ダイエット★ボディメイク

片足で1分立つだけ!?片足立ちダイエットの効果が凄い!?

投稿日:

Balance

今回は片足立ちダイエットについて記事にしていきます。

ダイエットは誰でも簡単に、気軽に痩せたいと思います。
そこで今回紹介する片足立ちダイエットがオススメです。

誰でも簡単に気軽にできてダイエット効果が発揮されます。この片足立ちを1分行うだけで、ウォーキング50分と同じような効果があるとも言います。
そんな片足立ちダイエットの効果ややり方について詳しく見ていきましょう。

片足立ちダイエットとは?

Fat, Girl
片足立ちダイエットとは片足で立ってバランスを保つだけというシンプルなダイエット法になります。

ただシンプルで簡単そうですが、やってみると意外と難しかったりもします。
10秒くらいならできても1分をいきなりできる方は少ないです。

この片足で立ってバランスを保つには足の筋肉やインナーマッスル、体幹を使ってバランスを保ちます。そのため片足で立つだけでこれらの筋肉が鍛えることができます。

体の筋肉の中で太ももやお尻などの下半身の筋肉は比較的大きな筋肉です。
この大きな筋肉を使うことで消費カロリーもアップしますし、筋肉量を増やすこともできます。筋肉量が増えれば基礎代謝量も増えます。

このように片足立ちダイエットには消費カロリーと基礎代謝の両方を上げることができる一石二鳥ダイエットなのです。また1日1分で良いところもこのダイエット法の魅力でもあります。

 

片足立ちダイエットの効果

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片足立ちダイエットはダイエット効果だけではありません。

美脚美尻を作る

足を後ろに上げる時には内ももやもも裏、お尻、前に上げる時に歯はもも前や足の付け根の筋肉を使います。この時どちらもキュッと引き締めるように筋肉を使うため、太ももや内ももなどのラインを綺麗にして美脚効果や、お尻をヒップアップさせて引き締まった美尻を作ることができます。

体幹やインナーマッスルを鍛えれる

この片足立ちダイエットは下半身だけが鍛えれるというものではありません。上半身の胴体部分である体幹や全身のインナーマッスルも鍛えれます。
体幹やインナーマッスルを鍛えることで痩せやすくて太りにくい体を作ったり、バランス力の向上、姿勢改善、ケガのしにくい体作りが行えます。
また代謝UPにも繋がるためダイエット効果も発揮されます。

冷え性やむくみ改善

片足立ちによって全身の筋肉を使うことで血行が促進されます。
特に下半身の筋肉を使うことで筋肉が、心臓のポンプの役割を果たすためより血流が良くなります。そのため冷え性の改善や解消に効果があります。そして血流だけでなく老廃物も排出されるため、むくみの改善や解消にも繋がります。

 

片足立ちダイエットのやり方

 

①両手を腰に置き真っ直ぐ立つ
②片足を床から10cm程浮かし1分間上げる
③反対も同様に行う

体の軸を意識して行いましょう。
足を上げる際に前に上げればもも前や、足の付け根の筋肉を使うことができます。
反対に足を後ろに上げれば内ももやもも裏、お尻の筋肉を使うことができます。
また途中で足が付いてしまったらリスタートしたところから続けて数を数えましょう。

 

慣れてきたらレベルアップ

通常の片足立ちを続けていれば筋肉も付くため、1分が当たり前のようにできてきます。
そうすると片足立ちのレベルを上げ行きましょう。

足上げ運動を加える

 

①まずは通常の片足立ちをする
②そこから上げている足を後ろに上げて元に戻す
③バランスを保ちながら1分間行う

体の軸が常にブレないように行います。
足を後ろに上げて戻す際に腰やお尻の位置が動かないようにしましょう。
また足は膝をなるべく曲げずに床に付けきらないように戻します。

ヨガの木のポーズ

 

①床に真っ直ぐ立つ
②右足を左足の内ももに付ける
③両手を胸の前で合わせる
④余裕があれば手を頭の上まで伸ばす
⑤反対も行う

頭のてっぺんからおへそまでの軸を真っ直ぐに保って行います。
出来れば上げた足は内ももの高い位置に付けることが理想ですが、難しい場合はふくらはぎの位置でも構いません。少しづつステップアップしましょう。

 

片足立ちダイエットの注意点


片足立ちダイエットは注意点もあります。

片足で立つということはバランスが不安定な状態なので、もしかすると転倒する危険も少なからずあります。
そのためまずこの片足立ちを行う前に、自分の周りに物が散乱してたり、角になるようなものが無いかなどを確認して広い場所で行いましょう。
また目を瞑ると難易度が増してバランス力のアップにも繋がりますが、危険度も増すため無理はしないようにしましょう。

 

片足立ちダイエットまとめ

Balance
片足立ちダイエットは誰でも簡単に始めることができるダイエット法でした。
きつい運動でもありませんし、バランスを保つという楽しさや達成感も味わえます。そのため楽しみながらも気付けば痩せてたなんていうダイエット法にもなっています。

ただ続けることで効果が発揮されるので継続が必要です。でもこの片足立ちダイエットは1日1分で良いので簡単に続けれそうですね。

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