ダイエット★ボディメイク

コアリズムでダイエット!お腹痩せ効果が抜群!?

投稿日:2018年5月12日 更新日:

Diet

今回はコアリズムについて記事にしていきます。

コアリズムは2008年に流行したエクササイズDVDで、以前のダイエットと思ってしまいますが、このコアリズムは2018年現在も根強い人気を誇るものになっています。
以前はお笑い芸人のくわばたりえさんがこのコアリズムでダイエットにも成功して話題を呼びました。

では実際にコアリズムはどんなもので、どんな効果があるのかなどを詳しく見ていきましょう。

コアリズムとは?

コアリズム
コアリズムとは2008年に日本に上陸したエクササイズDVDになります。
その当時はエクササイズDVDが流行して「ビリーズブートキャンプ」なども話題となっていました。コアリズムのようにマシンや器具を使わずに、自宅で本格的なエクササイズが気軽にできるということでブームを巻き起こしました。

コアリズムはラテンダンスをベースにしたダンス系エクササイズになっています。
コアリズムはお腹周りのコアを中心にエクササイズするため、ダイエット効果だけでなく、お腹周りのシェイプアップ効果がより期待されます。

コアリズムはショップジャパンで販売されています。

コアリズムのダイエット効果は?

Training
コアリズムは1日1回約40分のプログラムを行うことで、ダイエットを行っていきます。
このコアリズムはそれほど難しい動きもなく、ビリーズブートキャンプ程のハードなエクササイズではありません。
そのため程よい心拍数を保てるため有酸素運動効果が発揮されます。

40分間のエクササイズを行うことで、脂肪燃焼効果があります。
また骨盤を動かすエクササイズにもなるため骨盤強制効果もあります。そうすることで骨盤の歪みを整え、血液やリンパの流れを良くして代謝を高めます。

その他にもお腹周りコアを刺激することで、腸への刺激となり便秘解消効果も期待されます。このようにコアリズムには多くのダイエット効果があります。

 

コアリズムの基本動作

Dance
コアリズムは3つの基本動作があります。
この3つをマスターすることで、コアリズムの効果を最大限に引き出せます。

コア・ラテラル

腰を左右に振ります。
①足幅を肩幅よりやや広めに開き、つま先はやや外側に向ける
②肘を曲げ腕ごと肩の高さに上げ、手の平は床に指先は内側に向ける
③膝を交互に曲げ、腰を左右に動かす
④これを繰り返す。慣れたら手足を広げ大きく動かす

コア・フレクション

腰を前後に動かします
①足を肩幅よりやや広めに開き、つま先は少し外側に向ける
②肘を曲げ腕ごと肩の高さに上げ、手の平は床に指先は内側に向ける
③手と肘を動かさずに背中を少し曲げ、お腹を内側にへこませる
④次はお尻を突き上げて背中を反らす
⑤これを繰り返す

コア・ローテーション

腰をぐるっと回します。
①足を肩幅より大きく開き、つま先は少し外側に向ける
②肘を曲げ腕ごと肩の高さに上げ、手の平は床に指先は内側に向ける
③お腹を内側にへこませる(コア・フレクションのように)
④右腰をあげる(コア・ラテラルのように)
⑤お尻を突き上げて背中を反らす(コア・フレクションのように)
⑥左腰を上げる(コア・ラテラルのように)
⑦これを一連の流れで行う

 

コアリズムのプログラム構成

Dance
基本の動作を覚えたらいざコアリズムのプログラムに挑戦してみましょう。
プログラムは基本と上級の2つが用意されています。基本は約40分で上級は約20分のエクササイズです。どちらもプログラムの構成は以下の4つから作られています。

ウォームアップ:基本動作の確認をしながら体を暖めます。
メレンゲ:素早く激しく細かくリズムを刻み、腰周りを中心としたエクササイズです。
サンバ:上下に沈むような大きな動きで体を動かします。
クールダウン:呼吸を整えながらクールダウンを行います。

 

コアリズムは頑張れる

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コアリズムは運動が苦手な方や、ダイエットがなかなか続かなかった人でも頑張って続けることができます。

それはコアリズムがそれほど難しくなく、仮に動きが分かりにくくてもヘルプ機能により解説をしてくれたり、正面からだけでなく後ろからも見れるバックビュー機能、特に意識して動かす所をバックスクリーンに拡大して写してくれる、リズムを視覚的に捉えれるビートインディケーターもあります。

このようにコアリズムは細部に渡って、利用者目線で作られたエクササイズDVDになっています。
そしてなによりコアリズムのインストラクターであるヤーナとジュリアがコアリズムを盛り上げて、楽しくしてくれるので、頑張れますし続けることができるのです。

 

くわばたりえさんも痩せた

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コアリズムでダイエットを成功させた方で有名なのが、お笑い芸人であるくわばたりえさんです。くわばたりえさんは45日間のコアリズムダイエットによって体重-6.6kg、ウエスト-20cmという素晴らしい結果を残しました。

コアリズムがお腹周りをメインにエクササイズすることで、ウエストが引き締まりくびれができ、ヒップが上がり女性らしいボディラインも手に入れました。
始めはコアリズムの動きが難しかったようで、ウォームアップをメインに運動してました。そこから動きをマスターしてメレンゲやサンバも行っていくやり方を実践されています。

コアリズムはショップジャパンで販売されています。

コアリズムの注意点

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コアリズムを行う際には注意点もあります。

正しいフォームで行う

コアリズムはお腹周りのコアをしっかりと使うことで脂肪燃焼効果などが得られます。
そこで大切なものがフォームです。しっかりとしたフォームで行わなければ効果が得られません。
また腰などの体を痛める原因にもなります。
そのため正しいフォーム身に付けることを意識しましょう。

お腹を常に意識する

お腹を常に意識することでエクササイズ効果を高めます。意識できていればお腹の筋肉をしっかり使うことができますし、使えてないときにそれが分かります。常にお腹の筋肉を意識しましょう。

腰痛のある方は控える

コアリズムは腰を前後に左右に動かす動きが基本になります。そのため腰痛のある方や、腰痛が発生した方はコアリズムを無理に頑張らずにお休みしましょう。
続けることで症状の悪化が懸念されます。

水分補給を行う

コアリズムの基本プログラムを行えば40分のエクササイズになります。
頑張ることに夢中になって水分補給を忘れないようにしましょう。
脱水症状や熱中症になる恐れがあります。

行う場所を確保する

コアリズムは前後左右に動くため、狭い場所では行えません。
また足元が散らかっていたりすると足の踏み場も無いですし、ケガをする恐れもあります。そのためしっかりとした場所を確保して行いましょう。

 

コアリズムまとめ

コアリズムは10年経った現在も人気のあり、効果のあるダイエットDVDです。
コアリズムではダイエットはもちろんウエストを引き締めヒップアップ効果もあるため、女性らしいボディラインも手にすることができます。
ラテンダンスの動きも楽しくストレス発散にも良いので、ぜひみなさんも一度やってみてはいかがでしょうか。

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