今回は1年を通して大きなイベントともなるクリスマスまでに3日でダイエットする方法を紹介していきます。
クリスマスはデートや友達とパーティー、合コンなどと一大イベントとなる方も多いのではないでしょうかそこで気になるのが体型です。
素敵な1日を過ごすためにも、美味しいクリスマスケーキを食べるためにもダイエットをしておかなくてはと意気込みます。
しかし迫りくるクリスマスは他にもやることがあったり、緊張感でいっぱいになったり、ダイエットどころではないって方もいるでしょう。ましてや短期間で何をすれば良いのかということも。
そんな方々に今回は3日間の短期集中プログラムを紹介します。では早速見ていきましょう。
Contents
3日間でできること
まずは3日間で出来ることを冷静に考えましょう。
必死にウォーキングをしても、筋トレをしても大して脂肪は減りませんし、筋肉も増えません。ダイエットやボディメイクは日々の努力が結果を生みます。
しかし諦める必要はありません。
3日間で見た目に表れるほどの変化と引き締まったボディを作ることができます。
ではそこで何をするかというと食事制限です。
その食事制限にエクササイズを入れることで、3日間で集中的に引き締めていきます。
3日間短期集中プログラム
食事を変える
3日間で体を変えようと思えば食事を変えなくてはなりません。基本は炭水化物を大きく減らします。摂取カロリーを減らして脂肪をエネルギーに変えます。
ではどんな食事を取るかというと鍋・おでん・スープのどれかにします。
これらはお好きなものを選び1日1食にします。その1食は腹6～8分までにしておきます。
鍋は水炊きかキムチ、トマト鍋のどれかにして、食材は野菜やきのこ類、豆腐をメインに入れます。お肉は鶏肉にしましょう。
おでんは食材選びが大切です。昆布や白滝、こんにゃく、大根、はんぺん、牛すじから選ぶと良いです。卵や厚揚げは控えます。また出汁も飲まないようにしましょう。塩分が高いためむくみの原因になります。
スープは野菜スープを作ります。玉ねぎ、にんじん、ピーマン、キャベツ、トマト、セロリを使いましょう。味付けはコンソメと塩コショウのみです。
空腹を我慢できない時は
1日1食の食事となり空腹がどうしても我慢できないなんてこともあるかもしれません。その時は炭酸水を飲んでお腹を膨らませましょう。
ガスがお腹を膨らませ空腹感の解消を促します。またどれだけ飲んでもカロリーはゼロなため太る心配はありません。
それでも我慢できなければゼリーやグミ、ヨーグルトを食べましょう。
低カロリーなため限界の時には助けてくれます。
ちなみにヨーグルトは脂肪分ゼロのオイコスがオススメです。
就寝3時間前までに食事を済ます
食べてすぐ寝てしまうと消化や代謝が悪くなってしまいます。
余分なものが脂肪として蓄積されやすくなってしまうため、就寝3時間前までに食事は済ませておきましょう。
気になるお腹回りは腹筋運動
日頃から腹筋運動を行っている方は大きな変化は感じられませんが、日頃腹筋運動を行っていない方が行うと変化を感じることもあります。
お腹の筋肉を目覚めさせ皮膚や脂肪が重力で引き下げられるのを防ぎ、筋肉でしっかり支えるようにします。シルエットを作ることも大切です。
スキさえあればエクササイズ
これは先ほどの腹筋運動にも言えることです。体力があり余裕さえあればエクササイズを行います。
腹筋運動を始め、足パカとエアチャリがオススメです。
足パカとエアチャリは気軽にできますし、足のラインをスッキリとキレイに作ってくれます。また足からお腹にかけてのライン、お腹のシルエットとまさに気になる部分を引き締める効果があります。
諦めない心も大切
3日間で変われるはずがないなどと思ってしまうと結果はそこまでしかついてきません。
元の体重が何キロかにもよりますが、全員1kgは確実に痩せることができます。3kg痩せることも夢ではありません。
くじけそうになっても3日間の辛抱です。その先にはとっても楽しいクリスマスが来ます。
その楽しさや幸せは辛い分たくさん感じれるはずです。3日後に待っている最高のクリスマスを思い浮かべイメージを膨らませて、この3日間短期集中プログラムを頑張りましょう。
3日間短期集中プログラムの注意点
このプログラムは注意点もいくつかあります。
まずは3日間だけにとどめるようにしましょう。痩せるからといって1か月も続けてしまうと栄養が偏ったり不足してしまいます。
次に体調が悪くなったり健康被害が出た時は続けないようにしましょう。炭水化物を減らしているためエネルギー不足になることもあります。
最後に3日間以降の食事に気を付けましょう。
クリスマス当日に食べ過ぎるのは仕方がないことにしても、それ以降もドカ食いなどをしてしまうとリバウンドを引き起こす可能性が高まります。
主に食事の制限で落とした体重はリバウンドしやすいのと、体が一種の飢餓状態で脂肪を溜め込みやすくなっています。
徐々に元の食事に戻したり、有酸素運動や筋トレといった運動も取り込みながら行いましょう。
まとめ
クリスマスがとても大切な日の方もいると思います。そんな一大イベントのクリスマスにベストな状態を作りたいです。
ダイエットやボディメイクは積み重ねも大事ですが、3日間という短期集中型でもダイエットやボディメイクは可能です。 素敵なクリスマスがみなさんに訪れることを願っています🎄
🎄Marry Christmas🎄
