今回は七号食ダイエットについて記事にしていきます。
七号食ダイエットは10日間で行う短期集中型のダイエット法になります。
ダイエットをコツコツと長く続けることが苦手な方は、このようなダイエット法は嬉しいです。
また七号食ダイエットはダイエットだけでなく、健康な体になるという効果もあります。
ではそんな七号食ダイエットについて詳しく見ていきましょう。
Contents
七号食ダイエットとは？
七号食ダイエットとは10日間玄米だけを食べるダイエット法になります。
この期間はおかずやお酒も一切摂取しません。
ただ玄米だけで栄養は大丈夫なのかと心配になりますが、玄米はスーパーフードと言われるほど栄養バランスも良く豊富に含まれているため、心配ありません。
この七号食ダイエットは究極の体リセットダイエットになります。
私たちの体にとって、良いものを食べる効果は30％に対し、良くないものを食べない効果は70％もあると言われています。
七号食ダイエットには体の余分なものを排除してリセットし、健康と共にダイエットの成功を手にすることができるダイエット法なのです。
そもそも七号食とは？
そもそも七号食とは何なのでしょうか？
「七号食」という名前からはなかなか想像できませが、七号食とは食べることができるものを7段階に分けて作られたものになります。
そしてこの7段階中で最も食べることができるものが少ないものが七号食です。
以下のように7段階になっています。
| 七号食 | 玄米のみ（梅干し、ごま塩は良し） |
| 六号食 | 七号食＋味噌汁、漬物 |
| 五号食 | 六号食＋野菜のおかず一品 |
| 四号食 | 五号食＋野菜のおかず一品（魚も良し） |
| 三号食 | おかずが三品付いた食事 |
| 二号食 | おかずが四品付いた食事 |
| 一号食 | 好きなものを好きなだけ食べる |
七号食～四号食までは体のことを思い健康的な食事になり、三号食～一号食は快楽食と呼ばれ欲を満たすための食事として捉えられ、肥満はもちろん生活習慣病を招くリスクが高まります。
七号食ダイエットはなぜ痩せる？
まず食事を玄米だけにすることで摂取カロリーを抑えることができます。玄米は100g当たり165kcal程で大盛200gを3食食べても990kcalとなります。
また玄米は白米に比べGI値も低いため、血糖値の上昇を穏やかにして、脂肪の蓄積を防ぎます。そしてビタミンB群も豊富で糖質や脂質の代謝をサポートすることでも、体脂肪の蓄積を抑制します。
その他にも玄米による食物繊維によって食べ過ぎや空腹感を防ぎ、咀嚼回数も増やすことで満腹中枢も刺激されます。
このように七号食ダイエットにはダイエット効果があります。
七号食ダイエットの効果
七号食ダイエットを行うことでダイエット効果だけでなく、美容や健康にも良い効果がもたらされます。では見ていきましょう。
便秘解消
玄米に含まれる豊富な食物繊維によって町内環境を整え、べんぴの解消に役立ちます。
美容効果
玄米には抗酸化作用の高いビタミンEが多く含まれます。またポリフェノールの一種のガンマオリザノールも老化の防止に効果的です。
むくみ解消
むくみの原因ともなる余分な塩分を、玄米に含まれているカリウムが排出します。そのためむくみの解消に繋がります。
生活習慣病予防
玄米に含まれるビタミンEやポリフェノールが脂質の酸化を抑制したり、血管の酸化を防ぎます。
その結果動脈硬化や脳梗塞などの生活習慣病を防ぎます。
またGABAも含まれており、高血圧の抑制にも効果的です。
体の不調の改善
冷え性や肩凝り、不眠などの様々な体の不調を改善する効果もあります。
日頃の快楽食を健康食にして余分なものを摂らないようにするだけで、調子が良くなります。
七号食ダイエットのやり方
七号食ダイエットはまずは10日間玄米だけの食事の生活にします。
この玄米はどれだけ食べても構いません。ただし1日600gまでが目安になっています。
玄米だけではさすがに寂しいので、梅干しとごま塩は食べても良いです。
飲み物は水やノンカフェイン、ノンカテキンの飲み物にします。
以上が基本的な七号食ダイエットの10日間です。
これに3つのポイントがあります。
一口につき30回以上噛む
一口につき30回以上噛むことで満腹中枢を刺激して、少ない量でも満腹感を得れます。
就寝4時間前まで
就寝4時間前までには食事を終えておきましょう。就寝までの間にしっかりと消化吸収を行うためです。消化しきれずに余分なものが脂肪になることを防ぎます。
禁酒・禁煙
この七号食ダイエットではデトックスするという効果もあるため、内臓を休め体に有害な煙草の摂取も禁止します。
11日目以降は回復食
10日間の七号食ダイエットが終わったからと言って、今まで通りの好きなものを好きなだけ食べているような状態にしてしまうと、リバウンドのリスクが高まります。
また急に体に負担がかかりお腹を下す恐れもあります。
そのため11日以降は6日間の回復食を食べるようにしましょう。
またこの七号食ダイエットは食に対する意識を変える目的もあります。
今までの一号食のような食事が必要なく感じることができ、四号食あたりで満足できるようになります。
七号食ダイエットは短期集中ダイエットではありますが、その後の食生活も変えることで一生のダイエット法にもなります。
回復食メニュー
| 11日目・12日目 | 六号食七号食＋味噌汁、漬物 |
| 13日目・14日目 | 五号食六号食＋野菜のおかず一品 |
| 15日目・16日目 | 四号食五号食＋野菜のおかず一品（魚も良し） |
七号食ダイエットの注意点
七号食ダイエットを行うと好転反応という、頭痛やだるさ、眠気、便秘などの症状が出ることがあります。しかしこれは体の不純物や老廃物が排出されるために、体を巡っている状態なので、一時的なものになります。
しばらくすると調子が上がってくることが実感できるのでそのまま続けましょう。ただしあまりにひどい時などは無理をする必要はありません。様子を伺いながら行いましょう。
七号食ダイエットまとめ
七号食ダイエットは玄米だけを食べるというものでしたが、好きなだけ食べても良いため、10日間もあっという間に乗り越えれちゃいます。
ただしその後の回復食がリバウンドを防ぐ鍵でもあるため、回復食を忘れずに最後までやりきりましょう。そんな七号食ダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。
