ダイエット★ボディメイク

【ドローインダイエット】呼吸法を意識するだけでできるダイエット法のやり方や効果は?

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今回はドローインダイエットについて記事にしていきます。

ドローインという言葉を耳にしたことがある方もいらっしゃると思います。お腹をへこませることを言います。お腹をへこませるドローインを行っていくと、実際にお腹周りがスッキリしてダイエット効果を発揮します。誰でも簡単に始めれますし、気軽にできます。

そんなドローインダイエットのやり方や効果などを詳しく見ていきましょう。

Contents

ドローインダイエットとは?

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ドローインダイエットとはドローインをすることで痩せれるダイエット法です。
ドローインという言葉を始めて聞いた方もいらっしゃると思いますが、ドローインというものはお腹をへこませるエクササイズのことを言います。

ダイエットを始めるきっかりに多いものに、お腹周りが気になってきたからという方は多いです。そんな方にはこのドローインダイエットがオススメです。

お腹周りを引き締めたりシェイプアップするだけではなく、全体的に痩せるダイエット効果も発揮されます。

>>プランクやり方!基本・効果・注意点
>>>体幹とは?体幹トレーニングで鍛えることによる効果やメリットとは?

 

ドローインダイエットの効果


ドローインダイエットは主にお腹周りのインナーマッスル遅筋を鍛えることができますし、体幹の筋トレにもなります。

これらの筋肉を鍛えることで筋力の強化や筋肉量を増やすことができ、基礎代謝や活動代謝の向上に繋がります。そのため何もしなくても消費されるカロリーが増えるだけではなく、更に運動や筋トレを行ったときの消費カロリーも増やすことができます。

またインナーマッスルや体幹を鍛えることはお腹周りを始め、引き締めやシェイプアップ効果も発揮され、見た目としてのシルエットも美しくすることができます。

 

ドローインダイエットはみんなにオススメ


ドローインダイエットはお腹をへこませるだけでできるダイエット法です。

ただ痩せるだけではなく、インナーマッスルも体幹も鍛えることができます。お腹をへこませるだけなので運動が苦手な方や嫌いな方、これからダイエットを始めて行く方など、老若男女を問わずに始めることができます。
インナーマッスルや体幹を鍛えるので姿勢などの見た目がとても美しくなります。

またいつでもどこでもできるのも魅力の一つです。朝起きてベッドの上で、通勤通学中に、仕事中にも遊んでいる最中にでもいつでもドローインが可能です。しかも誰にもバレずにできるのも嬉しいですね。

このようにドローインダイエットは誰でも気軽に簡単にできるにも関わらず、その効果はダイエット効果を始め姿勢の改善や、美ボディ作りにも役立つのでぜひオススメです。

>>片足で1分立つだけ!?片足立ちダイエットの効果が凄い!?

 

ドローインダイエットのやり方

 

ドローインダイエットは毎日ドローインをすることでダイエットを行っていきます。
特に1日何分とかの決まりはなく、時間がある時、待ち合わせしている時、仕事中などと合間を見つけてはドローインを行うようにしましょう。

 

ドローインのやり方

 

ドローインは立ったままでも仰向けになった状態でもどちらでもできます。
立ったままでも仰向けの状態でもやることは同じです。仰向けで行う場合は膝を軽く曲げておきます。

まず息を吸い息をゆっくり吐きながらお腹をへこませます。この時イメージとしてはおへそを背中にくっつけにいくようなイメージです。
息を吐ききったらゆっくり息を吸いお腹を膨らませていきます。

これを繰り返しましょう。

>>30日プランクチャレンジとは?自宅で簡単にチャレンジできる!

 

ドローインダイエットのコツ


ドローインダイエットを行うに当たってコツがあります。
それがまず習慣化です。

ドローインダイエットはいつでもどこでもできるので、ドローインが習慣化すればダイエットが無意識のうちに習慣化されます。これでこれからのリバウンドを防ぐだけでなく、ダイエットも継続することができます。

テレビを見ながら、ベッドに横になりながらなども出来るので習慣化してダイエットに取り組みましょう。

 

ドローインダイエット注意点

Stop,caution
ドローインダイエットでは呼吸を止めないようにしましょう。お腹をへこますことに集中し過ぎてしまうと呼吸も止まりがちになるので、止まらないようにドローインしましょう。

ドローインダイエットではお腹をへこませたり状態で呼吸をすることでインナーや体幹をより鍛えることができます。

 

ドローインダイエットまとめ

ドローインダイエットはいつでもどこでも24時間できるのがとても魅力のダイエット法でした。ドローインは簡単にできることからダイエット効果が軽視されがちですが、その効果は確かなものです。

姿勢改善やポッコリお腹な解消されるので、ぜひ気になる方は始めてみましょう。

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