今回はツイストウォーキングダイエットについて記事にしていきます。
ダイエット目的でウォーキングを行っている方は多いと思います。
ウォーキングは脂肪燃焼効果もあり、ダイエットに効果的なものです。
しかしそんなウォーキングもねじる動作を足すだけで、よりダイエットに効果的なものになります。そんなツイストウォーキングダイエットについて詳しく見ていきましょう。
ツイストウォーキングダイエットとは？
ツイストウォーキングダイエットとは通常のウォーキングに、ねじるツイスト動作を加えたものがツイストウォーキングになります。
上半身をツイストすることで通常のウォーキングの効果を高めてくれます。
ツイストウォーキングを行うことで消費カロリーが高まり、通常のウォーキングでは使わない筋肉も使うことができ、ダイエット効果が発揮されます。
これがツイストウォーキングダイエットになります。
ツイストウォーキングダイエットの効果
ツイストウォーキングダイエットのもたらす効果を見ていきましょう。
消費カロリーアップ
ツイストウォーキングでは上半身をねじるツイスト動作によって、大きく動いたり、通常のウォーキングでは使わない筋肉も使います。
そのため消費カロリーが高まり、ダイエット効果を発揮します。
くびれを作る
上半身をねじるツイスト動作にはくびれを作る効果があります。くびれに必要な腹斜筋や、お腹回りの脂肪の解消に効果的です。
くびれを作ることで美しいボディラインも作れます。
痩せやすい体作り
ツイストウォーキングの上半身をねじるツイスト動作には、インナーマッスルや体幹を鍛える効果があります。
ツイストをすることで上半身や下半身が不安定となり、バランスを保とうとします。
インナーマッスルや体幹を鍛えることで基礎代謝が高まり、痩せやすくて太りにくい体作りができます。
便秘解消
ツイスト動作によってお腹周りをねじることで、腸もねじれ程よい刺激が与えられます。これにより腸のぜん動運動が活発になります。
またお腹周りの筋肉やインナーマッスルを使うことで、排便時に腹圧をかけれるようになり便秘の解消に効果的です。
ツイストウォーキングダイエットのやり方
ツイストウォーキングダイエットは1日3分以上行っていきます。普段のウォーキング中に行っても良いですし、スキマ時間などの行っても良いです。
歩き方もシンプルで簡単なものです。では歩き方を紹介します。
基本のツイストウォーキング
①タオルを肩幅で持つ
②踏む出した足と逆方向にツイスト
③繰り返す
タオルを使うことでツイスト具合を目で見て分かるようになります。
ツイストウォーキングでどのくらいツイスト出来ているか分からない時や、また動きに慣れていない方はタオルを使って行いましょう。
慣れてきたらタオルは無くても構いません。
レベルアップ
ツイストランジという筋トレ動作を入れながら行うツイストウォーキングです。
歩きながらツイストランジを行うと下半身の筋トレにもなり、よりダイエット効果も高まります。
始めは深く腰を落とす必要はありませんので、できる範囲から行っていきましょう。
ツイストウォーキングダイエットの注意点
ツイストウォーキングダイエットを行う際には注意点もあります。
ツイストを行う際は無理にねじり過ぎたり、勢いを使って行わないようにしましょう。
また腰痛持ちの方は症状が悪化することもあるので気を付けましょう。
ツイストウォーキングダイエットまとめ
ツイストウォーキングダイエットはウォーキングの効果をより高めて、くびれまで作ってくれるものでした。歩き方一つでダイエット効果が発揮されるので、ツイストウォーキングを行ってダイエットを成功に導きましょう。
