなる血液や水分、老廃物がしっかりと循環して、むくみや冷え性の改善となります。

股関節が柔らかくなる

足パカの動きは股関節の開閉運動になります。これは股関節のストレッチ要素も含まれますので、股関節を柔らかくすることが出来ます。

 

足パカのやり方


やり方

1.仰向けになり手の平を床につく
2.足を天井に向かって伸ばす
3.膝を伸ばしたまま真横に開く
4.そのままの姿勢で閉じる
5.繰り返す

注意点

・腰が反らないように
腰を痛めてしまいますので。
・勢い良く開かない
これは股関節を痛めます。
・上半身がぶれないように
バランスが悪くなったり効果が落ちます。
・足を出来るだけ伸ばす
きつい人は足の開きを小さくして調整します。

トレーニングではフォームが大事です。フォームが崩れるとケガや痛めたりする原因になります。
また効いてくる筋肉のポイントもブレてきますので、しっかりとしたフォームで行いましょう。

 

足パカ30日チャレンジまとめ

Just, Do
足パカ30日チャレンジは30日間を通して行っていくトレーニングでした。
また日々レベルが上がっていくため、やり終わった時の達成感はたまりません。またそれによって自信もつきます。

キレイな脚を作るためにこの足パカのエクササイズが効果を発揮します。

開始前には写真を撮って、30日後の脚と比べてみるのも面白いかもしれません♪

★Let’s Shape Up★

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  1. […] これとあわせて足パカもオススメです♪ 足パカ30日チャレンジの記事はこちらです >>足パカ30日チャレンジとは? […]

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