今回は普段の食事をよく噛むだけ
というダイエット法を紹介します。
特別な運動や食事制限をすることなく
よく噛むだけという簡単な方法で
痩せれるので誰でも始めれます。
またダイエットだけでなく
美容や健康にも良いことがありますので
みなさんもこのよく噛むダイエットを
知って始めてみましょう。
よく噛むダイエットとは？
普段の食事をよく噛んで食べることで
ダイエットをするというものです。
良く噛むことで食べ過ぎを防止し
満腹感を得ることが出来ます。
またよく噛み時間をかけることによって
血糖値の急上昇を防ぐことも
ダイエット効果をもたらします。
よく噛むダイエットの効果
このダイエットには痩せるということ以外にも
美容や健康にも良いことがありますので
それらを見ていきましょう。
ダイエット
よく噛むことにより
同じ食事量でも満腹感を得れます。
これは時間をかけてよく噛むことで
ダイエットに繋がります。
これ以外にも
血糖値の急上昇による
体脂肪の蓄積を抑えることもあります。
またよく噛み消化しやすいようにすることで
消化吸収効率を上げ
余分なものを作らないようにします。
これらがダイエットに効果を
もたらしてくれます。
脂肪燃焼効果
よく噛むことによって交感神経が
優位に働きます。
この交感神経には
ノルアドレナリンという
ホルモン分泌を促します。
これには脂肪を分解して
エネルギーに変える働きがあります。
たくさん噛んで
たくさん脂肪を燃やしましょう。
小顔効果
よく噛むことで顔の筋肉を
引き締めることができます。
顔の筋肉は口の周りに
多く集まっています。
ここをよく噛み使ってあげることで
小顔効果が得られます。
逆に顔の筋肉が衰えると
顔が大きく見えたりする原因です。
美容効果
これはよく噛むことで
唾液の分泌を促すことが出来る為です。
唾液は別名若返りホルモンなんて
呼ばれていますね。
食事の時には唾液の中に
成長ホルモンの一種である
パロチンが含まれています。
皮膚や筋肉などの粘膜を強化し
肌の新陳代謝も促します。
シミやたるみ。そばかすなどを防ぎ
これが美肌にも効果的です。
胃の調子を保つ
よく噛まずに食事をしていると
消化吸収に時間がかかることになり
胃潰瘍や、逆流性食道炎、胃がんなどを
引き起こす可能性も増えます。
これらをしっかりとよく噛み
胃の調子が常に良い状態を
目指しましょう♪
よく噛むダイエットのやり方
普段の食事をよく噛むだけです。
お口に運んだ食べ物を30～50回
よく噛んでから飲み込むようにします。
ただし注意点もあります。
同じ方の顎だけで噛まないようにします。
両方の顎をバランス良く使い
顔のゆがみや顎関節症などに
ならないように気を付けましょう。
よく噛むダイエットまとめ
今回紹介したよく噛むダイエットは
誰でも簡単に始めれることが出来ます。
また美容や健康面でも良いことが
たくさんでしたね。
さあ！今日から出来ます！
みなさんも是非やってみてください。
★Let’s Shape Up★
