今回は腸活ダイエットについて記事にしていきます。
ダイエットは運動をしたり、食事制限をすることで痩せることができますが、最近新たに注目されているものが腸の働きです。
腸内環境や便秘を解消することによってダイエット効果が発揮されます。これが腸活ダイエットです。
そんな腸活ダイエットのやり方や効果などを詳しく見ていきましょう。
Contents
腸活ダイエットとは？
腸活ダイエットとは腸の働きを整えたり、活性化することによってダイエット効果を得ていきます。
近年は腸内環境が悪く、便秘に悩む女性が多かったりします。このような状態では腸の働きが低下してしまい、運動や筋トレなどを行っても痩せにくくなります。
そのため腸内から環境を変えてあげる必要があるのです。
腸活ダイエットは体の内側からダイエットにアプローチするダイエット法です。
腸活ダイエットの効果
腸活ダイエットによって腸内環境を整えたり、便秘を解消する効果があります。
腸内環境が悪かったり便秘になっていると、腸の働きも低下してこれらの症状が悪化する悪循環になりますし、代謝機能が落ちることで消費カロリーが高まらなかったり、脂肪の燃焼効果が落ちてしまいます。
逆に言うと腸活ダイエットによって腸内環境を整えて便秘を解消することには、体の代謝機能を高めて、脂肪燃焼もスムーズに行われる痩せ体質にするダイエット効果があります。
これが腸活ダイエットで痩せれるメカニズムです。
美容効果もある
腸活ダイエットを行うことにはダイエット効果だけではありません。
腸内環境を整えて便秘の解消がされることによって新陳代謝が活性化されたり、アンチエイジング効果が得られます。肌や髪の毛の調子などを良くしてくれます。
また代謝も高まることで血行が促進されるので、冷え性やむくみの改善にも効果的です。
健康効果もある
腸内環境を整えることで腸の働きが高まったり、機能が回復したりします。
腸は栄養を吸収したり、老廃物や有害物質を便として排出する効果がありますし、免疫力にも関わります。
そのため体の健康に大きくな影響を与えます。
その中でも大腸がんが良く知られています。
ただ大腸がんだけではなく、肥満やアレルギー、糖尿病、皮膚病など様々な病気や体の不調の根源となることもあるのです。
腸活ダイエットによって腸を活性化することで健康に嬉しい効果が発揮できます。
腸活ダイエットのやり方
腸活ダイエットは腸内環境を整えることでダイエットを行っていきます。
では腸活ダイエットに効果的な方法をそれぞれ見ていきましょう。
食事の改善
腸内環境というのは善玉菌や悪玉菌、日和菌のバランスによって関わります。
このバランスは食事によって関わり、動物性の食品を多く食べていると悪玉菌のエサとなり、腸内環境も悪くなります。
また食物繊維は腸内の有害物質や老廃物を絡め取ったり、便のかさ増し効果もあります。
そのため食事は動物性だけのものだけではなく、植物性のものや食物繊維が多く含まれているものもバランス良く食べましょう。
発酵食品を食べる
発酵食品とはヨーグルトや納豆、キムチなどです。
これら発酵食品は腸内環境を整える善玉菌が多く含まれているため、食べることによって善玉菌を増やすことができます。
ヨーグルトは商品によって摂取できる乳酸菌も変わってくるので、色々な商品を選ぶとより効果的です。
朝に水を飲む
朝起きたらコップ1杯ほどの水を飲みます。そうすると腸に水が届き刺激となり腸が働きを始めます。この時の水は負担が少ない常温がオススメです。
オリーブオイルを飲む
大さじ2杯ほどのオリーブオイルを飲むことで、便の通りがスムーズになり便秘の解消に効果的です。
そのまま飲むのが苦手な場合はサラダや納豆、キムチなどにかけて食べても良いです。
マッサージ
お風呂に入った際に湯船の中などで、お腹に「の」の字を書くように手でマッサージを行うと腸が刺激を受けて活性化します。
お風呂で行うことで体が温まり、より効果を発揮しやすいためです。
腹筋運動
腹筋運動などのお腹の筋肉を使う筋トレやエクササイズによっても腸に刺激を与えることができます。
また排便時に押し出す力も身につけることができます。
腹筋運動が苦手な方はウォーキングなどの軽い運動からでも行いましょう。
自律神経を整える
自律神経とは交感神経と副交感神経であり、このバランスが自律神経を整えます。
睡眠時間が短かったり、ストレスが多かったり、生活リズムが乱れていると自律神経も乱れてしまいます。
これらを無くし自律神経を整えることで、便を促す機能も正常に働くことができます。
腸活ダイエットの注意点
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腸活ダイエットでは上記のようなやり方によって行うことが重要です。
というのも便秘薬や下剤を使って腸をスッキリさせることは一時的なものでしかなく、体への負担もあるからです。それではダイエット効果も得られずに痩せ体質になることができません。
腸活ダイエットの基本は薬や下剤などは使わずに、食生活を変えたり日々の生活の中で行えることを実行することで腸活ダイエットをしましょう。
腸活ダイエットまとめ
腸活ダイエットは腸内環境を整えて、痩せ体質を手に入れるものでした。
現在便秘の方は腸活ダイエットの効果を多く得られますのでぜひオススメです。
興味がある方は腸活ダイエットにチャレンジして見てください。
