ダイエット★ボディメイク

夏の風物詩スイカが凄い!スイカでパフォーマンスUP!

投稿日:2017年7月24日 更新日:

スイカ

今回は夏の風物詩である
スイカが凄いので記事にしていきます。
夏と言えば食べたくなるのが
やはりスイカではないでしょうか?

スイカは夏の風物詩というだけでなく
トレーニングパフォーマンスを上げる
栄養素がたくさん含まれる食品です。

みなさんもスイカの凄さを知り
パフォーマンスUPに生かしましょう。

スイカとは

スイカ

スイカとは漢字で「西瓜」
英語では「water melon」
と言います。

日本では野菜として分類されていますが
海外では果物として分類されています。

このスイカはウリ科のスイカ属に分類され
アフリカ原産の野菜になります。

日本でスイカの生産を多く行っている所は
熊本県や千葉県、山形県です。

 

スイカの栄養素

Nutrient

スイカの可食部100gあたりの栄養素は
エネルギー37kcal
水分90g
炭水化物9.5g
その他0.5g
となっています。

スイカの9割は水分で構成されています。
これだけみると栄養素が低く
感じられますがそのような事はありません。

スイカに多く含まれる成分には
このようなものがあります。
・シトルリン
・カリウム
・βカロテン
・リコピン
これらの成分を見ていきましょう。

シトルリン

シトルリンには筋力を上げたり
血圧を抑える働きがあります。
血管を拡張する働きがある為です。

血管を拡張することで
血流を促しトレーニングパフォーマンスを
上げることが出来ます。

またアルギンニンにも変換される為
成長ホルモンの分泌も促します。

トレーニング後に摂取することでも
筋肉疲労物質の乳酸値を
低下させる働きもある為
疲労回復や筋肉痛の軽減効果もあります。

カリウム

カリウムには細胞内液の浸透圧
一定に保たれるように調節する
働きがあります。

これはナトリウム量などを調整して
高血圧などを防いだり
むくみの解消に役立ちます。

その他心臓や筋肉の機能を
調整する働きもあります。
カリウムが不足すると
筋力の低下を招きます。

βカロテン

βカロテンには抗酸化作用があります。
これは活性酸素の産生を抑える
という働きになります。

これががんのリスクを抑えたり
肌の新陳代謝を促し美肌にしたりします。
老化を防ぎ若さを与えてくれます。

また体内でビタミンAに変化され
口内炎などを防ぐ役割もあります。

リコピン

リコピンにも抗酸化作用があります。
活性酸素の産生を抑え
肌を美白にしたり、しみ・しわ・たるみ
などを防ぐ効果もあります。

その他に喘息や花粉、ハウスダストなどの
アレルギー症状の抑制や改善にも
効果的です。

このようにスイカには
トレーニングパフォーマンスUPの他
素晴らしい効果がたくさんあります♪

 

おいしいスイカの選び方

スイカ

おいしくて新鮮なスイカは果皮に張りがあり
シマ模様がはっきりしています。

またツルがしなびておらず
ヘタの周りがへこんでいて
お尻の部分が1円玉程度のものが
おいしくて新鮮なスイカになります。

カットスイカでは
種が黒く果肉と皮の赤と白が
ハッキリとしているものを選びましょう。

スイカは中心に近いほど
糖度が高く甘いです。

皮の近くは避けられがちですが
シトルリンやアルギニン
この部分に多く含まれますので
スイカはどこを食べても
メリットがいっぱいです(#^^#)

 

まとめ

スイカ

今回は夏の風物詩であるスイカを
見ていきました。

スイカに含まれるシトルリンやアルギニンで
トレーニングパフォーマンスを上げ
その後の回復にも効果がありました。

またその他にも美容や健康にも
メリットが多い素晴らしい食品でした。

今までは風物詩としてしか
摂取していなかったかもしれませんが
これからは積極的に
摂取していきましょうね(#^^#)

★Let’s Shape Up★

スポンサーリンク

-ダイエット★ボディメイク


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

【松井薫流ダイエット】脳を騙すダイエット法!?その効果ややり方とは?

今回は松井薫流ダイエットについて記事にしていきます。 このダイエット法はテレビ番組でも紹介され話題となりました。 その松井薫流ダイエットは脳を騙すことでダイエットを行います。 そんな驚きの松井薫流ダイ …

Eat, Dinner

【食事誘導性熱産生】食事誘導性熱産生とは?ダイエット効果を高めることもできるって本当!?

今回は食事誘導性熱産生について記事にしていきます。 食事誘導性熱産生という言葉を耳にしたことは無い方も多いかもしれませんが、私達の代謝活動に関わるものです。 ダイエットやボディメイクを行うにあたって、 …

ストレスを多く受けていると筋肉が分解される!?

今回はストレスを受けると筋肉が分解されることについて記事にしていきます。 筋トレを行い筋肉量を増やしたり、筋肉を大きくしたい人には、筋肉の分解というものはできるだけ避けたいものです。 しかし一切筋肉の …

persimmon

柿ダイエットとは?意外と低カロリーでダイエット効果も期待できる!?

今回は柿を使ったダイエット法の柿ダイエットを紹介していきます。 ここ最近は酵素の力が注目されています。モデルの方は良く食前に野菜やフルーツを食べたりもします。酵素には消化や代謝をサポートしてくれる役割 …

きくらげはダイエット中に食べても良い?きくらげのカロリーや栄養素は?

今回はきくらげについて記事にしていきます。 きくらげは中華料理によく入っていて、コリコリとした食感が特徴的なきのこの一種です。そのきくらげですがさっぱりとした味のイメージが強いですが、意外にも豊富な栄 …

BBB(トリプルビー)サプリメント

BBB(トリプルビー)サプリメント

大人のカロリミット

大人のカロリミット
BBB(トリプルビー)サプリメント
大人のカロリミット