ダイエット★ボディメイク

ギリシャヨーグルトが筋肉を増やし体脂肪を減らす!?

投稿日:

今回はギリシャヨーグルトの筋肉や体脂肪に対する効果について記事にしていきます。

ギリシャヨーグルトと言えば最近おやつ代わりに食べるという方も増えてきています。
味も美味しくて一般的なヨーグルトと比べると濃厚で食べ応えもあります。

そんなギリシャヨーグルトが筋肉量を増やして体脂肪を減らす効果が分かりました。ではギリシャヨーグルトについて詳しく見ていきましょう。

Contents

ギリシャヨーグルトとは?


ギリシャヨーグルトとはその名の通りギリシャで生まれたヨーグルトです。別名水切りヨーグルトとも呼ばれています。

ギリシャヨーグルトは一般的なヨーグルトと比べて濃厚で弾力もあり、食べ応えがあります。例えるならチーズケーキや豆腐を食べているようなイメージです。

このギリシャヨーグルトがここ最近とても流行していて、一般的なヨーグルトをしのぐ人気になっています。

>>オイコスとは?いつでも、どこでも小腹を黙らせる!そんなヨーグルトが話題!?
>>>オイコスでダイエット!?脂肪ゼロで高タンパク質が嬉しい!その効果とは?
>>>>グリークヨーグルトはオイコスよりも高たんぱく質!?ダイエットに効果的なヨーグルト

 

ギリシャヨーグルトの効果


ギリシャヨーグルトは筋肉を増やして体脂肪を減らす効果があることが分かりました。これはカナダの大学で行われた論文で発表されています。

その研究結果ではギリシャヨーグルトを12週間取り続けたグループとそうでないグループで研究が行われました。

条件としては痩せ気味の運動をしていない学生30人集め、ランダムに15人ずつにグループ分けしました。片方はギリシャヨーグルトを1日2回(トレーニング日は3回)1回分はたんぱく質量20gを摂取して、もう片方はプラセボの摂取です。

12週間の間は食事管理、週3回の筋トレを行います。

その結果ギリシャヨーグルトを12週間取り続けたグループはそうでないグループを平均化して比べると、除脂肪体重が+1.3kgニ頭筋周囲+0.34cm体脂肪率-1.1%筋出力+70%という結果が出ました。

このようにギリシャヨーグルトを摂取し続けることによって筋肉量が増えて体脂肪が減ることが分かりました。

 

ギリシャヨーグルトのたんぱく質


ギリシャヨーグルトのたんぱく質はホエイとカゼインから成り立ちます。ホエイが2割カゼインが8割の割合でたんぱく質が構成されています。

カゼインは吸収がホエイに比べてゆっくりです。またパウダー状のホエイプロテインと比べると、ギリシャヨーグルトは固形なのでさらに吸収がゆっくりになります。

この結果血液中や体内におけるたんぱく質量が一定的に保たれることで、筋肉の分解を抑制して常に合成が行えるような状態であるため筋肉量が増えたと言えます。

 

筋肉量が増えることで体脂肪も減った


体脂肪が減った理由としては筋肉量が増えることで体脂肪が減ったと考えられます。
筋肉量と基礎代謝量は比例してきますので、基礎代謝も高まり痩せやすくて太りにくい体作りができたからだと考察できます。

 

まとめ


ギリシャヨーグルトは筋肉量を増やして体脂肪を減らす効果があることが分かりました。
ただギリシャヨーグルトを食べるだけでその効果が得られるという訳ではなく、そこに筋トレが一緒に行われることで効果が得られました。

普段筋トレしている方はもちろん、これから筋トレやダイエットを始めたいという方はぜひギリシャヨーグルトを積極的に摂取していきましょう。

スポンサーリンク

-ダイエット★ボディメイク


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

関連記事

ペットボトルでできる小顔ダイエット!そのやり方や効果は?

今回はペットボトルでできる小顔ダイエットについて記事にしていきます。 お腹周りを始め体型を気にしてダイエットを行う方は多いですが、小顔を作る顔痩せダイエットを行う方はまだ少ないです。 女性なら誰もが憧 …

Understand

あなたはどっちのタイプ?糖質太りタイプ?それとも脂質太りタイプ?

今回は遺伝子のタイプによって太りやすさが違うということを記事にしていきます。 これは糖質によって太りやすいタイプと、脂質によって太りやすいタイプの2つに分けることが出来ます。 これらは人それぞれ違いま …

【スープダイエット】様々なスープを飲んで楽しみながらダイエット!オススメのスープも紹介

今回はスープダイエットについて記事にしていきます。 一言にスープと言っても野菜を使ったものや、海藻類を使ったもの、味噌汁など様々なスープがあります。スープは体も温まりますし、食事の際に欲しい一品でもあ …

【ローフードダイエット】生きた酵素で痩せる!?代謝を高めるローフードとは?

今回はローフードダイエットについて記事にしていきます。 ローフードダイエットはダイエット大国であるアメリカのニューヨークから発信されて流行しているダイエット法になります。 そのローフードダイエットが日 …

HMB画像

HMBとは?その効果が筋肉やダイエットに嬉しい♪

今回はHMBというサプリメントについて記事にしていきます。 このサプリメントはまだ知名度が低く、ネットなどで目にしても敬遠している方も多いのではないでしょうか? ですがこのHMBは、とても素晴らしく優 …

BBB(トリプルビー)サプリメント

BBB(トリプルビー)サプリメント

大人のカロリミット

大人のカロリミット
BBB(トリプルビー)サプリメント
大人のカロリミット