エクササイズ

お家で簡単に美脚が!?足パカダイエットとは?

投稿日:2017年7月23日 更新日:

足パカ

今回はSNSなどでも話題の
足パカダイエットについて書いていきます。

この足パカダイエットは
女性が気になる方も多いであろう
下半身の引き締めやシェイプアップ
効果的になります。

またお家でテレビを見ながら
横になりながらなど
空いた時間にサクッと出来るのも
魅力的です。

足の引き締め以外にも
良いことがある足パカダイエット♪
早速見ていきましょう(#^^#)

足パカダイエットとは

Legs

読んで字のごとく
足をパカパカと開いたり閉じたりする
ダイエット方法になります。

仰向けの状態で
足を天井に向かって伸ばし
その状態でパカパカです。

この足パカダイエットでは
普段なかなか使うことが無い
内転筋という内ももの筋肉を
鍛えることが出来ます。

この足パカダイエットはお家で
誰でも簡単に出来ることが
人気の理由です。

 

足パカダイエットの効果

Legs

美脚効果

足パカダイエットでは
内ももの筋肉である内転筋を使います。

この足パカダイエットでは
足痩せ効果が期待できます。

またこの内ももを引き締めることによって
美脚黄金比の内もものスキマを
作ることが出来るんです。

ダイエット効果

下半身の筋肉は大きいです。
この大きな筋肉を動かすことで
カロリー消費することが出来ます。

またこの大きな筋肉を鍛えることで
基礎代謝の向上も期待できます。

これが痩せながらも
痩せやすく太りにくい体作りを
行っているのです。

体幹力UP

足パカダイエットの運動の際
動かしているのは下半身だけです。

上半身は動かないように
お腹と背中の筋肉を使い固定しています。

これが足だけに限らずに
お腹や背中のインナーマッスル
鍛えることが出来ます。
よって体幹力がUPします。

むくみや冷え性の改善

足を上げることで心臓から送られた血液が
しっかりと心臓に帰ってきやすくなります。

更に動かしてあげることで
筋肉が心臓と同じポンプの役割
果たしてくれます。

これらによって足の老廃物や
血液などの水分がしっかりと循環し
むくみや冷え性の改善に繋がります。

股関節が柔らかくなる

足パカの動きは
股関節を広げる動きになります。

これは股関節のストレッチ要素も含まれ
柔らかくすることが出来ます。

 

足パカダイエットやり方

足パカダイエットには
2つのやり方があります。

足パカ1

 

1.仰向けになり手の平を床につく
2.足を天井に向かって伸ばす
3.足を2秒もしくは3秒かけて開く
4.足を2秒もしくは3秒かけて閉じる
5.繰り返す

1セットを10回~スタートします。
慣れてきたら回数を増やしましょう。
これを1日3セット以上
出来れば毎日行いましょう。
1日を通して行えれば良いです。

注意点
・腰が反らないように
腰を痛めてしまいますので。
・勢い良く開かない
これは股関節を痛めます。
・上半身がぶれないように
バランスが悪くなったり効果が落ちます。
・足を出来るだけ伸ばす
きつい人は膝を曲げて調整します。

 

足パカ2

 

こちらの足パカは内ももではなく
外ももとお尻に効きます。

お尻の引き締めやヒップアップ効果も
期待ができます。

1.横向きなり下側の手を頭の下に
2.上側の足を2秒もしくは3秒かけて開く
3.上側の足を2秒もしくは3秒かけて閉じる
4.繰り返す

1セットを10回~スタートします。
慣れてきたら回数を増やしましょう。
これを1日3セット以上
出来れば毎日行いましょう。
1日を通して行えれば良いです。

注意点
・腰が反らないように
腰を痛めてしまいますので。
・上半身がぶれないように
バランスが悪くなったり効果が落ちます。
・足を真っ直ぐ伸ばす
きつい人は開き幅を小さくし調整します。

基本となるのは足パカ1です。
慣れてきたら足パカ2も
一緒にやってみましょう。

 

足パカダイエットまとめ

Legs

今回はSNSで話題の
足パカダイエットを見ていきました。

この足パカダイエットは
ダイエット効果に美脚効果
女性にとって嬉しい事がいっぱいの
ダイエット方法でした。

自宅で簡単に始めれますので
ぜひ皆さんもやってみましょう♪

★Let’s Shape Up★

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