ダイエット★ボディメイク

【逆立ちダイエット】1回1分で良い!?そのダイエット効果ややり方とは?

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Handstand

今回は逆立ちダイエットについて記事にしていきます。

小学生の時などには体育の授業で逆立ちをやったという方は多いのではないでしょうか?
ただ大人になって逆立ちをすることはなかなかありません。

しかしその逆立ちにはダイエット効果はもちろん、美容や健康にも良い効果もあります。
それに1回1分なので忙しい方やサクッとダイエットを行っていきたい方にもオススメです。
では実際に逆立ちダイエットにはどんな効果があり、どのように行うのかなどを詳しく見ていきましょう。

逆立ちダイエットとは?

Question
逆立ちダイエットとは逆立ちを行うことでダイエットに挑んでいきます。

私たちの体は普段重力を受けています。
そのため内臓は正しい位置から下に下がり、血液や体水分も循環が悪くなります。
これらは太りやすい体を作ってしまい、また美容や健康にも悪影響です。

そこで逆立ちを行うことによって、内臓を元の位置に戻し、血液や体水分の循環や巡りを良くします。これによってダイエット効果が発揮されます。
また逆立ち時に腕や肩、体幹の筋肉を使うため、筋トレにもなり消費カロリーや基礎代謝、筋肉量の向上に繋がり、これもダイエット効果が発揮されます。

 

逆立ちダイエットの効果

Handstand
逆立ちダイエットを行うことで得られる効果を紹介します。

ぽっこりお腹を解消

逆立ちを行うことでぽっこりお腹や気になる下腹が解消されるようになります。
これは内蔵が正しい位置に戻るからです。
私たちの体は年齢を重ねるごとに内蔵が重力に負けたり、骨盤の歪みやお腹周りの筋肉の衰えによってどんどん下に下がってきます。
そのため逆立ちによって内臓を正しい位置に戻し、体幹を鍛えることでぽっこりお腹の解消に繋がります。

筋トレ効果

逆立ちを行うことで腕や体幹、インナーマッスルを鍛えることができます。
支える筋肉やバランスを保つ筋肉など様々な筋肉を鍛えることができます。
その結果筋肉量が増えて痩せやすくて太りにくい体作りや、美しいボディラインを手に入れることができます。

便秘解消

内臓は年を重ねるごとに重力によって、骨盤の歪みやお腹周りの筋肉の衰えにより下に下がってきてしまいます。
内臓が下がると腸を圧迫したりして、腸の働きを阻害するようになります。
そうすると便秘の原因にもなります。
内臓を正しい位置に戻すことで便秘の解消や新陳代謝の促進に効果を発揮します。

むくみの解消

私たちの体にある心臓は血液を全身に運ぶポンプのような役割を果たしています。
ただ重力によって心臓よりも下になる部分は血液は送りやすくても、返ってきにくいということでもあります。
そのため足などの下半身はむくみやすくなります。
逆立ちをすることで状況を逆転させ、血液や老廃物を促すことでむくみの解消に繋がります。

美容効果

逆立ちすると顔の位置が心臓よりも下になります。
そうすると普段よりも顔には血液がより流れ、血行が促進されます。
その結果血液と共に運ばれる栄養や酸素がしっかりと届くため肌の新陳代謝の促進やターンオーバー、ハリや潤い効果を発揮します。

 

逆立ちダイエットのやり方

逆立ちダイエットは1日に1回1分の逆立ちを3セット行います。
ただ逆立ちと言っても簡単なものではありません。
そのためご自身のレベルに合わせて以下の3種類の逆立ちから選んで行います。

背中逆立ち(レベル1)

やり方
1.仰向けになる
2.天井に向かって足を伸ばし、手で腰を支える

背中や頭、肩などで支えることができるため、逆立ちが苦手な方はこのやり方が簡単です。

三点倒立(レベル2)

 

やり方
1.床に肩幅で手の平を付く
2.床に頭を両手と三角になるように付く
3.そのまま腰を高い位置に上げる
4.勢いは使わずに足を上げる

三点倒立は頭を床に付くため、タオルやマットなどを敷いて行いましょう。
また頭の位置がズレると首に負担がかかることもあるため注意も必要です。

逆立ち(レベル3)

 

やり方
1.床に肩幅で手の平を付く
2.腰を高い位置に上げる
3.利き脚で床を蹴るように足を上げる
4.上がりきったら足を揃える

逆立ちまでできるようになれば、逆立ちダイエットの効果を最大限に発揮することができます。ただなかなか1分行い続けるのは難しいと思うので、壁を使って行っても良いです。

 

逆立ちダイエットの注意点

Stop
逆立ちダイエットにも注意点があります。
普段慣れないことを行うとケガをすることもあります。

長時間行わない

長時間行うと頭に血が昇ってしまいます。
意識が朦朧としたり、めまいがしたり、吐き気を伴うこともあるので長くても1回1分までにしましょう。
また連続して行わないように、しっかりと休憩したり時間を空けて行います。

広くて足場の良いところで行う

逆立ちは必ず理想通りになるとは限りません。
バランスを保つために前後左右に移動したり、バランスを崩すこともあります。
そのためケガをしないように広くて、物が散らばったりしていない所で行いましょう。

補助の人を付ける

慣れないうちは良くバランスを崩しますし、上手に出来ないこともたくさんあります。
そのためケガをしないため、上手になるために可能であれば補助の人を付けてサポートしてもらいながら行うと良いです。

 

逆立ちダイエットまとめ

Handstand
逆立ちダイエットと聞くと難しそうなどと心配の声も上がりやすいですが、背中逆立ちや三点倒立から行うこともできますし、誰でも始めやすいものです。
そしてダイエット効果だけでなく健康や美容にも効果的なダイエット法です。
そんな逆立ちダイエットで内臓を正しい位置に戻して、ダイエットやボディメイクを行っていきましょう。

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