ダイエット★ボディメイク

トランポリンダイエットとは?ただ飛ぶだけなのに消費カロリーが高く、ダイエット効果も凄かった!?

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Trampoline

今回はトランポリンを使ったダイエット法のトランポリンダイエットについて記事にしていきます。

トランポリンと言えばオリンピック種目であったり、子供の遊び道具なんていうイメージがあります。私たち大人にはあまり身近なものではないかもしれません。
しかしこのトランポリンにはダイエット効果やボディメイク効果があります。

それはただ跳ぶだけなのに効果を発揮し、楽しみながらトランポリンダイエットが行えます。では実際にトランポリンにはどんなダイエット効果があり、どのように行うのかなどを詳しく見ていきましょう。

トランポリンダイエットとは?

Question
トランポリンダイエットとはトランポリンを跳ぶことでダイエットを行っていきます。
トランポリンの見た目からは簡単な運動と思われますが、やってみると5分行うだけでも息が上がりますし、体中が暑くなります。

それもそのはず、トランポリン5分の運動はジョギング1kmと同じ効果があるためです。
5分の消費カロリーで言うと体重(kg)と同じくらいの消費カロリーがあります。
体重50kgの人は約50kcalの消費です。

またトランポリンは足の筋肉だけでなく全身を使って行う運動なので、ダイエット効果やシェイプアップ効果も高まります。

 

トランポリンはNASAも注目

Nasa
トランポリンによる運動はあのアメリカ航空宇宙局であるNASAも注目しました。
宇宙飛行から帰還した際に、全身の筋肉や骨を鍛えることに効果的で効率的であると考えられプログラムに組み込まれました。

トランポリンは上がりきった瞬間に無重力になるものの、着地の際には大きなG(重力加速度)を得ることもできます。
衝撃を吸収しながら、スプリングが元に戻ろうとする力を利用しているため、安全に無理なくトレーニングを行うことができます。

 

トランポリンダイエットの効果

Trampoline
トランポリンダイエットにはダイエット効果だけではありません。
その他にも色々な効果があります。
それぞれ見ていきましょう。

体幹力アップ

体幹とは体の手足を除いた胴体部分のことを主に言います。
この体幹部分は大きな筋肉から、小さな筋肉、インナーマッスルまで様々な筋肉が存在します。体幹を鍛えることで基礎代謝の向上や姿勢の改善、バランス力のアップなどたくさんのメリットがあります。

筋肉量アップ

トランポリンは消費カロリーが高い運動なだけではありません。全身の筋肉を使った運動です。それも初めての人は5分跳んだだけでも次の日には全身筋肉痛です。
それだけ全身の筋肉を使い鍛えることがてきるため、筋肉量の増加に繋がります。
これは基礎代謝を高め痩せやすくて太りにくい体作りにもなります。

血流促進

トランポリンの上下運動で重力をかけたり抜いたりすることで血流が促進されます。また全身の筋肉がポンプの役割も担うため、Wの効果で血流が良くなります。
この結果代謝の促進や、冷え性の改善、むくみの解消にも効果を発揮します。

ストレス解消

トランポリンの無重力感は日常生活ではなかなかありません。この無重力感は体や心を開放感に導いてくれます。そのためストレス解消や気分転換に効果を発揮します。
また跳び跳ねることが楽しいため、トランポリンダイエットも長く続けることができます。

 

トランポリンダイエットのやり方

 

トランポリンダイエットは特に難しい動きはありません。トランポリンに乗って真っ直ぐ跳ぶだけで効果を発揮します。
これを1日20分以上を目安に行いましょう。
初めての方はいきなり20分行うことはなかなかハードだと思うので、始めは5分行うことから慣れていきましょう。

真っ直ぐ跳ぶこと以外にも以下の跳び方もあります。
・足を開いて跳んで、閉じて跳んでを交互にする
・かけ足する
・跳んだときにお腹から下を捻る
・90度回りながら跳ぶ
・膝を抱えるように跳ぶ
このような跳び方もあります。

 

トランポリンに慣れてきたら

 

トランポリンになれてきたら、トランポリンを使ったエクササイズもオススメです。
このように音楽に合わせてリズム良く行うことで、楽しさが増し運動効果も向上します。
この中から好きな動きを真似してみるのも良いでしょう。

 

トランポリンダイエットの注意点

Caution
トランポリンダイエットを行う際にも注意点があります。

トランポリンは上下に動く運動になるため食後などでは消化も出来ていないため、お腹がゴロゴロしたり、不快感、お腹が緩くなることもあります。
そのため食後は避けて行いましょう。

またトランポリンの踏み外しなどにも注意が必要です。無理はせずにまずは真っ直ぐ跳ぶことをマスターしましょう。

その他にもトランポリンを自宅で行う際には、騒音対策も必要です。
トランポリンのしたに消音緩衝マットなどを敷きましょう。

 

トランポリンの選び方

Select
トランポリンを購入して自宅で行う方はトランポリン選びが重要になります。
種類もタイプも様々ありますので、購入の際のポイントなどを紹介していきます。

大人エクササイズ用を買う

トランポリンは子供用から大人用まであります。子供用では耐久性が弱く大人では壊れてしまいます。大人用を選びましょう。
またエクササイズ用途で作られたものは基本的に伸縮部がスプリングになっていて、耐久性も強くなっています。

消音性で選ぶ

トランポリンの伸縮部にあたるものにはスプリングとゴム性があります。
スプリングでは本格的なトランポリンが実現でき、耐久性も強いですが、きしむ音が出ることもあります。
そのためマンションやアパートなどで音が気になる方はゴム性を選べばほぼ音は出ません。
ただ耐久性や伸縮性は弱まります。

 

トランポリンダイエットまとめ

Trampoline
トランポリンダイエットはあのミランダカーも実践していました。
あのスタイルや美ボディに納得です。
それほどトランポリンにはダイエット効果やボディメイク効果があります。

自宅でもできるトランポリンも売っていますので、ぜひトランポリンダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。

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