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二の腕痩せエクササイズ、二の腕バイバイ運動とは?その効果ややり方について

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今回は二の腕エクササイズの二の腕バイバイ運動について記事にしていきます。

二の腕は体の気になる部位で多い所でもあります。
それは二の腕は脂肪が溜まりやすく、落としにくい所でもあるからです。
半袖やノースリーブなどを着る夏などではより気になってしまいます。

しかし今回紹介する二の腕バイバイ運動を1日3分行っていくだけで、気になる二の腕をほっそりと痩せさせることができます。
では二の腕バイバイ運動について詳しく見ていきましょう。

二の腕とは?

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二の腕とは肩と肘の間のことを言います。
この二の腕は主に上腕二頭筋上腕三頭筋で構成されています。

上腕二頭筋は表側の筋肉で力こぶを作る所です。
反対に裏側の上腕三頭筋は二の腕のたるみなどが気になる所になります。

 

二の腕のたるみ


二の腕で気になるものといえばたるみだと思います。
そのたるみの原因には上腕三頭筋の衰えが挙げられます。

力こぶ部分の上腕二頭筋は荷物を持ったりする時に主に使われます。日常生活において比較的良く使われる筋肉です。
しかし裏側である上腕三頭筋は物を押したりする時に主に使われる筋肉であるため、日常生活においてあまり使われることが無い筋肉です。
そのため筋肉が衰えて二の腕が太くなってしまいます。

 

上腕三頭筋の衰え

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二の腕が太くなる原因に裏側の筋肉である上腕三頭筋の衰えがありました。
上腕三頭筋が衰えることで二の腕が太くなる理由があります。

まず上腕三頭筋の衰えによって二の腕部分の脂肪を支えれなくなってしまいます
重力によってたるむ脂肪を筋肉が張ることで支えることができます。
筋肉の衰えは筋肉のハリも緩めてしまいます。

次に脂肪が蓄積されやすくなります
上腕三頭筋は普段なかなか使われない筋肉になります。
そのため筋肉による血流のポンプ機能が働かずに血行が悪くなったりと代謝が低下してしまいます。そこに脂肪が溜まって蓄積していきます。

また脂肪だけでなく老廃物も排出されにくくなり蓄積されていきます。
このような理由によって上腕三頭筋の筋肉の衰えや動かさないことによって、二の腕が太くなってしまいます。

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二の腕バイバイ運動とは?

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そこで気になる二の腕を細く引き締めることができるものが二の腕バイバイ運動です。
二の腕バイバイ運動は上腕三頭筋を道具や器具なしで、誰でも簡単に鍛えることができるエクササイズになります。

それも1日3分を続けるだけで効果が発揮されます。
また二の腕から肩のラインも引き締めて綺麗にする効果もあるため、一石二鳥のエクササイズです。

 

二の腕バイバイ運動のやり方

 
 

やり方

1.肩幅に足を開きつま先は正面に向ける
2.両手の平を後ろに向けてまっすぐ伸ばす
3.手は出来るだけ高い位置に上げ脇を絞める
4.両手をバイバイするように手を振る
30秒×6セット行いましょう。

注意点

しっかりと背筋を伸ばして胸を張って行いましょう。
お辞儀をするような姿勢になると効果が弱まります。
真っ直ぐ立った状態で手の位置を高く上げましょう。

また脇はしっかり締めます。脇が開くと二の腕への効きが弱まり、肩のエクササイズに変わってしまいます。

二の腕に効いていると二の腕の血行が促進されて温かくなってきます。
二の腕をしっかり意識しながら行いましょう。

 

二の腕バイバイ運動まとめ

Bye
二の腕バイバイ運動は誰でも気軽に始めることができます。
道具や器具を一切使わずに体一つで出来るので、時間や場所を問わずに行えます。

二の腕は意識して自ら使っていかないと、普段使われないのでどんどん衰えたるみも気になってしまいます。そこでこの二の腕バイバイ運動が活躍して、ほっそりと引き締まった二の腕を作り上げてくれます。

そんな二の腕バイバイを生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか。

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