ダイエット★ボディメイク

ラーメン食べてもダイエット!?毎日ラーメン食べても太らないコツとは?

投稿日:2018年6月1日 更新日:

ラーメン

今回はラーメン食べてもダイエットを成功させるコツについて記事にしていきます。

皆さんはラーメンお好きですか?
ラーメンは多くの方が大好きな食べ物だと思います。
またダイエット中や飲んだ時には無性にラーメンも食べたくなります。

しかし高カロリーで高脂質と言うことで、我慢してしまうものでもあります。
そこで今回はそんな我慢から解放され、ラーメンを毎日美味しく食べても、太らないコツを詳しく見ていきましょう。

ラーメンは太る?

Fat, Girl
そもそもラーメンはやはり太りやすい食べ物なのでしょうか?

確かにドロドロのこってりしたラーメンはカロリーも高く、脂質も多いため太りやすいものになってしまいます。
しかし一言にラーメンと言っても、さっぱりしたラーメンではそれほど太る心配もないものもあります。

ただやはりラーメンは麺は炭水化物で、スープには脂も含まれていて、トッピングやサイドメニューもカロリーアップに繋がるため注意が必要です。

 

ラーメン食べても太らないコツ

Ok
ラーメン食べても太らないコツというものはあります。

ダイエットの基本となるものは以下の3つです。
・摂取カロリーを抑える
・消費カロリーを増やす
・基礎代謝を上げる

これらを意識することで毎日ラーメン食べても太らずにダイエットだってできることもあります。では詳しく見ていきましょう。

 

ラーメンは1杯だけにする

食べるラーメンは替え玉無しの1杯だけにしましょう。炭水化物の麺の替え玉は、普段の白米をおかわりしているのと同じです。
またサイドメニューも頼まずにラーメンだけを基本としましょう。ラーメンに餃子やチャーハンという、炭水化物+炭水化物の組み合わせは控えましょう。

トッピングは控えめに

トッピングをすることでカロリーオーバーになることもあります。
例えばチャーシュー1枚75kcal、煮卵1個100kcal、バター80kcal、コーン80kcalとなります。ただキャベツやもやしなどの野菜のトッピングはオッケーです。

野菜やサラダを先に食べる

ラーメン屋にサラダがある時はサラダを、無いときはラーメンに乗っている野菜を先に食べます。そうすることで血糖値の上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑制できます。

食べる時間は早めの日中

食べる時間をなるべく早い時間にしましょう。
そうすることで食べた物を消費して太りにくくします。
また脂肪の蓄積に関わるBMAL1は日中の方が量が少ないため、日中に食べることで夜よりも脂肪の蓄積がされにくくなります。

スープは飲み干さない

スープは旨味が凝縮されていて、ついつい飲み干しがちですが、飲み干さないようにします。スープには脂も多く含まれており、スープを半分残すことで200kcalの摂取を防げることもあります。

運動する

一駅手前で降りて歩いたり、スポーツをしたりすることで消費カロリーを増やすことができます。
また筋トレを取り入れれば、筋肉量も増えて基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすくなります。

トクホやサプリメントを活用する

トクホの黒烏龍茶などは脂肪の吸収を抑え、血糖値の上昇を抑制します。
またカロリーカットのサプリメントも同様の効果があります。
罪悪感を感じずに楽しんでラーメンが食べれるようになります。
カロリーカットサプリメントなら大人のカロリミットがオススメです。

【ファンケル】今なら合計2週間分試せる!大人のカロリミット

 

 

カップラーメンもオススメ

お店で食べるラーメンはもちろん美味しいですが、最近は低カロリーでも美味しく食べれるカップラーメンも続々登場しています。そんなオススメのカップラーメンを紹介します。

カップヌードルライト

(ケース販売)日清食品 カップヌードル ライト 53GX12個セット

従来のカップヌードルと違って油で揚げた面は使わずに、ミストエアードライ製法というオリジナル製法で作られたノンフライ麺を採用しています。

マルちゃん麺づくり(鶏ガラ醤油)

送料無料 マルちゃん 麺づくりシリーズ 選べる合計3ケース(36個入)セット[東洋水産 送料無料 カップラーメン カップ麺 詰め合わせ まとめ買い 箱 ケース ]

 

麺づくりといえば生麺食感のノンフライ麺で知られています。また麺だけでなくスープは鶏ガラが効いていて、飲み干せる一杯になっています。

サイリウムヌードル(しょうゆ)

サイリウムヌードル チキンタンメン*12コ(1コ入12コセット)

ついにトクホのカップラーメンの登場です。

サイリウムという食物繊維を麺に練り込んでいるため、お腹の調子を整える効果が期待されます。またカロリーもとても低いものの、濃厚な味わいに評判があります。

凄麺SLIM彩り野菜の豆乳ラーメン

凄麺SLIM豆乳ラーメン
217kcal
食べ応えのある野菜が彩り良く含まれているため、ヘルシー志向の方にオススメです。
また豆乳を使っているため、女性にはホルモンバランスを整える効果もあります。

 

まとめ

ラーメン
ダイエット中でもラーメンを太らずに食べるコツを紹介してきました。
やはり美味しいものは太りやすかったりしますが、上手に付き合っていくことで、ダイエットだって成功できるものになります。

また最近はカップラーメンも進化を遂げています。
ただカロリーが低くて味気ないものではなく、カロリーを抑えているのに味わい深いものになっています。そんなラーメンを楽しみながらダイエットも成功させていきましょう。

スポンサーリンク

-ダイエット★ボディメイク


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

相撲

四股踏みダイエットとは!?その効果ややり方について!

今回は四股踏みダイエットを 紹介していきます。 最近では若い方も相撲を見たり、 久しぶりの日本人横綱の 稀勢の里誕生などと 相撲が盛り上がっています。 その相撲の動きをダイエットや トレーニングに生か …

玉ねぎはダイエット中に食べても良い?気になるカロリーや栄養素とは?

今回は玉ねぎについて記事にしていきます。 玉ねぎは様々な料理に使われ、様々な調理法で食べられます。 野菜の中で最も身近なものではないでしょうか? そんな玉ねぎはダイエット中に食べても良いのか気になりま …

Brushing, Tooth

歯磨きダイエットとは?歯を磨くだけでダイエット効果がある!?

今回は歯を磨くだけでダイエットができる歯磨きダイエットについて記事にしていきます。 私たちは日々歯磨きをしていると思います。その目的は虫歯予防や、お口の掃除、口臭予防などではないでしょうか? そんな歯 …

【ゼニカルのジェネリック薬「オベリット」で我慢をしないダイエット!】

今回は「オベリット」について記事にしていきます。 「オベリット」は肥満治療薬として注目度の高い「ゼニカル」のジェネリック薬になります。 「体型の改善や健康の為にもいざダイエットを始めるぞ!」と決意を固 …

【姿勢改善ダイエット】猫背もぽっこりお腹も解消!?姿勢を改善してダイエット

今回は姿勢改善ダイエットについて記事にしていきます。 姿勢が悪くお悩みの方は多いと思います。 猫背であったり、下腹がぽっこりしたり、巻き肩などがあります。 このように姿勢が悪いと見た目が悪いだけではな …

BBB(トリプルビー)サプリメント

BBB(トリプルビー)サプリメント

大人のカロリミット

大人のカロリミット
BBB(トリプルビー)サプリメント
大人のカロリミット