筋トレ

目的に合わせた筋トレができてますか?

投稿日:2017年5月28日 更新日:

Muscle

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みなさん調子は
どうですかー?( *´艸`)

今回は目的に合わせた
筋トレについて
お話していきますね。

みなさんは筋肉を
どんな風
つけていきたいですか?

女性だと引き締めながら
お尻を上げたいとか….
男性なら体を大きくしたい
マッチョになりたいなど…

人それぞれ目的
違うはずです(#^^#)

同じ筋トレでも
やり方などが違えば
筋肉の付き方なども
変わってきますので
そのあたりを勉強して
自分自身の筋トレに
生かしていきましょう♪

速筋と遅筋とは

速筋

速筋とは速い筋肉と
書いて速筋です。

まさにそのまま♪
瞬発的な力
発揮するときに使われる
筋肉です(#^^#)

例えば、ダッシュしたり
重いものを持ち上げたり
など大きな力を瞬時に
出すことができます。

遅筋

遅筋とは大きな力を
発揮することは
できませんが
長時間運動を
続ける時には
この遅筋が働きます。

この遅筋は筋肉全体の
70~80を占める
メインの筋肉となっています。

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筋トレは大きく分けて3つに分類

1.最大筋力

最大筋力とは
1回で出せる
最大の力のことを言います。

【鍛え方】
最大筋力の
90%以上の重量で、
1~3回を1セットして
インターバルを3分~5分
とします。

2.筋肥大

筋肥大とは
読んで字のごとく
筋肉を大きくさせます。

【鍛え方】
最大筋力の
60~90%の重量で
8~12回を1セットとして
インターバルを1分
とします。

3.筋持久力

筋持久力とは
筋肉を長く動かし続ける
力のことを言います。

筋肉を引き締める
効果があります。

【鍛え方】
最大筋力の
30~60%の重量で
20~50回を1セットとし
インターバルを40秒以内
とします。

以上の3つに分類されます。

ちなみに最大筋力や
筋肥大は主に速筋を使い
筋持久力では主に
遅筋が使われます(#^^#)

 

目的をこの3つに分類してしてみましょう♪

1.最大筋力

・最大筋力を伸ばしたい人
・筋肉量を増やしたい人
・瞬発力が求められる
 スポーツをしている人
・マッチョになりたい人
などなど

2.筋肥大

・筋肉量を増やしたい人
・体を大きくしたい人
・マッチョになりたい人
・瞬発力が求められる
 スポーツをしている人
などなど

3.筋持久力

・体を引き締めたい人
・長時間運動を続けたい人
・持久力を求められる
 スポーツをしている人
・筋肉を動かす神経を
 鍛えたい人
などなど

このように目的を
分類することが
できます。

ただ目的にあった
筋トレというものは
1日そこらで
手に入るものではないので
続けてこそ身につくもの
だということを忘れずに
筋トレに励んでみてくださいね♪

今日もマッスルパワー( *´艸`)

Let‘s Shape Up☆

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