ダイエット★ボディメイク

【かさ増しダイエット】もう空腹を我慢しなくて良い!?そのダイエット法や効果は?

投稿日:2019年2月21日 更新日:

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今回はかさ増しダイエットについて記事にしていきます。

ダイエットを行うとなると少なからず食事の量を減らしたり、食べる物を気をつけたりすると思います。ただ今までの食事量より減ってしまうと、やはりお腹が空くものです。
ここで我慢をするとストレスも溜まりますし、何かの拍子で吹っ切れてドカ食いなんてこともあります。

そこで今回はそんな空腹を防ぎダイエット効果を発揮していくかさ増しダイエットについて見ていきます。その効果ややり方なども詳しくチェックしていきましょう。

かさ増しダイエットとは?


かさ増しダイエットとは食事のかさを増やすことでダイエットを行っていくものです。
低カロリーなものなどを使用して食事の全体量を増やすことで、たくさん食べれるのにダイエット効果を発揮できます。

 

かさ増しダイエットの効果

Diet,
かさ増しダイエットではダイエット中の食事量を減らしたことによるストレスや、そのストレスから来るドカ食いを防ぐことができます。食べる量を減らして摂取カロリーや糖質量を減らすことも大切ですが、ストレスやドカ食いによって太りやすくなってしまえば本末転倒です。
かさ増しダイエットではそれらを防ぎ、ダイエット中でもストレスフリーで健康的なダイエットができます。

かさ増しダイエットを行うことでダイエット中でも食事に対して満腹感を得られるので、ダイエット自体も苦になることもありません。
かさ増しダイエットをすることには以上ような効果があります。

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かさ増しダイエットのやり方

Diet,
かさ増しダイエットではかさ増しに効果的な食品を使ってかさを増した食事をするだけです。ただ毎食かさ増しした食事を摂るかと言うとそういう訳ではありません。

かさ増しをするのは空腹を感じて我慢ができないと言う時だけにしましょう。
低カロリーな食品ではありますがかさを増やさないで良いのなら増やす必要はありませんし、目標としてはかさ増ししなくても良い食事量にすることです。

ある程度続けていくと体も慣れてくるため、かさ増しする必要が無くなったらかさ増しを控えましょう。

 

かさ増し食品


かさ増しダイエットで有効なかさ増し食品を紹介します。

野菜(もやし白菜)

もやし1
もやしや白菜は低カロリーで量も多くかさ増しができます。
炒めものやスープに入れるだけで簡単にかさ増しすることができます。

大豆製品(豆腐、おから)


豆腐やおからはかさ増しをしながらたんぱく質を増やすことができます。たんぱく質は筋肉の元となるため、積極的に摂りたいものです。
お肉との相性が良いためハンバーグにしたり、豆腐をお肉に見立てたステーキもありです。

こんにゃく

こんにゃく2
こんにゃくは低カロリーでカルシウムも豊富です。また味に癖もないので色々と料理に使いやすいです。
こんにゃく麺やこんにゃく米などの商品も使うのも便利でオススメです。

きのこ類


きのこ類には食物繊維が豊富に含まれていますので便秘の解消にも効果的です。
炒め物にもスープにも簡単に足せるかさ増し食品です。

海藻類


海藻類も同じく食物繊維が豊富です。空腹感を満たして満腹感を与えてくれます。
酢の物やスープに入れてかさ増しすることができます。

かさ増し食品がもたらすダイエット効果も凄い!?
>>ダイエット中にお腹を満たす!かさ増しができる食品とは?

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かさ増しダイエットの注意点

Caution
かさ増しダイエットでは毎食かさ増しをするようなことは控えましょう。
あくまでかさ増しダイエットは空腹感から来るストレスやドカ食いを防ぐことによるダイエット法です。空腹を我慢できなくなる時だけかさ増しをしましょう。

また先程かさ増し食品を紹介しましたが、それ以外のかさ増し食品を使用しても構いません。ただカロリーや糖質量が低いものを選ぶ必要がありますのでそこは注意しましょう。

 

かさ増しダイエットまとめ

かさ増しダイエットではダイエット中の空腹を防ぎお腹を満たすことができるものでした。そうするとダイエットも嫌になりませんし、気付けば痩せていたなんてことにも繋がるのではないでしょうか。

お腹が空きやすい人はぜひかさ増しダイエットにチャレンジして見てください。

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