BMAL1（ビーマルワン）とは？太りやすい時間と太りにくい時間とは？

今回はBMAL1（ビーマルワン）について記事にしていきます。

よく夜中に食べると太ってしまうと耳にします。確かに夜中に食べると太りやすいです。
それにはBMAL1が関係しています。

BMAL1を知ることで太りやすい時間帯と太りにくい時間帯が分かるようになります。
これはダイエットやボディメイクに生かすことができますので早速詳しく見ていきましょう。

BMAL1（ビーマルワン）とは？

BMAL1とは時計遺伝子と呼ばれるもので、私たちの体で体内時計の役割を果たすたんぱく質の一種です。

このBMAL1は脂肪の蓄積にも関係するものになります。
BMAL1が体内で増えると脂肪の合成を促したり、脂肪の分解を抑制する働きが強くなります。
逆にBMAL1が減るとこれらの働きが弱まります。

そのためBMAL1が増えている時に食事をしたりしてしまうと太りやすくなってしまうのです。

このBMAL1が最もピークを迎える時間は22時から2時の間になります。
逆に最も少ない時間帯は14時～15時です。

ダイエットやボディメイクを成功させるためにBMAL1がピークを迎える時間帯の食事は避けることが大切になります。

 

BMAL1ダイエット

BMAL1を知ることでダイエットやボディメイクに生かすことができます。
ポイントは2つです。

1つ目がBMAL1がピークを迎える22時～2時までの時間帯の食事はなるべく控えましょう。

BMAL1が脂肪として蓄積しやすくなったり、分解を抑制したりしています。
そのため太らないために22時～2時の食事は控えましょう。

2つ目が食事はなるべく昼過ぎくらいに取ります。

これはBMAL1が最も少ない時間帯に近いためです。
BMAL1が少ないと脂肪の蓄積や脂肪の分解の抑制が弱まりますので、摂取したものがエネルギーとして使われやすくなります。
そのため1日のうちのメインとなる食事を、BMAL1が最も少ない昼過ぎに取ることでダイエットやボディメイクにも生かすことができます。

 

BMAL1を抑えるためには？

BMAL1は体の働きであるためBMAL1を増やしたり減らしたりすることは基本的には難しいです。

ただこのBMAL1のリズムが乱れ増えすぎないようにすることはできます。

それは生活リズムを整えることです。朝に起きて陽の光を浴び夜には就寝するというリズムです。
これが乱れるとBMAL1の働きも乱れ、BMAL1が増えすぎたままの状態などにおちいってしまうこともあります。

BMAL1の働きを整えるためにも規則正しい生活を心掛けましょう。

 

BMAL1まとめ

BMAL1という時計遺伝子はダイエットやボディメイクに関わりをもつものでした。
このBMAL1とうまく付き合いダイエットやボディメイクを成功させましょう。

まずは生活習慣を見直して規則正しい生活を送り、22時～2時の間の食事は控えるようにしましょう。

★Let’s Shape Up★