みなさん前回のお話
覚えてますか？
プロテインダイエットとは？
プロテインダイエットの効果
についてみていきました。
ではいよいよ実践を
していきましょう♪
ですが何をどのくらい
どうやっていつ飲むの？
という様々な疑問を
今回は一緒に
解決して実践していきましょう。
プロテインダイエットのプロテイン
世の中には一言に
プロテインと言っても
様々なプロテインが
存在します。
その中でも
プロテインダイエットに
向いているものが
どういったプロテインなのかを
ご紹介します(#^^#)
1.カロリーが少ないものを選ぶ
プロテインの中にも
体重を増やすことを
目的としたプロテインが
存在します。
摂取カロリーを増やしてしまうと
本末転倒ですので
プロテインのカロリーが
少ないものを選びましょう。
そしてこのカロリーチェックで
注意したいことがあります！
それはプロテインによって
〇gあたり中〇kcalと
表示の仕方が違うからです！
ですのでkcalをgで割って
1g〇kcalとして計算することを
オススメします♪
2.ホエイプロテイン？ソイプロテイン？
プロテインには大きく分けて、
ホエイプロテインと
ソイプロテインがあります。
違いは簡単に言いますと
動物性か植物性かです。
普段から筋力トレーニングなどを
行っている方は
ホエイプロテイン
がオススメです♪
逆にトレーニングは行わず
置き換えるだけで
プロテインダイエットを行う方は
ソイプロテイン
がオススメです♪
この2点だけ意識して
あとはパッケージが好きや
味が好きなどで
選ぶと良いでしょう♪
今のプロテインは
本当に美味しいですから
満足感も得られますね♪
どのくらいの量を飲むの？
たんぱく質の1日の
推奨摂取量は
体重1kgに対して1gです。
普段の食事から
半分くらいは摂れていると
思いますので
プロテインダイエットでの
摂取量は20g前後で
良いでしょう。
だいたい付属のスプーンで
3杯程度になると思います。
それを水や牛乳で
割って飲むのがベターです。
ココア味のプロテインでは
牛乳で割ると
まさにミルクココアとなり
美味しく飲めますよ♪
ただし牛乳は
脂肪が多かったり
カロリーが高かったりするので、
その辺は気を付けましょう♪
いつ飲む？どのタイミングを置き換える？
今までの食事のタイミングで
お好きなところを
プロテインに
置き換えましょう(#^^#)
というのも置き換えダイエットは
バランスがとても大事です。
例えばがっつり食べてた
夜ご飯をプロテインにしました。
そしたら摂取カロリーは
たくさん抑えれますが
満足感は少ないはずです。
では逆に
少ししか食べていなかった、
朝ごはんを置き換えます。
そしたら摂取カロリーは
それほど抑えれませんが、
満足感は高いはずです。
このように
痩せると満足感
のバランスも続けることには
大切なことになります。
ですので無理がなく
続けれる範囲で
置き換えればそれが
ベストなのです!(^^)!
より効果的にプロテインダイエットを行うには
ただただ置き換えるよりも
このプロテインダイエットを
より効果を最大限に
引き出すやり方があります。
それは筋トレを
一緒に行うことです♪
あ、プロテインを飲みながら
筋トレはしなくて
いいですからね( *´艸｀)(笑)
というのもプロテインは
筋肉の材料となる
栄養素です。
ただし飲んでるだけでは
筋肉はつきません。
飲んでるだけでは
筋肉の分解を防ぐまでです。
筋肉を増やしていくには、
筋トレとプロテイン
（たんぱく質）
が必要です。
せっかくプロテインを
摂取しているなら
筋トレを行った方が
一石二鳥ですよね( *´艸｀)
筋肉量を増やせば
基礎代謝や活動代謝
があがって
痩せやすくて太りにくい
からだ作りができます。
一緒にやることで
このプロテインダイエットの
効果を最大限に
引き出すことができますね♪
やればできる(#^^#)
みなさんファイトです♪
プロテインダイエットについてを
2つに分けて
紹介していきました♪
ではまた～( *´艸｀)
Let‘s Shape Up☆
