トレーニング種目

チェストプレスのやり方!基本・効果・注意点

投稿日:2017年7月13日 更新日:

チェストプレス1

今回はチェストプレスのやり方をまとめます。
正しいやり方を知り
効果を最大限に引き出し
また基本を知ることで
レベルを上げたトレーニングへ応用します。
さあ!ここでチェストプレスを
マスターしましょう(#^^#)

チェストプレスとは

?

マシンを使った上半身の筋トレ種目です。
椅子に座った状態で
腕立て伏せのような動作を行います。

チェストプレスでは
胸の筋肉をメインにその他、
二の腕と肩の筋肉も
鍛えることができます。

 

チェストプレスの効果

ダイエット

Diet

胸の筋肉は大きいです。
この大きな胸の筋肉を
動かすことによって
カロリー消費が出来ます。

消費カロリーを増やすことは
ダイエットに繋がりますね。

シェイプアップ

Body, Perfect

チェストプレスによって腕が
太くなると思われがちですが
決してそのようなことはありません。

チェストプレスでは胸の筋肉がメインで
腕の筋肉はあくまでもサブだからです。

バストアップ&胸板

バスト

チェストプレスでは胸の筋肉を多く使います。
大胸筋という筋肉です。
ここを刺激し引き上がった
キレイなバストを手に入れれます。
男性であれば厚い胸板を手に入れれます。

 

メリット

Happy

マシンでは重りが5kgくらいの
軽い重りから用意されています。

女性や初心者の方でも
鍛えることが出来ます。

またマシンの軌道が決まっている為
フォームが崩れにくいです。

椅子の高さを調整するだけといった形で
セッティングを合わせるだけです。

フォームが維持しやすいことは
ケガのリスクも減らせます
これがチェストプレスマシンのメリットです。

 

チェストプレスのやり方

セットアップ

1.バーが胸の高さにくるように合わせる
2.可動域の調整は出来る限り広め
3.胸を張る

動作

1.腕立て伏せのイメージでバーを押す
2.肘を伸ばし切る手前まで押す
3.そこから戻していく
4.重りが戻りきる手前でまた押していく
5.これを繰り返す

15回~30回を1セットとし
それを3セット以上行います。
セット間の休憩は40秒です。

注意点

押した時に体も一緒に前に行かないようにします。
これは胸に効かずお腹に効くためです。

肘は伸ばし切らないようにします。
伸ばし切ると関節に負荷がかかり
ケガをしたりします。
また筋肉が休まってしまう為
伸ばし切らないようにします。

胸を常に張りましょう。
張ることで胸の筋繊維の伸縮を
より効果的にします。

戻す時はプレートを戻し切らないようにします。
これは戻し切ると筋肉が休まってしまう為です。

きつくなってくると肩や肘が上がります。
これは肩関節を痛めますので気を付けます。
肩はリラックスして肘は胸の高さで行います。

トレーニング中は呼吸を止めません
押す時に吐いて、戻す時に吸います。

リズムは1秒で押して3秒で戻すようにします。
戻している時に重りに耐えながら戻します。

トレーニングではフォームが大事です。
素早く行うとフォームも崩れやすくなる為
しっかりたしたフォーム・姿勢を保てる
スピードで行いましょう。

 

チェストプレスまとめ

good

今回はマシンを利用した
チェストプレスについて見ていきました♪

チェストプレスやマシンと聞くと
難しいイメージはありますが
意外にも簡単で始めやすいものです。

またチェストプレスの効果はとても多いので
是非実践して体に覚えさせましょう。

★Let’s Shape Up★

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