5大栄養素について知っていますか？

5大栄養素とは
炭水化物
たんぱく質
脂質
ビタミン
ミネラル

この5つの栄養素をまとめて
5大栄養素といいます。

この5大栄養素には
からだのエネルギー源や
様々な組織や細胞を作るもの
からだの調子を整えるものなど
からだにとってなくてはならない
栄養素となっております。

この5大栄養素を知ることで
ダイエットやボディメイク
筋トレや様々なからだ作りにも
役に立てれることが
たくさんあります。

今回はこの5大栄養素
について詳しく
見ていくことにしましょう♪

からだのエネルギー源！炭水化物♪

炭水化物とは
からだや脳の
エネルギー源になります。

このエネルギー源は
炭水化物から多く
摂取することができます。

そしてこの炭水化物は
大きく2つに分けることが
できます♪

糖質と食物繊維です。

エネルギー源と
なっているものは
この糖質が主です。

ちなみに

糖質1ｇに対し4kcal
あります。

食物繊維とは
人の消化酵素では
消化することができません。

便秘を防いだり
生活習慣病を防いだり
という効果があります。 

どんな食品に多く含まれていますか？

・お米
・パン
・いも類
・うどん
・砂糖
などに多く含まれています♪

 

からだを作る！たんぱく質♪

みなさんのからだ
皮膚や髪の毛、爪、筋肉
また内臓や血液などの
からだの組織や細胞を
作り上げているものが
たんぱく質です。

また炭水化物同様に
エネルギーとなることも
できます♪

不足すると成長が
遅くなったり
ケガが治りにくかったりと
いうことにも繋がります(>_<)

またからだ作りや筋トレを
行っている方は
推奨値よりも多めに
摂取することも
心掛けましょう(#^^#)

どんな食品に多く含まれていますか？

・肉
・魚
・乳製品
・豆類
・卵
などに多く含まれています♪

 

組織や細胞を守ります！脂質♪

脂質には人のからだから
作ることができない、必須脂肪酸
が含まれております。

ただ1ｇあたり9kcalありますので
摂りすぎは肥満の元です(>_<)

からだの細胞に膜を張ったり
ホルモンの材料に
なったりします。

この脂質には
からだの細胞や組織が
壊れないように守る働きが
あるんです。

不足すると
病気にかかりやすくなったり
メンタル的にも
鬱になりやすくなったり
ということにも繋がります。

どんな食品に多く含まれていますか？

・バター
・マーガリン
・マヨネーズ
・食用油
・卵
などに多く含まれています♪

 

からだをサポート！ビタミン♪

まずビタミンの多くは
からだで作ることができません。

ですので食事などから
摂取するしかありません。

からだにおいてビタミンが
直接的な関係を
示すことはありませんが
からだをより健康に
より成長させる
いわばサポート役のような
存在です。

ビタミンが不足すると
病気になるということには
基本的にはなりませんが
肌荒れや口内炎
頭痛やめまいなどの
症状が出やすくなります。

どんな食品に多く含まれていますか？

・肉
・魚
・野菜
・果物
・卵
などに多く含まれています♪

 

必要量は少ないが大切！ミネラル♪

ミネラルには、カルシウム、鉄、
ナトリウムなどがあります。

こちらもからだで作ることが
できません。

食事などから摂取しましょう。

カルシウムは
骨の合成に必要です。

鉄が不足すると
貧血になります。

ナトリウムが不足すると
食欲不振や倦怠感を
引き起こします。

どんな食品に多く含まれていますか？

・牛乳
・レバー
・食塩
などに多く含まれています♪

これら5つの栄養素が
5大栄養素になっています。

からだにとってどれも
なくてはならない存在です！

普段の食事から
気にしてみては
いかがですか？( *´艸｀)

そしてこれらをダイエット
ボディメイクに生かして
頑張りましょう(#^^#)

Let‘s Shape Up☆