今回はジョギングダイエットについて記事にしていきます。
ジョギングは運動が苦手な方でも始めやすい運動ですし、無理なく始めれるため人気もあります。最近はダイエットを行い方はもちろん、マラソンを走りたい方や健康のためにということで、ジョギングを始める方も増えました。
そんなジョギングで行うジョギングダイエットについて詳しく見ていきましょう。
Contents
ジョギングダイエットとは？
ジョギングダイエットとは、ジョギングを行うことでダイエットを行います。
ジョギングとはゆっくりしたスピードで走ることを言います。
そのためランニングのように激しさやきつさがなく、運動が苦手な方や久しぶりに体を動かすという方にもおすすめのダイエット法です。
またジョギングはストレス発散や気分転換にもってこいの運動でもあります。
ジョギングダイエットの効果
ジョギングダイエットでは脂肪燃焼効果があります。
ジョギングはゆっくりとしたペースで走るため有酸素運動になります。
有酸素運動は酸素を取り込みながら、脂肪と結び付くことでエネルギーとして燃焼をしてくれます。ダイレクトに脂肪を減らす効果があります。
またジョギングはウォーキングより運動強度が高いため消費カロリーも高くなります。
消費カロリーを増やすことで食事を摂取していても痩せやすくなります。これは食事量の制限も行わずにダイエットができることにもなります。
そして走ることで下半身の筋肉を動かし鍛えることができるので、筋肉量の増加により基礎代謝の向上にも繋がります。
基礎代謝が向上すれば痩せやすくて太りにくい体作りができます。これはダイエットを終えた後のリバウンドを防ぐことにも繋がります。
ジョギングダイエットのその他の効果
ジョギングダイエットは痩せるだけではありません。その他にも以下のような効果が期待されます。
心肺機能の向上
ジョギングはゆっくりとしたペースですが、心拍数もそれなりに高まるため、心肺機能の向上になります。
心肺機能が高まれば体力が上がり、疲れにくい体作りにも繋がります。
これで階段を上った後の息切れがなくなるかもしれませんね。
自律神経を整える
ジョギングは運動の中でも特に自律神経や精神状態を整えるのに良い運動とされています。ゆっくりとしたペースで走るため、体や心への負担が少ないですし、体を動かすことで体温や心拍数が上昇することで交感神経が優位に働きます。
またジョギングはリズムを刻みながら走るので、リラックス効果やストレス発散に良い効果を与えます。ジョギング後は程よく疲労して、体もゆっくり落ち着くことで副交感神経が優位になります。
このように交感神経や副交感神経をバランス良く優位にすることで、自律神経を整えて心や身体のバランスもの整えてくれます。
血行促進
ジョギングで主に使う筋肉は下半身の筋肉です。下半身の筋肉は第二の心臓とも呼ばれるほど、血液を全身に運搬するポンプのような働きをします。
そのためジョギングダイエットによって血行が促進されて、冷え性の改善や代謝の向上、毛細血管の拡張などの嬉しい効果を発揮します。
ジョギングダイエットのやり方
ジョギングダイエットのやり方は日々ジョギングを行います。
ジョギングはゆっくりとしたペースで行うので、無理して頑張って速く走る必要はありません。
ジョギングの時間はできれば30分以上行うのが望ましいですが、初めの内や運動が苦手な方はまずは10分ジョギングすることから始めましょう。そこから余裕ができたら徐々に時間を伸ばしていきましょう。
週に2回以上は行うようにしましょう。
余裕がある方は毎日行って頂いて構いません。
ジョギングの走り方
ジョギングを行う際には走り方もダイエット効果を左右するポイントです。
それがこちらです。
・背筋をまっすぐに伸ばす
・肘は90度に曲げて、前後に振りながら
・下腹部に軽く力を入れてジョギング
姿勢をしっかり保ち下腹部に軽く力を入れておくことで、インナーマッスルを強化したり消費カロリーを高める効果があります。
また肘を90度にして大きく前後に降ることで、肩甲骨に刺激がいき、消費カロリーを高めたり、肩こり解消効果も発揮します。
ジョギングダイエットの注意点
ジョギングダイエットを行うに当たって、しっかりとした効果を発揮するために注意点があります。
それがジョギングのペースです。
ジョギングはゆっくりとしたペースで走ります。
これが速く走ってしまうとランニングになってしまいますし、脂肪燃焼効果が低下します。呼吸が上がらないようなペースや誰かと会話をしながら走れるペースでジョギングダイエットは行いましょう。
ジョギングダイエットまとめ
ジョギングダイエットはシューズさえ用意すればすぐにできるダイエット法でした。
運動が苦手な方も久しぶりの方も始めやすいものですし、色々体にとって良い効果もあります。10分からでも良いのでぜひ始めてみてください。
