ダイエット★ボディメイク

有酸素運動の心拍数について意識してますか?効果を生むために大切なこととは?

投稿日:

Heart, Rate

今回はウォーキングなどの有酸素運動時の心拍数について記事にしていきます。

みなさんは心拍数を意識して運動をしたことがありますか?あまり気にしない方が多いと思います。

しかし有酸素運動の効果を高め、効率的に行うにはこの心拍数がとても重要になります。

ではその心拍数をどうすれば良いのか?そんなところを詳しく見ていきましょう。

そもそも有酸素運動とは?

walking
有酸素運動とは酸素を取り込み脂肪と結びつくことでエネルギー源となり、脂肪燃焼を促していく運動のことを言います。代表的なものにはウォーキングやジョギング、水泳、縄跳び、フラフープなどがあります。

これら有酸素運動に対して無酸素運動というものがあります。
無酸素運動というものは筋肉内に貯めておいたグリコーゲンをエネルギー源として行う運動のことです。そのため脂肪燃焼効果は低くなります。代表的なものに筋トレやダッシュといった瞬発的な運動になります。

 

心拍数とは?

Heart, Rate
心拍数とは一定の時間内の脈拍数のことを言います。心臓が血液を送り出す際のドクっという動きです。基本的には1分間の脈拍数のことです。

この心拍数は運動強度が高まれば高まるほど上がっていきます。
逆に寝ている時など体が休まりリラックスしている時ほど低くなります。

 

有酸素運動と心拍数の関係

Machine, Training
有酸素運動と心拍数はとても深い関りがあります。これは有酸素運動と無酸素運動の判断が心拍数でもあるためです。

要するに心拍数が上がりすぎてしまうと無酸素運動になってしまいます。
無酸素運動というものは脂肪燃焼効果があまり期待できないものでした。そうなると本来の目的である脂肪燃焼を促す有酸素運動ではなくなってしまうのです。

頑張っているのに痩せないや、なかなか脂肪が減らないという現象はそこから来ていることも多いです。

その為有酸素運動を行う際には心拍数の管理が非常に重要になってきます。また同じ有酸素運動でも心拍数によってより効果を発揮することも出来ます。

 

有酸素運動の理想の心拍数

Heart
ではその有酸素運動の効果を最大限に引き出す心拍数についてです。これは簡単な計算式で導き出すことが出来ます。
それがこちらです。

(220-年齢)×60%前後

これが理想の心拍数になります。
例えば35歳の方では
(220-35)×60%前後=111前後
このようになります。ご自身の年齢で計算してみましょう。

人によって体力や心肺機能が違うため出てきた心拍数を目安に±10の心拍数を意識すると良いです。
このあたりは息が上がりきらずに運動をし続けることができる心拍数で行って頂くとベストです。

 

心拍数の測り方

Heart, Rate
有酸素運動の理想の心拍数が分かった所ですが、運動しながら手首に手を当て拍動を測ることは困難です。ではどうやって測るかというと、心拍計や活動量計と呼ばれる腕時計のようなものを使うと便利です。

お手軽なものではこちらのスマートウォッチがあります。

【日本語アプリ】 スマートウォッチ 活動量計 心拍計 血圧測定 歩数計 USB充電 スマートブレスレット 防水 電話着信通知 LINE SMS通知 消費カロリー 睡眠検測 スポーツ 時計 iphone & Android フィットネスリストバンド 健康サポート機器 ウェアラブル ウォッチ 敬老の日

価格:3,980円
(2017/12/12 12:08時点)


心拍数はもちろん歩数計や睡眠モニター、アラーム機能など心拍数測定以外の機能も充実しています。
このようなものを使うと運動しながらも腕を見るだけで瞬時に心拍数が知れてとても便利です。

 

心拍数のコントロール法

Control
では実際に運動して心拍数を見た時に理想とズレていた時にはどうするかを紹介していきます。

それはシンプルに心拍数が低ければ強度を高め、逆に高ければ強度を下げます。

例えば歩いていて強度を上げるには早歩きにして、ジョギングしてて強度を下げるには歩いてというようにします。

その有酸素運動にあわせて運動強度を調整するようにしましょう。

 

まとめ

Heart
有酸素運動が脂肪燃焼に効果を発揮することは広く知られていますが、その有酸素運動の効果を高め、効率よく行うための理想の心拍数までを知っている方は少なかったと思います。
せっかく目標を持って頑張っているのでそれをしっかりと結果に繋げたいものです。

心拍計や活動量計といったものを使うととても簡単に心拍数が測れて便利です。ぜひ心拍数を管理しながらベストの心拍数を意識して脂肪燃焼促していきましょう♪

★Let’s Shape Up★

スポンサーリンク

-ダイエット★ボディメイク


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

Soda

手軽に簡単ダイエット!気分も爽快♪炭酸水ダイエットとは!?

今回は炭酸水を使った ダイエット方法を紹介していきます。 このダイエット法は無理な運動や 食事制限は一切ないので 気軽に簡単に始められる ダイエット法になります。 また炭酸水ではダイエット中の ストレ …

体重計

計るだけダイエットとは?ためしてガッテンでも多くの人が痩せた!?

今回は体重を計るって記録をするだけという計るだけダイエットについて記事にしていきます。 計るだけダイエットはNHKのテレビ番組「ためしてガッテン」でも紹介されました。 計るだけで本当に痩せれるの?と疑 …

【ルイボスティーダイエット】ルイボスティーダイエットのやり方や正しい飲み方は?どんな効果があるの?

今回はルイボスティーダイエットについて記事にしていきます。 ルイボスティーは美容や健康に良いということで女性の間で流行して、スーパーやコンビニでもルイボスティー商品も見かけるようになりました。 そんな …

Core, Training

女性でも腕立て伏せができるアイテム、スリングショットが凄い!?

今回は女性でも腕立て伏せができるトレーニングアイテムをご紹介します。 女性で筋トレを始めたけども腕立て伏せが苦手な人は多いはずです。 腕立て伏せは胸の筋肉を主に必要とするので、女性にはなかなか難しい筋 …

Olive, Oil

オリーブオイルダイエットとは?飲むだけで痩せれる!?

今回はオリーブオイルを飲むだけという とっても簡単なダイエット法の オリーブオイルダイエットを紹介していきます。 オリーブオイルと言えば健康や 美容に良いということも知られていて 女性に人気のオイルで …

BBB(トリプルビー)サプリメント

BBB(トリプルビー)サプリメント

大人のカロリミット

大人のカロリミット
BBB(トリプルビー)サプリメント
大人のカロリミット