筋トレ

筋肉ってどうやってつくの?筋トレだけでいいの?

投稿日:2017年5月21日 更新日:

Muscle

筋トレをすることによって
筋肉をつけていくことが
できることは
分かりました。

でも仮に筋肉量を
増やしたいが
筋トレを24時間
ずっとやっているだけでは、
筋肉はついていきません。

そこで大事な
3つのバランスなど
筋肉をつけていく上で
大切なことがありますので
今回は筋肉量
増やすことを目的とした
筋トレについて
そちらを見ていきましょう。

そもそも筋肉がついていく仕組み♪

筋肉がついていくには、
超回復という現象を
招き起こさなけらば
なりません。

この超回復というものは…

筋トレにより受けた
筋肉のダメージがあります。

このダメージというものは
筋肉が壊れているとイメージ
してください。

その壊れた筋肉を
元に戻そうとするときに
このままではダメだ!!
と思わせます。

そうすることによって
以前よりも強い
筋肉が作られる
という現象を
超回復といいます。

この超回復を繰り返し
筋肉量を増加したりします。

 

筋トレだけでは筋肉がつかない

筋肉がついていく
仕組みは理解できましたか?

そのような方は
もうお気付きですよね( *´艸`)

筋トレだけでは
筋肉がつかない
いうことに~(#^^#)

筋肉をつけるには
超回復を招かねば
なりませんでした。

そう!!
回復なんです!!

みなさん回復させるのに
筋トレを続けますか?

答えはNO!!です♪

ここで筋肉をつける
ために必要な
3つのバランス
についてみていきます。

 

筋肉を破壊させる筋トレ

training

筋トレという行為は
直接的に筋肉を
増やしているわけでは
ありません!

むしろ筋肉に
ダメージを与え
筋肉を壊す行為なんです!

まずは筋肉を壊します。

筋肉を修復させる栄養

proteindrink

壊した筋肉を
より強くしていくことが
筋トレの目的です。

この壊れた筋肉を
修復させるためには
栄養が必要になります。

筋肉の元となる
タンパク質
しっかり摂取しましょう♪

筋肉を回復させる休養

rest

筋肉を壊して
栄養を与えました。

でもここでまた筋トレを
行います。

そうすると筋肉が
回復していないまま
また壊すことになります。

回復させるために
しっかりと休むことも
大切です。

筋肉の回復には
基本的には
48時間~72時間
必要になってきます。

しっかりと睡眠もとり
回復にも努めましょう♪

このようにこの3つが
バランスよく
行われることによって
筋肉がついていく
ということに繋がります。

皆さんもこの3つの
バランスを意識して
筋トレに取り組んでみては
いかがでしょうか?

これを続けていくと
筋肉と会話ができるようにも
なるんですよ~( *´艸`)(笑)

今回は筋肉量を
上げていきたい方
筋トレについての
考え方をご紹介しました~♪

Let‘s Shape Up☆

スポンサーリンク

-筋トレ


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

Slow

ゆっくり行う筋トレ!?スロートレーニングがすごい!!

今回はゆっくりと行う筋トレ スロートレーニングを ご紹介いたします。 ゆっくり行うスロートレーニング 略してスロトレには どんな意味があり どんな効果があるのか? そういったところを 見ていきましょう …

【みんなで筋肉体操】NHKで筋トレを紹介する番組!?【腕立て伏せ・腹筋・スクワット・背筋の解説動画有り】

今回はNHKのテレビ番組「みんなで筋肉体操」について記事にしていきます。 NHKと言えば昔から放送されてきたラジオ体操を思い浮かべます。 ラジオ体操は健康にも良く幅広い世代の方から愛されてきました。 …

Dumbbell,training

【RM】筋トレする時に重要なレペティションマキシマムとは?

今回はRM(レペティションマキシマム)について記事にしていきます。 筋トレを行っている方は耳にしたことがあると思うのが、RMという言葉です。 このRMは筋トレを行う際に非常に重要なものになります。 R …

腹筋

腹筋を割るためには?

さあ今回は筋トレ女子や 男性のために 腹筋を割りたいその願いを サポートさせて頂きます。 ただし先に言っておきます… 腹筋を割ることは 決して楽な道のり ではないことを( ゚Д゚) ですが …

Muscle

筋トレ初心者が筋肥大トレーニングを行う前に必見!神経と関節を鍛えることの必要性について

今回は筋トレ初心者が筋肥大トレーニングを行うにあたって、見落としがちな神経や関節を鍛えることの必要性について記事にしていきます。 男性の多くは筋トレを始める時に体を大きくしたい、筋肉を付けたいなどの理 …

BBB(トリプルビー)サプリメント

BBB(トリプルビー)サプリメント

大人のカロリミット

大人のカロリミット
BBB(トリプルビー)サプリメント
大人のカロリミット