今回はやしろ優さんが21kgのダイエットに成功した秘訣やそのダイエット法について記事にしていきます。
やしろ優さんと言えばお笑い芸人として活躍しています。
そんなやしろ優さんですが、お笑いコンビの笑撃戦隊の野村辰二さんと結婚しました。
そして綺麗な姿でウエディングドレスを着ようとダイエットを始めました。
ピークでは86kgあった体重が65kgと21kgのダイエットに成功しました。
ではそのやしろ優さんのダイエットについて詳しく見ていきましょう。
Contents
やしろ優ビフォーアフター
まずはやしろ優さんのビフォーアフターをご覧ください。
こちらは86kgから69kgに痩せたものになります。
同じ服、同じ格好であるためとても比較がしやすいです。見違える程ダイエットに成功しています。
そして結婚式では念願のウエディングドレスを綺麗に着ることができました。
この時の体重は65kgとなり21kgのダイエットを行いました。
やしろ優さんは食べることが大好きで体重が増えぽっちゃり体型ではありましたが、結婚式でウエディングドレスを綺麗に着たいということでダイエットに本格的に取り組みました。
期間としては約9か月で21kgのダイエットに成功しています。
これは1か月2kgちょっとのペースでダイエットを行っているため、無理なく健康的にダイエットができています。
やしろ優のダイエット法
やしろ優さんは色々なダイエットに効果的なものを取り入れながらダイエットを行いました。
ジムに通ってトレーナーによる指導を受けて行ったものではなく、全て自分自身で管理して、自分らしくダイエットに取り組みました。
そのダイエットは日々ブログやツイッターなどでも紹介されたりと、日々のダイエットを公開しています。
そんなやしろ優さんは食生活の改善や適度な運動といった基本的なダイエットを軸にダイエットを行っています。
やしろ優のダイエット法【食事】
やしろ優さんは食べることが好きな方です。そのため食生活も太りやすい生活でした。
まずはその食生活を見直してその改善や食事制限も行っています。
様々なものにチャレンジしてますので詳しく見ていきましょう。
5：2ダイエット
5：2ダイエットとはプチ断食ダイエットになります。
1週間のうちに2日だけ断食を行います。
これは単純に1週間単位で総摂取カロリーを減らすことでダイエットに効果を発揮します。
またそれだけでなく胃をリセットすることができ、余分なものを吸収しないようにします。
この5：2ダイエットはミランダカーやビヨンセなどの海外セレブも多くの方が実践しているものです。
そんなやしろ優さんもこの5：2ダイエットを行っています。
⇒5：2ダイエットとは？ハリウッドセレブも実践するプチ断食♪
8時間ダイエット
8時間ダイエットとは1日の食事を8時間以内に済ませるというダイエット法です。
決めた8時間のうちは特に食事制限や難しいルールもなく食事を取っても良い時間です。
しかし残りの16時間に関しては一切の食事を取らないようにします。飲み物のみで過ごします。
こうすることで空腹時に体脂肪をエネルギーとして使われやすくすることと、胃や腸を休ませることで消化酵素よりも代謝酵素を活発にすることができます。
これらによって8時間ダイエットはダイエット効果を発揮します。
⇒8時間ダイエットとは？その効果ややり方は？
夜は炭水化物を抜き野菜を食べる
炭水化物の摂り過ぎは太る原因になります。しかし炭水化物を減らすことでダイエット効果が期待できます。
ただ炭水化物を全く摂取しないのはリバウンドを招いてしまうため、夜だけ抜くようにしています。
白米も食べていますが、もち麦や冷ご飯などにする工夫もされています。
⇒食べるダイエット♪もち麦ダイエットが凄い♪
また野菜やサラダを食べることで低カロリーなものでお腹を膨らませたり、ダイエット中に不足しがちな栄養素の摂取を行っています。
酢キャベツダイエット
やしろ優さんはダイエット期間中によく酢キャベツを食べていました。
キャベツを切ってビニール袋に入れ酢を混ぜて揉むだけです。
これを食事の前に食べることで食事から摂取するカロリーを抑えたり、食べ過ぎを防いでいました。
お酢には抗酸化作用やダイエット効果もあります。
⇒お酢ダイエットとは？その効果ややり方とは？
またキャベツにもダイエット効果があり酢キャベツは様々なダイエット効果を発揮します。
⇒痩せる！キャベツダイエットのやり方とは！？
豆乳ダイエット
やしろ優さんは夕食を豆乳に置き換えたり、食前に豆乳を飲むことで摂取カロリーを抑えていました。
また豆乳にはたんぱく質が豊富なため、ダイエット中の体作りや美容効果も期待できます。
そしてイソフラボンが女性ホルモンと似た働きを行うことによって、ホルモンバランスを整えお肌や調子を整えてくれます。
⇒豆乳ダイエットとは？効果を高めるやり方とは！？
青汁や酵素ドリンクを飲む
1日の始まりである朝に青汁や酵素ドリンクを飲みます。
そうすることでダイエットに有効な酵素を取り入れ、消化や代謝活動をより活発に行います。代謝活動を高め1日を過ごすことでダイエット効果を期待できます。
ぺこちゃんも飲んで痩せた青汁はこちらです。
⇒めっちゃぜいたくフルーツ青汁
朝は満腹ダイエット
やしろ優さんは今までの生活では食事の空腹からくるイライラやストレス、解放感などから夜にドカ食いをしていました。
しかし朝ごはんを満腹に食べることによって1日の空腹感を防ぎ夜のドカ食いを防ぎます。
⇒やしろ優さんも実践！朝は満腹ダイエットとは？
やしろ優のダイエット法【運動】
ダイエットにはやはり運動も必要です。
やしろ優さんも運動に取り組みダイエットを成功させています。
そんなやしろ優さんの行った運動も詳しく見ていきましょう。
スクワット
スクワットは下半身全体を鍛えることができる筋トレです。
下半身の筋肉は体全体の筋肉の多くを占めています。
筋トレには筋肉量を高めて基礎代謝を上げる効果があります。また同じ運動をするのにも筋肉量が多いほうが消費カロリーも高くなります。
そのためスクワットで下半身を鍛えることはダイエットの効率を高めることに繋がります。
⇒スクワットのやり方！（自重編）基本・効果・注意点
プランク
プランクとは体幹トレーニングの一種になります。
うつ伏せの状態から肘を立てて体を支えます。
この時に使われるものがお腹の筋肉です。
プランクではお腹の深部の筋肉を鍛えインナーマッスルが鍛えることができるため、姿勢が改善されたり、ポッコリお腹がへこんだりという効果があります。
⇒プランクやり方！基本・効果・注意点
ヒップリフト
ヒップリフトにはお尻の引き締めやヒップアップ効果があります。
女性の方でも始めやすく続きやすい種目なのでオススメです。
⇒ヒップリフトのやり方！基本・効果・注意点
ウォーキング
やしろ優さんは1日に8,000歩を目標にウォーキングを行っていました。
筋トレだけでなく有酸素運動を取り入れることで脂肪燃焼を行っています。
そしてただのウォーキングではなくインソールを入れかかとを上げることで、負荷を加えながらウォーキングをしています。
また楽しくできるようにハローキティのお散歩というアプリを使って楽しくウォーキングをしています。
マグヨガ
マグヨガとは溶岩を敷き詰めた部屋を使い、温度を約38度にして行うヨガです。
このマグヨガは遠赤外線効果によって体の芯からじわりと温めることができます。
それによって新陳代謝が良くなったり老廃物を促したりする効果があります。
似たものにホットヨガがありますが、ホットヨガよりもこれらの効果は高くなります。
またヨガによって心を落ち着かせることができるため自律神経を整えたり、リラックス効果も得ることができます。
やしろ優のダイエット法【生活】
やしろ優さんは日々の努力を怠りませんでした。
またモチベーションを保つためにも目標を掲げたりと、ダイエットを続ける工夫も行っています。
では詳しく見ていきましょう。
ミオドレ式マッサージ
ミオドレ式ワニグローブを使い下半身のむくみやセルライトを揉みほぐします。
これによって老廃物が流されて、新陳代謝の促進や血行改善にも効果を発揮します。
冷え性の方にもオススメです。
目標を作る
目標を作り公表することでモチベーションのアップや自分のやる気を出していたそうです。
また「痩せたら○○」のように痩せることによってしたいことや着たい服などを用意することも、モチベーションアップややる気の継続に繋がると言います。
やしろ優さんダイエットまとめ
やしろ優さんは21kgものダイエットに成功しました。
それは決して簡単なことではないですが、日々の小さな努力や意識、積み重ねが大きな結果を生みました。
やしろ優さんは色々なダイエット法にチャレンジして、自分に合ったダイエット法を確立しました。
みなさんも色々なダイエット法や、このやしろ優さんのダイエット法を参考にしてダイエットやボディメイクにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
★Let’s Shaep Up★
