ダイエット★ボディメイク

なにから始めよう?やっぱりウォーキング♪part2

投稿日:2017年5月12日 更新日:

walking

なにから始めよう?やっぱりウォーキング♪part2

みなさーん♪
前回はウォーキングとは?から
ウォーキングのメリットまでを
ご紹介しました。

ウォーキングについて
いろいろと知ることが
できましたか?

今回はpart2ということで
いよいよウォーキングを
始めるところから
ウォーキングのフォーム
までをお話しさせていただきます(#^^#)

ウォーキングの準備♪

まずはウォーキングの準備です。

準備するものは
動きやすいかっこう
またはスポーツウェア。

そして大事なものがシューズです。

普段履きのシューズやスニーカーなどは
あまりオススメしません…

なのでこのようなシューズがおすすめ♪

running shoes

ランニングシューズですね。

ランニングシューズのいいところは
もともと走ることを目的に
作っているので足への負担が軽いです。

具体的には軽くて
かかとにクッション性があります。

せっかく頑張って歩いても
足を痛めたりけがをすると
本末転倒ですからね( ;∀;)

 

ウォーキングの前にもストレッチ

たかがウォーキング
されどウォーキング♪

ウォーキングといえど
5分、10分で帰ってこないですよね?

それなりの距離、それなりの時間を
歩くと思います。
というか歩いてください。(笑)

歩くだけでも全身の筋肉
動かしていきます。

そこでケガをしたりということも
ありえますから、軽くでもいいので
ストレッチを行いましょう。

ももの裏のストレッチStretchこんなにがっつりしなくても良いですが…(笑)

ももの前のストレッチstretching

アキレス腱のストレッチstretchingこの3つはやっておきましょう♪

 

ウォーキングのフォーム

始めのうちは
普段歩いている姿勢のまま
ウォーキングで構いません。

そこから続けていって慣れてきたら、
フォームを作っていきます。

しっかりと背筋を伸ばしましょう

猫背にならずにイメージは
背骨をなが~く伸ばすイメージで。
この姿勢を保つために
腹筋や背筋を使えます。

肘を90℃に曲げ大きく前後に振りましょう

これは肩甲骨まわりを大きく動かし、
血行を良くして代謝をうながします。
肘が90℃が体がぶれずに
肩甲骨をしっかり動かせる角度です。

体の軸を意識しましょう

頭のてっぺんからおへそまで、
まっすぐ一本の軸を意識して
ゆがまない、折れない
前後左右に移動しない
回旋しないを意識しましょう。

こうすることによって
インナーマッスル
鍛えることもできます。

膝とつま先の向きを真正面にしましょう

これは膝、足首を痛めないようにです。
女性は内またの方が多いですし
逆に男性はがに股の方が多いので
ここは注意をしましょう。

足の着地時に膝が伸びきらないようにしましょう

足の着地時に膝が伸びていると
膝を痛めることもあります。

着地の衝撃が膝に
伝わってしますからです。

気持ち膝が曲がっているくらいで
構いませんので
伸ばし切らないことを
意識しましょう。

目線はまっすぐ正面に向けましょう

目線が下がると
背中が丸まりやすくなります。

そうすると、フォームも崩れやすく
なりますので、目線を常に
正面に向ける意識をもちましょう。

この6点を意識することによって
ウォーキングの効果が2倍にも
3倍にもなりますので
しっかり意識できるようにしましょう。

次回はどのくらい歩けばいいの?
終わった後はどうするの?
などについてお話していきます。
ではまたpart3で~(#^.^#)

Let‘s Shape Up☆

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