ダイエット★ボディメイク

【5秒腹筋】ポッコリお腹や気になる下腹をスッキリしてお腹痩せ!

投稿日:2018年4月29日 更新日:

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今回は5秒腹筋について記事にしていきます。

5秒腹筋というものはその名の通り、5秒かけてゆっくりと行う腹筋運動です。
この5秒腹筋は「世界一受けたい授業」で紹介され話題となりました。

番組内では元サッカー選手の武田修宏さんが、5秒腹筋によって体重やウエスト、中性脂肪などを減らすことに成功しています。
ゆっくり行うけれど効果はしっかりと発揮される5秒腹筋について詳しく見ていきましょう。

5秒腹筋とは?

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5秒腹筋とはスポーツトレーナーやパーソナルトレーナーとして活躍する、松井薫さんが考案した腹筋運動になります。

この5秒腹筋は通常の腹筋運動とは少し違い、仰向けにならずに立った状態で行います。
また普通の腹筋運動では起き上がって元に戻っての時間は1秒~2秒程ですが、5秒腹筋ではゆっくりと5秒かけて1回の動作を行います。

ゆっくり行うことで無駄な力を入れずに腹筋に意識を持って鍛えることができます。
また勢いなどを使わないため首を痛めたり、腰を痛めることも限りなく少なくなります。

普通の腹筋では勢いで起き上がったりしやすいため、お腹に効いておらず、ケガのリスクも高まってしまいます。この5秒腹筋は10.回行うだけで、通常の腹筋の50回分の効果が期待されます。

 

松井薫さんとは?

Shadow, Man
今回この5秒腹筋を考案した方について紹介します。

名前:松井薫(まついかおる)
肩書:プロスポーツトレーナー・パーソナルトレーナー・柔道整復師など

松井薫さんは国士舘大学の体育学部を卒業されています。
プロスポーツトレーナーチーム「ウェルネスガーディアンズ」を創設したり、パーソナルトレーナーの国際資格付与協会NESTAの日本支部で理事も務めています。
その他にも任天堂ゲームソフトのWii Fit(ウィーフィット)やWii Fit Plus(ウィーフィットプラス)のトレーニング監修も行っています。

自身はボディビル選手権大会にも出場しており、東京オープンにおいて3位入賞も果たしています。今回の5秒腹筋の考案もこの松井薫さんが行っています。

 

下腹・二段腹に効く5秒腹筋

お腹の正面の筋肉である腹直筋を鍛えます。

①手はこぶしを作り首元に小指を置き、腕で後頭部を固定する
②片足を前に一歩出しつま先に力を入れて鼻から息を吸う
③口から息を吐きながら腹直筋に力を入れ上から押すようにしてお腹を丸める
④この状態を5秒キープして鼻から息を吸って元に戻る

お腹で空き缶を押しつぶすようなイメージで行いましょう。
1日10回×3セット行います。

 

わき腹のたるみに効く5秒腹筋

お腹の横側にある腹斜筋を鍛えます。

①手はこぶしを作り首元に小指を置き、腕で後頭部を固定する
②左足を前に一歩出しかかとに力を入れて鼻から息を吸う
③口から息を吐きながら腹斜筋に力を入れ上から押すようにしてお腹を丸める

雑巾をぎゅっと絞るようなイメージで行いましょう。
1日10回×左右3セット行います。

 

ポッコリお腹に効く5秒腹筋

お腹のインナーマッスルである腹横筋を鍛えます。

①うつ伏せになり両肘を床につける
②手を組みその上に頭を乗せる
③つま先を床につけて、手と肘、足の3か所を支えにする
④お尻を上げて全身でアーチを作る
⑤お腹に力を入れたまま5秒キープして体を下ろし切らない程度に下げる

崖と崖の間にアーチを作り踏ん張るイメージで行いましょう。
1日10回×3セット行います。

 

座りながらできる5秒腹筋

足の付け根から腰に伸びる筋肉の腸腰筋を鍛えます。
下腹のラインや腰回りの脂肪をスッキリさせます。

①イスに座り両手を机の上に置く
②右足を上げ机を持ち上げるようにして、両手で机を抑える
③これを5秒キープ

挟んだ机を押しつぶすようなイメージで行います。しっかりと背筋を伸ばして行いましょう。
1日10回×左右3セット行います。

 

武田修宏さんの結果

5秒腹筋はテレビ番組の「世界一受けたい授業」で放送されました。
その中で元サッカー選手の武田修宏さんが2週間に渡り、5秒腹筋を実践しました。

この間は食事制限などはせずに行った結果
体重:78.0kg⇒75.0kg(-3kg)
ウエスト:95cm⇒90cm(-5cm)
中性脂肪:222mg/dl⇒98mg/dl

このようにお腹回りの引き締めだけでなく、体重を減らし中性脂肪値の低下まで効果がありました。ダイエットや健康効果が実証されました。

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5秒腹筋まとめ

Seconds
5秒腹筋は今までの回数をたくさん行うような腹筋運動ではありませんでした。

回数は少なくゆっくりと行いますがその効果は確かなるものであり、お腹回りの引き締め効果やダイエット、健康効果もありました。
また立ったまま行えたりと腹筋が苦手な方でも始めやすいものなので、ぜひ挑戦していってダイエットやボディメイクも頑張っていきましょう。

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