今回はお菓子ダイエットについて記事にしていきます。
お菓子と聞くとダイエット中にはご法度な食べ物である印象があります。糖質やカロリーも気になります。ただお菓子を上手に活用することでダイエットをすることができます。
その名もお菓子ダイエットです。
お菓子を食べたいけどダイエットしたい方にはとてもオススメです。
それではお菓子ダイエットのやり方や効果などを詳しく見ていきましょう。
お菓子イエットとは？
お菓子ダイエットとはお菓子を食べること痩せるダイエット法です。
お菓子と聞くとダイエット中には敬遠されて食べると太ってしまうなんてイメージがあります。しかしこのお菓子ダイエットはお菓子を食べることでダイエット効果が発揮されていきます。
今まで日常的にお菓子を食べていた方やどうしても止めれないという方にオススメのダイエット法です。
お菓子ダイエットの効果
お菓子ダイエットでなぜ痩せることができるのか見ていきましょう。
その理由は大きく2つです。
まず血糖値を一定に保つことです。
血糖値は食事などから摂取した糖質が小腸で分解されて血液中に吸収されます。その血液中に取り込まれた量を値にしたものが血糖値です。
この血糖値は糖質を多く摂取したり、血糖値が低い状態から、糖質を摂取すると急激に上昇します。そうすると膵臓からインスリンが分泌されて血糖値をさげる働きが始まります。そうすると食後は血糖値は下がり血糖値は低い値まで下がります。
ただインスリンは余分な糖質を体脂肪として溜め込む働きもあるので、急激な血糖値の上昇は太る原因にもなります。そこでお菓子を間食に食べることで、血糖値が下がりきらないようにしたり、急上昇をしないように一定に保つことで、インスリンによる体脂肪の蓄積を防ぎます。
また血糖値が下がるとお腹が空きやすくなりドカ食いの原因にもなり、ドカ食いを防ぐことにもなります。
次に摂取カロリーを減らすことができます。
お菓子も食べてご飯も食べていると摂取カロリーが増ると考えがちですが、お菓子を食べることで1日のトータルの摂取カロリーを減らすことができます。
あまり空腹の時間を作らないことで、その後の食事の量を減らしたりドカ食いを防ぐことに繋がるからです。
このように1日におやつも含め食べる回数を増やすことで、血糖値を一定に保つことで食べ過ぎやドカ食いを防げますし、お腹も空きにくいので食べ過ぎることを防ぐことができます。また1日の摂取カロリーを減らすことができます。
お菓子ダイエットのやり方
お菓子ダイエットのやり方は日々お菓子を食べることでダイエットを行っていきます。
ただお菓子を好きなだけ何でも食べて良いというものではありません。
まず食べれる量ですが手のひら分の量になります。
またお菓子の摂取カロリーは1日トータル250kcalが目安です。
お菓子を食べるタイミングですが、食事と食事の間に間食として食べるようにします。食後すぐに食べると血糖値も一定に保てなくなりますし、お腹も空きやすいので食べ過ぎを招いてしまいます。最低でも食後2時間は空けましょう。
お菓子ダイエット注意点
お菓子ダイエットでは食べるおやつにポイントがあります。それは糖質量やカロリーがそれほど高くないものです。
糖質が高いと血糖値も上がりやすいですし、カロリーが高いと摂取カロリーをオーバーしてしまいます。
お菓子ダイエットまとめ
お菓子はダイエット中でも上手に食べることでダイエットに取り入れることができました。お菓子を食べ続けたいけどダイエットしたい方はぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
