筋トレ

腹筋運動でおなか回りのシェイプアップ♪

投稿日:2017年5月23日 更新日:

coretrainig

今回は腹筋運動について
みていきましょう。

みなさんが気になるところは
やはりおなか回りでは
ないでしょうか?

そしてそのおなかを
どうにかしたいと思い
まず思いつくのが
腹筋運動ですよね♪

では実際にこの腹筋運動に
どのような効果があり
どのくらいすればいいのか
などをお話していきます。

そもそも腹筋とはなんでしょうか?

おなかの筋肉を腹筋と
まとめて言っていますが、
大きく分けて2つ
筋肉が存在します。

まず1つ目が腹直筋

腹直筋はおなかの
正面の筋肉です。

2つ目は腹斜筋です。

おなかの横側の筋肉です。

この2つの筋肉から
おなか回りの筋肉
構成されています♪

そしてこのおなか回りの
筋肉なんですが、主に
遅筋から構成されています。

筋肉は遅筋と速筋に分類
することができ
遅筋は強い力は
発揮できないが
長く使い続けることが
できる筋肉となっています♪

ですが筋肉が大きくなりにくい
という特徴もあります。

これを覚えておいてください♪

 

腹筋運動の効果について

腹筋運動にはおなか回り
シェイプアップやボディメイク
効果的です♪

ですがこれ以外にも
効果がたくさんあります!

それがこちら♪
・便秘改善
・姿勢改善
・体幹力アップ
・筋トレの質があがる

筋トレの質というのは
筋トレはどの部位を
鍛えるにしても
おなかの筋肉
使います。

おなかの筋肉を
鍛えることによって
より重いものが扱えたり
より長く筋肉が使えたり
筋トレの質があがります。

 

では実際に腹筋運動をやってみましょう♪

まずはフォームです。

 

足は山なり
手は耳の横に添えましょう。

そこからおなかを
丸めます

この時におへそを
覗き込むように行います戻すときもおへそを
覗き込んだままです。

上を見ちゃうと
首を痛めますので( ゚Д゚)

そして戻し切る
手前でもう一度
おこしていき
繰り返します。

このやり方では
起き上がれない方には
こちらがオススメ♪

起き上がった状態
ところがスタート位置です。
そこから下にからだを
降ろしていきますが
少しで構いません

そこから慣れていき
徐々に可動域を
広げていきましょう

注意点に関しては
一緒です♪

 

 

どのくらいすればいいの?

初めのうちは
1セット20回ほどを
目安に行いましょう。
それを3セット程

セットの間の
休憩時間は40秒です(#^^#)
フォームが崩れないように
することを第一にしましょう♪

 

週にどのくらいするの?

できれば毎日行いましょう。

以前私は筋肉をつける為に
休息も必要と言いましたが、
おなかに関しては
すこし例外です( *´艸`)

覚えてますか?

今回話した遅筋について。

おなかは遅筋がメインです。
そして遅筋は筋肉が
大きくなりにくいです!

筋肉量を上げる為には
休息も必要ですが
シェイプアップやボディメイク
目的なので毎日行うことが
理想になります。

さあ憧れの引き締まった
おなかを手に入れましょう♪

次回はレベルをあげた
腹筋運動について
お話していきますね~♪

Let‘s Shape Up☆

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