ダイエット★ボディメイク

BMAL1(ビーマルワン)とは?太りやすい時間と太りにくい時間とは?

投稿日:

Clock

今回はBMAL1(ビーマルワン)について記事にしていきます。

よく夜中に食べると太ってしまうと耳にします。確かに夜中に食べると太りやすいです。
それにはBMAL1が関係しています。

BMAL1を知ることで太りやすい時間帯と太りにくい時間帯が分かるようになります。
これはダイエットやボディメイクに生かすことができますので早速詳しく見ていきましょう。

BMAL1(ビーマルワン)とは?

Question
BMAL1とは時計遺伝子と呼ばれるもので、私たちの体で体内時計の役割を果たすたんぱく質の一種です。

このBMAL1は脂肪の蓄積にも関係するものになります。
BMAL1が体内で増えると脂肪の合成を促したり、脂肪の分解を抑制する働きが強くなります。
逆にBMAL1が減るとこれらの働きが弱まります。

そのためBMAL1が増えている時に食事をしたりしてしまうと太りやすくなってしまうのです。

このBMAL1が最もピークを迎える時間は22時から2時の間になります。
逆に最も少ない時間帯は14時~15時です。

ダイエットやボディメイクを成功させるためにBMAL1がピークを迎える時間帯の食事は避けることが大切になります。

 

BMAL1ダイエット

Diet
BMAL1を知ることでダイエットやボディメイクに生かすことができます。
ポイントは2つです。

1つ目がBMAL1がピークを迎える22時~2時までの時間帯の食事はなるべく控えましょう。

BMAL1が脂肪として蓄積しやすくなったり、分解を抑制したりしています。
そのため太らないために22時~2時の食事は控えましょう。

2つ目が食事はなるべく昼過ぎくらいに取ります。

これはBMAL1が最も少ない時間帯に近いためです。
BMAL1が少ないと脂肪の蓄積や脂肪の分解の抑制が弱まりますので、摂取したものがエネルギーとして使われやすくなります。
そのため1日のうちのメインとなる食事を、BMAL1が最も少ない昼過ぎに取ることでダイエットやボディメイクにも生かすことができます。

 

BMAL1を抑えるためには?

Down
BMAL1は体の働きであるためBMAL1を増やしたり減らしたりすることは基本的には難しいです。

ただこのBMAL1のリズムが乱れ増えすぎないようにすることはできます。

それは生活リズムを整えることです。朝に起きて陽の光を浴び夜には就寝するというリズムです。
これが乱れるとBMAL1の働きも乱れ、BMAL1が増えすぎたままの状態などにおちいってしまうこともあります。

BMAL1の働きを整えるためにも規則正しい生活を心掛けましょう。

 

BMAL1まとめ

BMAL1という時計遺伝子はダイエットやボディメイクに関わりをもつものでした。
このBMAL1とうまく付き合いダイエットやボディメイクを成功させましょう。

まずは生活習慣を見直して規則正しい生活を送り、22時~2時の間の食事は控えるようにしましょう。

★Let’s Shape Up★

スポンサーリンク

-ダイエット★ボディメイク


  1. […] 17時までに食事を済ませて夜の食事を行わないようにしています。 また寝る時間も23時までには寝るようにしっかりと睡眠を取ることも心掛けているようです。 >>太りやすい時間と太りにくい時間がある!?BMAL1とは? […]

comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

【豆腐ダイエット】豆腐は低カロリーで高たんぱく質!?それだけじゃなかった豆腐のダイエット効果とは?

今回は豆腐ダイエットについて記事にしていきます。 豆腐は味噌汁の具や鍋の具材、冷奴に、麻婆豆腐などそのまま食べても具材としても大活躍の食品です。 そんな豆腐は大豆から出来ていて、高たんぱく質で低カロリ …

Dinner

ダイエットの停滞期を乗り越える!チートデイとは?

今回はダイエット中に訪れる 停滞期を乗り越える為の チートデイを紹介します。 このチートデイは誰もが 出来るものではなく 条件やルールなどがあるので その辺をしっかりと理解し 正しく知った上で行うこと …

Coriander

パクチーにダイエット効果が!?女性に嬉しい効果もたくさん♪

今回はパクチーのダイエット効果や 美容効果などについて書いていきます。 パクチーというと独特の香りや味から 好き嫌いがはっきりと分かれる食材です。 好きな人からは大変人気なパクチーです。 そんなパクチ …

Beauty, Happy

美と健康を意識した、ヘルスコンシャスな女性でワンランクアップ!

今回は日常の意識をヘルスコンシャスなものにすることについて記事にしていきます。 以前に比べ美や健康を意識したり、ダイエットやボディメイクに励む人が増加しています。 ただダイエットをして痩せることが美し …

8, O'clock

8時間ダイエットとは?その効果ややり方は?【痩せると評判のダイエット法】

今回は1日の食事を8時間のうちに終わらせる8時間ダイエットについて記事にしていきます。 このダイエット法はテレビ番組ダイエット総選挙2017でも話題となりました。 8時間ダイエットは食べるものに気を遣 …

BBB(トリプルビー)サプリメント

BBB(トリプルビー)サプリメント

大人のカロリミット

大人のカロリミット
BBB(トリプルビー)サプリメント
大人のカロリミット