ダイエット★ボディメイク

8時間ダイエットとは?その効果ややり方は?【痩せると評判のダイエット法】

投稿日:

8, O'clock

今回は1日の食事を8時間のうちに終わらせる8時間ダイエットについて記事にしていきます。

このダイエット法はテレビ番組ダイエット総選挙2017でも話題となりました。

8時間ダイエットは食べるものに気を遣うこともきついトレーニングも必要ありません。ただ時間を決めてその時間内だけで食事をするようにするだけです。

簡単に始めれるにもかかわらず、その効果は痩せると評判を呼んでいます。ではそんな8時間ダイエットについて見ていきましょう。

8時間ダイエットとは?

Question
8時間ダイエットとは1日の食事を8時間以内に済ませてしまうダイエット法です。

8時間の間は特に食事制限やトレーニングなどは必要なく8時間以内というルールだけです。
残りの16時間については食べ物は口にせずに飲み物だけにします。

この8時間ダイエットは何も食べない16時間に消化器官をしっかりと休めることと、エネルギー源となる糖質を使い切った状態を作り体脂肪をエネルギーとして燃焼していく働きを利用します。
また8時間のうちに3食食べることはお腹が空かないためできないと思います。

必然的に2食となることで1食分の摂取カロリーを抑えることでダイエットに導いていきます。

 

8時間ダイエットの効果

Eat, Girl
8時間ダイエットではまず摂取カロリーを抑えることが期待できます。
8時間のうちに3食食べることは難しいためです。2食にすることで摂取カロリーが抑えれます。

次に残りの16時間も大切です。

この16時間には胃や腸などの消化器官をしっかりと休めることができます。消化器官には食べ物を消化して吸収する役割があります。

この消化吸収にはエネルギーを使ってしまいます。エネルギーを使うことは良いことですが、その分代謝に使われるエネルギーが不足します。
そうなると栄養は吸収していってもそれをエネルギーとして代謝できなくなり、かえって太りやすくなってしまいます。

そのため16時間の間は消化器官を休めて、代謝活動にしっかりと力を注げるようにします。

その他にもエネルギー源である糖質が不足したときに、体脂肪をエネルギーとして燃焼する効果も期待できます。

この8時間ダイエットは食事を取る8時間も重要ですが、休める16時間も重要なものになっています。

 

8時間ダイエットのやり方

Clock
8時間ダイエットは8時間のうちに食事を済ませます。

例えば朝を食べずにお昼の12時に食事を取ったのであれば、食事ができる時間帯は20時までです。それ以外の時間では食べません。

このように8時間という時間を守って食事します。この食事には特に制限もないため普段通りで構いません。

ただしドカ食いや貯め食いをしないようにしましょう。

それともう一つだけルールがあります。

それがスーパーフードを1日2品食べることです。
以下の中から2品選びましょう。

・肉
・卵
・乳製品
・豆類
・ナッツ類
・ベリー類の果物
・葉物野菜
・穀物(玄米や大麦など)
・明るい色の果物

スーパーフードを撮ることで栄養バランスを整え、ダイエットサポートにもなります。

 

8時間ダイエットの注意点

Caution
8時間ダイエットでは残りの16時間では食事は取りません。ただし水分はしっかりと摂取するようにしましょう。

ここで摂る水分はお茶や水などのカロリーのないものにします。
コーヒーでも構いませんが利尿作用があるのと、砂糖やミルクを入れるとカロリーが高まるため、量には気を付けブラックコーヒーで飲むようにしましょう。

喉が渇く前にこまめな水分補給を心掛けましょう。

 

8時間ダイエットまとめ

Clock
8時間ダイエットは時間を守るだけというシンプルなダイエット法でした。シンプルでありながらもそのダイエット効果は期待できるものになっています。

8時間がしんどい方は少しずつ時間を短くしていっても構いませんので、ぜひみなさんもやってみてください。

★Let’s Shape Up★

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  1. […] こうすることで空腹時に体脂肪をエネルギーとして使われやすくすることと、胃や腸を休ませることで消化酵素よりも代謝酵素を活発にすることができます。 これらによって8時間ダイエットはダイエット効果を発揮します。 ⇒8時間ダイエットとは?その効果ややり方は? […]

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