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【エア縄跳びダイエット】自宅でできるエア縄跳びダイエットのやり方や効果とは!?

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Happy, Jump

今回はエア縄跳びダイエットについて記事にしていきます。

エア〇〇というのが以前流行しましたが、そのエアを生かしたものがエア縄跳びであります。そしてダイエットにも生かして、エア縄跳びダイエットが誕生しました。

そんなエア縄跳びは雨の日でも、友達に内緒でできるダイエットです。エアなので縄跳びの腕前も一切必要ありません。
ではエア縄跳びダイエットのやり方やその効果などについて詳しく見ていきましょう。

エア縄跳びダイエットとは?

Question
エア縄跳びダイエットとはその名の通り、本当に縄跳びを行っているかのごとく跳んだり腕を回すことでダイエット効果を発揮します。

縄跳びはジャンプしたり腕を回したりと体全体の筋肉を使って運動します。
また体力も使うので心肺機能も強化できますし、有酸素運動としての効果も発揮されます。

ただ縄跳びはダイエットに有効な運動なのですが、自宅の前や公園などで実際に縄跳びをするのは恥ずかしかったりしますし、また雨が降った日などでは縄跳びができなくなってしまいます。

そこで自宅で周りの目も天候も気にせずに縄跳びでダイエットを可能にしたものがエア縄跳びダイエットです。

またエア縄跳び用の持ち手だけで、回数や時間が計れる本格的なものなども販売されている程、ひそかに人気のダイエット法でもあります。

 

エア縄跳びダイエットの効果


エア縄跳びダイエットの効果は縄跳びを行うこととほぼ同じ効果が得られます。

エア縄跳びでは実際に縄跳びをしているように跳んだり腕を回します。
跳ぶためには下半身の筋肉を使いますし、腕を回すためには肩や腕の筋肉を使います。

それだけではなく跳んだりする時、着地の時などはバランスや軸を保つために腹筋や背筋の筋肉を使うなどと、エア縄跳びとは言えど全身の筋肉を使った運動となります。
そのため消費カロリーが高く、ジョギングの1.5倍になることもあります。

また縄跳びは長く跳び続けることができるので有酸素運動にもなり、体脂肪をエネルギーに変えて燃焼する役割も果たします。

このように縄跳びは消費カロリーを増やしながらも体脂肪の燃焼も行うという、Wのダイエット効果が発揮されるダイエット法です。

 

エア縄跳びダイエットは他にも効果が!?

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エア縄跳びダイエットには単純に痩せるダイエット効果だけのものではありません。
エア縄跳びですがその効果は実際に縄跳びを行っているものと比べても遜色ないです。

しっかりと全身の筋肉を使うことで下半身や二の腕のシェイプアップ効果が得られますし、筋肉量を増やすことで痩せやすくて太りにくい体を作ったり、リバウンドのしない体も作れます。

またエア縄跳びは第二の心臓と呼ばれる下半身の筋肉をリズム良く使うことで、血行が促進されて代謝の向上冷え性の改善にも繋がります。

 

エア縄跳びダイエットのやり方

 

エア縄跳びダイエットのやり方は至って簡単です。
縄跳びを持って縄を回し、その縄を跳ぶというイメージを広げて、エア縄跳びを行うだけです。

初めの内は基本の前跳びからで構いません。
時間もまずは10分から行います。

そこから慣れてきたら後ろ跳びやかけ跳びなどのバリエーションを増やしたり、時間も20分以上にするなどしていきましょう。

エア縄跳びでは本格的な縄跳びを演出してくれるエア縄跳び商品も販売されています。

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エア縄跳びダイエット注意点

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エア縄跳びダイエットには注意点もあります。

エア縄跳びは全身の筋肉を使ったり、ジャンプしたりするので、運動強度が高く体に負担が大きくかかることがあります。
また腰痛持ちの方などはジャンプの着地の時に痛める可能性も高まります。

その他にも痩せたいあまり全力でエア縄跳びをしてしまいがちですが、有酸素運動は程良い(喋り続けることができる)強度で行うことで有酸素運動の効果が得られるので、程良い運動強度で行うようにしましょう。

 

エア縄跳びダイエットまとめ

Jump, Rope
エア縄跳びは自宅で誰にもバレずに、天気も気にすることなくできるダイエット法でした。専用のエア縄跳び商品も発売されているので、是非用意して早速エア縄跳びダイエットに挑戦してみましょう。

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