ダイエット★ボディメイク

5:2ダイエットとは?ハリウッドセレブも実践するプチ断食♪

投稿日:2017年9月19日 更新日:

Week

今回は5:2ダイエットについて
書いていきます。

この5:2ダイエットは海外セレブの中でも
実践者が多くあのミランダカーや
ジェニファーロペス、ビヨンセなども
行っているそうです。

日本ではモノマネ芸人で有名な
やしろ優さんが番組の企画で実践し
見事ダイエットに成功をしました。

そんな気になる5:2ダイエットを
解き明かしていきましょう。

5:2ダイエットとは?

Question

5:2ダイエットとは1週間のうちに
2日間だけプチ断食を行うものになります。

この2日間は何も食べてはいけない
という訳ではありません。
摂取カロリーを1日500kcalまでにします。

そして残りの5日間に関しては
普段通りの食事
今まで通りの食事を行うものです。

多くの方はカロリー制限を行う時は
1日単位で行っていると思いますが
5:2ダイエットでは1週間単位で
行うことで摂取カロリーを減らし
ダイエットに導きます。

また500kcalに抑えることによって
胃の負担を抑えて休ませることができ
胃をリセットすることが出来ます。

胃をリセットしてあげることで
胃の中に残り続けるものから
余分な脂肪などを吸収しないようにしたり
空腹を作ってあげることで
成長ホルモンの分泌を促し
脂肪燃焼を促進することに繋がります。

これが5:2ダイエットになります。

 

5:2ダイエットの効果

モデル

5:2ダイエットは2日間を500kcalに
抑えるというルールだけですが
5:2ダイエットを成功に導くには
そのルール外が大切です。

残りの5日間は普段通りの食事
いつもな感じの食事で良いのですが
プチ断食した反動
次の日などにがっつり食べる
という方も多いです。

これではせっかく抑えたカロリーが
結局摂取してしまい±0に
なってしまいます。

また1日500kcalというものも
なかなか難しいです。

カップ麺1つ食べるだけでも
越してしまいます。

この5:2ダイエットは
自分に対する欲と闘わなければならない
というダイエット法になります。

ですがこれをきっちりと行うことができれば
ダイエット効果はしっかり現れます。

 

5:2ダイエットのやり方

やせた

5:2ダイエットでは1週間のうちに
2日間のプチ断食を行います。

摂取カロリーは500kcalまでに抑えます。

ここで食べるものですが
炭水化物などの食品1品というのは
出来る限り避けましょう。

理想としてはたんぱく質やビタミン
ミネラルを摂取できるように
多品目で栄養バランスも考えて
食事を行います。

たんぱく質はお肉や乳製品、大豆など
ビタミンやミネラルは野菜やきのこ類
魚介や海藻類から摂取しましょう。

食事制限を行うと栄養バランスが
偏ることが多くなります。

そうなると健康上良くないですし
脂肪をエネルギーに変える機能の働きも
低下して痩せにくくもなってしまいます。

バランスの良い500kcalを意識しましょう。

次に1週間のうちのどこで
2日間のプチ断食を行うかというと
これもバランス良く行ったほうが良いです。

3日普通に食べて4日目でプチ断食
5、6日目を普通に食べて
7日目でプチ断食というようにです。

2日連続で行うことは
健康被害のリスクが高まります。

最後にプチ断食以外の5日間です。

この5日間は制限などはありませんが
プチ断食の反動で
食べ過ぎないように気を付けましょう。

ここで食べ過ぎてしまえば本末転倒です。
以上に気を付けて
5:2ダイエットに挑戦してみましょう。

 

より効果的に行うには

Happy, Jump

5:2ダイエットをより効果的に行うには
2日間のプチ断食の時に
軽いウォーキングなどを行います。

これは空腹を利用して
脂肪をエネルギーに変える働き
利用するためです。

空腹時には血糖や筋肉内に蓄えられた
グリコーゲンというエネルギー源が
使われて少ない状態です。

この状態からエネルギーを作るには
体脂肪などの脂肪を
エネルギーとして消費します。

また空腹時には成長ホルモンの分泌も
行われることによって
脂肪の代謝を促します。

このWの効果で脂肪燃焼に
アプローチをしていきます。

ただし空腹の状態ですので
激しい運動や無理な運動を控えましょう。

また筋トレなどの極端にエネルギーが
必要となるものでは筋肉の分解が
優位に行われることもあります。

 

まとめ

Ranking, Number

痩せた!との口コミも多い
5:2ダイエットですが
ちゃんとしたやり方でやるのは
少し難しいかもしれません。

ですが正しく行えばしっかりと結果が
ついてくるダイエット法ではあります。

メリハリをつけてダイエットを行いたい
という方にはうってつけの
ダイエット法ではないでしょうか?

★Let’s Shape Up★

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