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筋トレをすることによって
筋肉をつけていくことが
できることは
分かりました。
でも仮に筋肉量を
増やしたいが
筋トレを24時間
ずっとやっているだけでは、
筋肉はついていきません。
そこで大事な
3つのバランスなど
筋肉をつけていく上で
大切なことがありますので
今回は筋肉量を
増やすことを目的とした
筋トレについて
そちらを見ていきましょう。
そもそも筋肉がついていく仕組み♪
筋肉がついていくには、
超回復という現象を
招き起こさなけらば
なりません。
この超回復というものは…
筋トレにより受けた
筋肉のダメージがあります。
このダメージというものは
筋肉が壊れているとイメージ
してください。
その壊れた筋肉を
元に戻そうとするときに
このままではダメだ！！
と思わせます。
そうすることによって
以前よりも強い
筋肉が作られる
という現象を
超回復といいます。
この超回復を繰り返し
筋肉量を増加したりします。
筋トレだけでは筋肉がつかない
筋肉がついていく
仕組みは理解できましたか？
そのような方は
もうお気付きですよね( *´艸｀)
筋トレだけでは
筋肉がつかないと
いうことに～(#^^#)
筋肉をつけるには
超回復を招かねば
なりませんでした。
そう！！
回復なんです！！
みなさん回復させるのに
筋トレを続けますか？
答えはNO！！です♪
ここで筋肉をつける
ために必要な
3つのバランス
についてみていきます。
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筋肉を破壊させる筋トレ
筋トレという行為は
直接的に筋肉を
増やしているわけでは
ありません！
むしろ筋肉に
ダメージを与え
筋肉を壊す行為なんです！
まずは筋肉を壊します。
筋肉を修復させる栄養
壊した筋肉を
より強くしていくことが
筋トレの目的です。
この壊れた筋肉を
修復させるためには
栄養が必要になります。
筋肉の元となる
タンパク質を
しっかり摂取しましょう♪
筋肉を回復させる休養
筋肉を壊して
栄養を与えました。
でもここでまた筋トレを
行います。
そうすると筋肉が
回復していないまま
また壊すことになります。
回復させるために
しっかりと休むことも
大切です。
筋肉の回復には
基本的には
48時間～72時間が
必要になってきます。
しっかりと睡眠もとり
回復にも努めましょう♪
このようにこの3つが
バランスよく
行われることによって
筋肉がついていく
ということに繋がります。
皆さんもこの3つの
バランスを意識して
筋トレに取り組んでみては
いかがでしょうか？
これを続けていくと
筋肉と会話ができるようにも
なるんですよ～( *´艸｀)(笑)
今回は筋肉量を
上げていきたい方の
筋トレについての
考え方をご紹介しました～♪
Let‘s Shape Up☆
