ダイエット★ボディメイク

小腹を満たしてダイエット!痩せれる人はお菓子は食べない!

投稿日:2017年7月27日 更新日:

Hunger

今回はダイエット中の
小腹を満たしてくれる食べ物
紹介していこうと思います。

ダイエット中に来る1番の敵は
空腹感だど思います。

この空腹に毎回打ち勝つことが
出来れば良いのですが
そういう訳にもいかないのが現実ですね。

そんな小腹が空いた時に
どうしても我慢が出来ないという時には
今回の食品を摂りましょう。

ちなみに痩せている人は
お菓子を食べずにこれらを摂っています♪
では早速見ていきましょう。

小腹が空いた時にNGな食べ物

ファーストフード 食べる

まずは小腹が空いたからと言って
食べないほうが良いものを
ご紹介します。

・ご飯
・パン
・カップ麺
・ドーナツ
・ケーキ
・クッキー
・フライドポテト
・ポテトチップス
・かりんとう
・カステラ
・スイートポテト
・チョコレート(例外あり)
・お菓子(例外あり)

などです。

これらはカロリーが高く
血糖値の急上昇も招きます。

血糖値の急上昇は
インスリンの多量分泌を招きます。

その結果糖をたくさん取り込もうとしますが
余分な分が脂肪と蓄えられます。
これがダイエット失敗を招き入れます。

また小腹を満たそうと食べだしたものが
止まらなくなりたくさん食べてしまう
ということも招いてしまいます。
これらの食べ物は控えましょう。

 

小腹が空いた時にオススメの食べ物

では小腹が空いた時には
何を食べれば良いのか?
これを1つずつ見ていきましょう。

ナッツ類

Nuts

ナッツ類はダイエットだけでなく
美容や健康にもとても良いです。

また噛みごたえも豊富なため
少量で満腹感を得ることもできます。

また代謝を促すビタミンB群も含まれており
ダイエットサポートもしてくれます。

・アーモンド・マカダミアナッツ・ピーナッツ
・くるみ・ピスタチオ・カシューナッツ
などがナッツ類に上げられます。
ただし食べ過ぎには注意です。

アーモンドで例えると20粒程で
100kcal前後になってしまいます。

ヨーグルト

ヨーグルト

ヨーグルトは低カロリーなうえ
たんぱく質やカルシウムも摂取出来ます。

また乳酸菌が腸内環境を整え
腸の代謝を促したり
新陳代謝を促進したり
ダイエットはもちろん美容や健康にも
効果的になります。

乳酸菌は40℃前後が一番繁殖しますので
温めてホットヨーグルトとして
食べるのもオススメになります。

高カカオチョコレート

チョコレート

普通のチョコレートやミルクチョコレートは
カロリーも高く血糖値を
急上昇させてしまいます。

ですが高カカオチョコレートは
糖質やカロリーも低く
血糖値の上昇も緩やかです。

またカカオには代謝を向上させ
脂肪の蓄積を抑制する効果もあります。

その他にも抗酸化作用もあり
美容や健康にも良いです。

この高カカオの目安は
カカオ70%以上のチョコレートを
選ぶようにしましょう。

フルーツやドライフルーツ

ドライフルーツ

フルーツにはビタミンCが豊富です。
ビタミンCには肌の調子を整えたり
コラーゲンの合成を助ける役割があります。

またドライフルーツでは持ち運びも
便利なので外出先でも食べれますね。

これらをそのまま食べても良いですし
ヨーグルトなどに入れて食べても
美味しいです。

ただし砂糖不使用の物を
選ぶようにしましょう。

サラダチキン

サラダチキン

低カロリー高たんぱく質の代名詞の
チキンになります。

筋肉メシとも言えますね。
低カロリーで食べごたえもありオススメです。

筋トレの後に摂るとより
筋肉にとって良いタイミングになります。

またコンビニなどで手軽に買えるのも
魅力的ですね。

ゼリー

Jelly

ゼリーはカロリーが低く
食物繊維が含まれているものも
多くなってきました。

また寒天ゼリーはゼロカロリーも多いので
ゼリーでお腹を満たしましょう。

ただし人工甘味料が含まれているものは
多量に摂取することは健康を害する
可能性もありますので
食べ過ぎには注意しましょう。

和菓子

和菓子

洋菓子に比べ和菓子はカロリーが
低くなっています。

とはいえ糖質が入っていたりもしますので
どうしても甘いものが食べたい!!
という時だけにしておきましょう。

 

まとめ

Happy

これからは空腹感との戦いを
繰り広げなくても大丈夫ですね(#^^#)

どうせ食べるなら
体に良いもの
体のためになるものを摂取しましょう。

小腹を満たすだけでなく
美容や健康にも効果的なものも
たくさんありました。

このようなもので小腹満たして
ダイエットを成功に導きましょう♪

★Let’s Shape Up★

スポンサーリンク

-ダイエット★ボディメイク


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

Ice, Cream

夏の定番アイスクリーム!4つの種類を知り、正しく食べよう!

今回は夏の定番である、 アイスクリームについて書いていきます。 暑い夏にはどうしても 食べたくなるのがアイスクリームです。 多い人は1日に2、3個食べる方も いるのではないでしょうか? アイスクリーム …

てんちむも実践!?お嬢様酵素トロピカルでファスティングダイエット!

今回はてんちむさんが実践しているダイエット法を紹介します。 てんちむさんと言えばYouTubeやタレント、モデルとマルチに活躍をしている方です。 男性からの人気はもちろん女性からの人気もあります。 そ …

Hot, Water

白湯ダイエットとは!?お湯を飲むだけで効果が!?

今回は白湯ダイエットについて書いていきます。 良く女優やモデルさんのブログや ツイッターなどでも耳にするワードです。 この白湯はダイエットに限らずに 冷え性をはじめとする健康面でも 効果を発揮してくれ …

【はんぺんダイエット】高たんぱく質食品を食べてダイエット!?やり方や効果は?

今回ははんぺんダイエットについて記事にしていきます。 はんぺんと言えば白くてふんわりとした食感の食べ物です。 おでんの具材として良く食べられますが、あのはんぺんはダイエットに利用することもできました。 …

【深呼吸ダイエット】深呼吸するだけの簡単ダイエット!?やり方や効果とは?

今回は深呼吸ダイエットについて記事にしていきます。 世の中には実に様々なダイエット法があります。その中にはきついものや辛いものもありますが、ダイエット効果があるのなら楽して痩せたいものです。 そこでオ …

BBB(トリプルビー)サプリメント

BBB(トリプルビー)サプリメント

大人のカロリミット

大人のカロリミット
BBB(トリプルビー)サプリメント
大人のカロリミット