今回はダイエット中のモチベーションを
保つ方法を紹介していきます。
ダイエットをしていると食事を気にしたり
きつい運動をしたり、我慢をしたり
ということがつきものですよね(>_<)
それなのに結果が出なかったり
努力してるいるにもかかわらず
全然ダメなんてこともあります…
そうなると張り切って始めたはずのダイエットが
いつしかモチベーションが保てずに
爆食いをしたり、挫折したりします。
ダイエットでは何よりも続けることが大切です。
その続けるためのモチベーションの保ち方を
一緒に見ていきましょう( *´艸｀)
目標や目的を持つ
やはり目標や目的が無いと
ダイエットをやっている意味がなくなり
これが挫折に繋がります。
これは意外と簡単そうで出来てない方が
多いかもしれません…
多くの方は「痩せたい」「体重を〇〇kgにする」
という形でダイエットに取り組みます。
これは一見すると目標や目的がありますが
実はこれでは弱いんです。
なぜかと言いますと
これは自分しか関わってない為です。
他人を巻き込みましょう。
例えば
「痩せてキレイになったら好きな人に告白する」
「痩せて水着を着て男性達の目を奪いたい」
などです。
それと痩せて何をしたいかを
目標や目的にするのもオススメです。
例えば
「痩せて以前のお気に入りの服を着る」
「痩せて結婚式のドレスを着る」
「ベストボディの大会に出る」
などです。
このような形でダイエットの成功の先にある
楽しみやご褒美などがあると
モチベーションが保ちやすくなります。
目指す人を見つける
これは芸能人でも良いですし
インスタグラマーでもオッケーです。
ただしダイエット情報やトレーニング情報などを
発信続けてくれる人にしましょう。
それとボディラインの画像など
視覚に訴えてくれるようなものを
アップしてくれる人も効果的です。
これは憧れの人を作ることによって
その人が師匠のようにも見えてきます。
そうすればその人を無意識にも
目指すようになりますので
気付けばモチベーションが上がってる
なんてことになってます。
体重にこだわりすぎない
これは人によりますが
毎日体重計に乗って「500g増えた」
といって落胆する方もいます。
ちなみに体重は1日で±500gは普通です。
単純に水分500mlとっても500g増えますからね。
ですので日々の体重は一つの目安にしましょう。
1週間単位や半月単位で
体重の増減は判断しましょう。
また筋トレなどを行っている方は
筋肉量が増えると体重が増えますので
体重が増えたからと言って太ったや
体重が増えたからと言って痩せてない
という訳ではありませんのでご安心を。
気にするのであれば体脂肪率を気にしましょう。
プチご褒美をあげる
常に頑張り続けなくて良いってことです♪
仕事でもそうです。休憩があるから頑張れます。
ここでのプチご褒美はそんな意味合いです。
また軽めの目標や目的を作ってあげることで
達成感も味わえます。
これがまたモチベーションを保つコツです。
例えば
「お菓子は食べない」と決めずに、
「1週間我慢したら、好きなものを1つ」や
「日々トレーニングを頑張った時は
プロテインを飲む」などです。
ただしプチご褒美のハードルが低すぎると
ダイエットの失敗を招くので気をつけましょう。
ポジティブワードに変換する
例えば「食べると太る」というのは
ネガティブワードです。
これは食べたら太ってしまうという、
プレッシャーやストレス、何かに追われるような圧
を感じてしまいます。
これに耐えれなくなり挫折を招きます。
ですのでポジティブワードに変換しましょう。
「食べなければ痩せれる」というようにです。
こうすることで未来への楽しみや想像が膨らみ、
モチベーションを保てます。
写真を撮る
これは自分自身の写真を撮ります。
この写真はボディラインが分かるように
色々な角度から撮っておきます。
これを半月や1か月ごとに撮って
過去の自分と見比べます。
そうすることによって
過去との違いに気付くことが出来ます。
自分の体は毎日見ている為
変化になかなか気付けません。
ですが写真にその瞬間を収めておけば、
違いに一目瞭然です。
また今の自分に足りない所なども
見えてきますのでオススメです。
刺激を変える
毎日同じ所で同じトレーニングなどでは
マンネリ化して飽きてしまうこともあります。
そんな時は刺激を変えてあげましょう。
例えば
ジムに通って見たり。
トレーニング方法や種目を変えたり
置き換えダイエットなどの置き換えを変えたり
新しいウェアやシューズを買ってみたり
というような形でマンネリを防ぎ
刺激を変えてモチベーションを保ちましょう。
ダイエット方法を見直す
なかなか結果が出ないとなると
モチベーションが低下します。
もしかすると今やっているダイエット方法が
あまり効果的ではないのかもしれません。
人それぞれ体質や生活習慣なども違うため
そのダイエット方法が必ず合うとは限りません。
その時は見直してダイエット方法を
変えてみるのもありです。
まとめ
今回モチベーションを保つ為に紹介したものは
1.目標や目的を持つ
2.目指す人を見つける
3.体重にこだわりすぎない
4.プチご褒美をあげる
5.ポジティブワードに変換する
6.写真を撮る
7.刺激を変える
8.ダイエット方法を見直す
これを参考にモチベーションの低下を防いだり
モチベーションを上げたりして
ダイエットを成功に導きましょう。
★Let’s Shape Up★
