ダイエット★ボディメイク

プロテインダイエットをいざ実践しよう♪

投稿日:2017年5月30日 更新日:

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みなさん前回のお話
覚えてますか?

プロテインダイエットとは?
プロテインダイエットの効果
についてみていきました。

ではいよいよ実践を
していきましょう♪

ですが何をどのくらい
どうやっていつ飲むの?

という様々な疑問を
今回は一緒に
解決して実践していきましょう。

プロテインダイエットのプロテイン

世の中には一言に
プロテインと言っても
様々なプロテイン
存在します。

その中でも
プロテインダイエットに
向いているものが
どういったプロテインなのかを
ご紹介します(#^^#)

1.カロリーが少ないものを選ぶ

プロテインの中にも
体重を増やすこと
目的としたプロテイン
存在します。

摂取カロリーを増やしてしまうと
本末転倒ですので
プロテインのカロリー
少ないものを選びましょう。

そしてこのカロリーチェックで
注意したいことがあります!

それはプロテインによって
〇gあたり中〇kcalと
表示の仕方が違うからです!

ですのでkcalをgで割って
1g〇kcalとして計算することを
オススメします♪

2.ホエイプロテイン?ソイプロテイン?

プロテインには大きく分けて、
ホエイプロテイン
ソイプロテインがあります。

違いは簡単に言いますと
動物性か植物性かです。

普段から筋力トレーニングなどを
行っている方は
ホエイプロテイン
がオススメです♪

逆にトレーニングは行わず
置き換えるだけで
プロテインダイエットを行う方は
ソイプロテイン
がオススメです♪

この2点だけ意識して
あとはパッケージが好きや
味が好きなどで
選ぶと良いでしょう♪

今のプロテインは
本当に美味しいですから
満足感も得られますね♪

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どのくらいの量を飲むの?

たんぱく質の1日の
推奨摂取量は
体重1kgに対して1gです。

普段の食事から
半分くらいは摂れていると
思いますので
プロテインダイエットでの
摂取量は20g前後
良いでしょう。

だいたい付属のスプーンで
3杯程度になると思います。

それを水や牛乳
割って飲むのがベターです。

ココア味のプロテインでは
牛乳で割ると
まさにミルクココアとなり
美味しく飲めますよ♪

ただし牛乳は
脂肪が多かったり
カロリーが高かったりするので、
その辺は気を付けましょう♪

 

いつ飲む?どのタイミングを置き換える?

今までの食事のタイミングで
お好きなところ
プロテインに
置き換えましょう(#^^#)

というのも置き換えダイエットは
バランスがとても大事です。

例えばがっつり食べてた
夜ご飯をプロテインにしました。

そしたら摂取カロリーは
たくさん抑えれますが
満足感は少ないはずです。

では逆に
少ししか食べていなかった、
朝ごはんを置き換えます。

そしたら摂取カロリーは
それほど抑えれませんが、
満足感は高いはずです。

このように
痩せると満足感
バランスも続けることには
大切なことになります。

ですので無理がなく
続けれる範囲
置き換えればそれが
ベストなのです!(^^)!

 

より効果的にプロテインダイエットを行うには

ただただ置き換えるよりも
このプロテインダイエットを
より効果を最大限
引き出すやり方があります。

それは筋トレを
一緒に行うことです♪

あ、プロテインを飲みながら
筋トレはしなくて
いいですからね( *´艸`)(笑)

というのもプロテインは
筋肉の材料となる
栄養素です。

ただし飲んでるだけでは
筋肉はつきません

飲んでるだけでは
筋肉の分解を防ぐまでです。

筋肉を増やしていくには、
筋トレとプロテイン
(たんぱく質)

が必要です。

せっかくプロテインを
摂取しているなら
筋トレを行った方が
一石二鳥ですよね( *´艸`)

筋肉量を増やせば
基礎代謝や活動代謝
があがって
痩せやすくて太りにくい
からだ作りができます。

一緒にやることで
このプロテインダイエットの
効果を最大限
引き出すことができますね♪

やればできる(#^^#)
みなさんファイトです♪

プロテインダイエットについてを
2つに分けて
紹介していきました♪
ではまた~( *´艸`)

Let‘s Shape Up☆

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