今回はミトコンドリアダイエットについて記事にしていきます。
皆さんミトコンドリアってご存知でしょうか？学生の頃に理科の授業などで、学んだという方もいらっしゃるかもしれません。
でもミトコンドリアってあまり耳にもしませんし、ミトコンドリアという言葉を使うこともないため、詳しく知らない方が多いのではないでしょうか？ミトコンドリアは私たちの体に存在し、またダイエットに効果をもたらします。
そんなミトコンドリアダイエットについて詳しく見ていきましょう。
Contents
ミトコンドリアとは？
ミトコンドリアとは地球上のほとんどの生物の細胞の中に存在するものです。細胞内小器官とも呼ばれます。 このミトコンドリアは1つの細胞に数百から数千という数で存在します。
ミトコンドリアの働きは私たちの体でエネルギーを産生することです。食事などから摂取した糖質や脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、空気中から取り込んだ酸素、脂肪として溜め込んだ体脂肪などによりエネルギー産生を行います。そしてミトコンドリアは私たち体の80％が筋肉に含まれています。
私たちは生命を維持することを始め、遊んだり、仕事をしたり、体温を保ったりと出来るのは、このミトコンドリアがエネルギーを生んでくれるためです。
ちなみにミトコンドリアは量や活性具合などは人により異なります。基本的なものは母親からのミトコンドリアDNAに遺伝します。
ミトコンドリアダイエットとは？
ミトコンドリアダイエットとはミトコンドリアの働きを利用したダイエット法になります。
ミトコンドリアにはエネルギーを産生する働きがありました。エネルギーを生むということは消費カロリーを増やしたり、体脂肪を燃焼したりということに繋がります。しかしミトコンドリアというものは加齢とともに減少しますし、日々省エネな生活を送っているとミトコンドリア量も減少します。またミトコンドリアの働きも悪くなります。
ミトコンドリアは私たちの体で必要量だけが残され、必要分しか働きを行いません。
ミトコンドリアダイエットではこれらの量を増やし、活性化することで代謝を高めダイエット効果をもたらします。
ミトコンドリアダイエットのやり方
ミトコンドリアダイエットはミトコンドリアの量を増やしたり、活性化することになります。
ではそれらに有効な方法を紹介していきます。
有酸素運動や筋トレ
ミトコンドリアに良い刺激となるのがやはり運動です。ウォーキングなどの有酸素運動や筋トレが効果的です。
その中でもオススメなのが筋トレです。
ミトコンドリアの多くは筋肉内に含まれます。そのため筋肉を動かしたり、トレーニングなどにより負荷を与えることで、ミトコンドリアの量が増えたり活性化します。
また筋肉量が増えることで細胞も増え、体に存在できるミトコンドリア量も増やす事が出来ます。
そのため筋トレはミトコンドリアを増やすためオススメな運動です。
もちろん有酸素運動でもエネルギーを消費しますし、ミトコンドリアに良い刺激が加わります。また有酸素運動は、体脂肪を直接エネルギーとするというメリットもあります。
サーキットトレーニング
有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）を交互に行うサーキットトレーニングも効果的です。
1日3分行えばミトコンドリアを増やし活性化することができます。あまり時間がとれない方やサクッと行いたい方、自宅で済ませたい方にオススメです。
具体的にはそれぞれ30秒ずつ交互に行います。
有酸素運動はウォーキングしたり、その場で足踏み、縄跳び、フラフープなどの長時間動くことができる運動にします。
無酸素運動（筋トレ）ではスクワットがオススメです。1番大きな筋肉を動かすことが効果的で効率的です。
これらを30秒ずつ交互に行い、それを3セットします。1日たったの3分でミトコンドリアに刺激を与えれます。
その他ではダイエットサポートアプリのFiNCもオススメです。
トレーニングや食事の紹介が豊富でこのアプリ1つで色々と出来ます。
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インターバル速歩き
これは通勤、通学の中に簡単に取り入れることができます。
やり方は簡単です。3分普通に歩いたら、3分速歩きを行うだけです。
これを繰り返して3～5セット行いましょう。
普段の生活の中で取り入れやすいため、始めやすいですね。
空腹感を作る
ミトコンドリアは体に正直な細胞小器官です。お腹を空かせて空腹になるとエネルギーが足りないということで、ミトコンドリアが反応します。「もっとエネルギーを生まなくては」と反応します。その結果ミトコンドリアが分裂し量が増え、活性化されます。
空腹の状態を作るためには過度の食事制限や断食は必要ありません。
1日3食食べながらで構いませんので、お腹が空いたなと感じて食事をするようにしましょう。そのためには食べ過ぎや間食をしないことを心掛けることが重要です。
体温を下げる
体温を下げることでもミトコンドリアは量が増し活性化されます。それは体温が下がるとエネルギーを生み、体温を保たなければならないためです。
プールで泳いだり、1枚脱いでみたり、手に水をあてたりとすることも効果があります。ただし過度の体温の低下は風邪をひいたりとしますので、そこは気を付けましょう。
食事を意識する
ミトコンドリアの働きをサポートするものを食事から摂ることも大切です。
それらがこちらです。
1.タウリン
イカ、タコ、魚介類など
2.ビタミンB群
豚肉、うなぎ、にんにくなど
3.鉄分
レバー、あさり、ほうれん草など
4.亜鉛
牡蠣、レバー、卵、チーズなど
これらを意識的に摂っていきましょう。
サプリメントで補う
ミトコンドリアはサプリメントによって補うことも出来ます。
忙しくて運動ができない方などにオススメです。またミトコンドリアサプリメントは食品であるため、副作用などの心配もないため、安心して摂取していくことができます。
ミトコンドリアのその他の効果
ミトコンドリアにはダイエット効果以外にも私たちに嬉しい効果を発揮します。
それが美容や健康効果です。
ミトコンドリアはエネルギーを産生する働きがありました。エネルギーを産生すると言えば、動いたり、体温を保ったりというようなイメージが沸きますが、それだけではありません。
肌や髪の毛などが生まれ変わったり新陳代謝を促すためにもエネルギーは必要になります。
また様々な病気の原因でもある、活性酸素が増えすぎることを抑えることにも、エネルギーが必要です。
ミトコンドリアには若さを保つことなどの美容面や、健康面にも良い効果をもたらします。
その他にも卵子の老化を防ぎ、妊娠をサポートする働きもあります。
まとめ
ミトコンドリアと聞くととても難しく考えがちですが、中身を見てみるととても簡単なものでした。私たちの体で様々なエネルギーを生み代謝を高めてくれ、ダイエット効果をもたらしました。
ミトコンドリアはダイエットに限らず、生命維持や美容、健康と様々な面でもとても大切なものになります。
ミトコンドリアを増やし活性化させ、ダイエットやボディメイクにアプローチしていきましょう♪
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