筋トレ

自宅で簡単♪自重トレーニング

投稿日:2017年5月26日 更新日:

Push, Up

みなさん自重トレーニングって
知っていますか?

自重トレーニングとは
自分の体重を重りにして
行う筋力トレーニングです。

この自重トレーニングは
自宅などでも
気軽にできるので
ぜひ覚えましょう♪

自重トレーニングのメリット

どこでもできる

自重トレーニングでは
からだ1つあればどこででも
筋力トレーニングができます。

例えばジムに通って
筋トレを行うとなると
ジムの営業時間内でしか
筋トレができません

それに使いたいマシン
埋まっているなんて
こともあります(>_<)

自重トレーニングは
自分のタイミング
どこででもできるのです(#^^#)

安心・安全にトレーニング

自重トレーニングでは
ダンベルのような器具を
使っていて
落として足の指を
折るなんてことや
マシンで重りをつけすぎて
関節や筋を痛めた
なんてことも
限りなく少ないです。

みなさんは日常生活で
自分の体重
支えれてますもんね♪

安心・安全
トレーニングができます。

 

インナーマッスルの強化

インナーマッスル
鍛えることによって
痩せやすいからだ作り
できます(#^^#)

そして普段において
疲れにくいからだ作り
ケガのしにくいからだ作り
できるのです。

普段肩こり腰痛の方は
これが和らいだり
予防にもなります(#^^#)

 

神経をより機能させる

筋肉を動かす際に
必要なものは
筋肉神経です。

この神経は重いものを
数回してても
なかなか発達はしません。

自重ほどの負荷で
回数を重ねることによって
神経を発達させることが
できます(#^^#)

そして神経をより多く
より機能的
使うことによって
筋トレの質が向上し
より効率的なトレーニング
行えるようになります。

痩せやすいからだ作り

これら1~4のメリットを
全てまとめていくと結局は
痩せやすいからだ作り
つながるのです。

筋肉量が増えることにより
痩せやすいからだ作りは
もちろんのこと
遅筋を鍛えることに
なりますので
ボディメイク
シェイプアップ効果も
大いに期待できます。

 

自宅でついついゴロゴロしちゃうという方へ!

自重トレーニングでは
主に自宅でやる方が
多いと思います。

ですが自宅では
つい魔が差して
ゴロゴロしたりだったり
毎日続かなかったりと…

そんな方々に
私がオススメするやりかた
ご紹介します。

私が実践して
1番よかったものが
アーティストのライブDVD
見ながら自重トレーニング
行うことでした。

アーティストはもちろんですが
後ろにいるバックダンサーに
たくさん刺激をもらいました。

引き締まったからだに
キレのあるダンス(#^^#)
当時はこれを1つの
目標にしてたため
余計にモチベーションが
上がりました

これが私がオススメする
自宅で行う
自重トレーニングの
やり方です(#^^#)

良かったらやってみてください
次回は自重トレーニングで
オススメの種目を紹介しますね♪
ではまたー(#^^#)

Let‘s Shape Up☆

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