今回は腹筋運動について
みていきましょう。
みなさんが気になるところは
やはりおなか回りでは
ないでしょうか？
そしてそのおなかを
どうにかしたいと思い
まず思いつくのが
腹筋運動ですよね♪
では実際にこの腹筋運動に
どのような効果があり
どのくらいすればいいのか
などをお話していきます。
Contents
そもそも腹筋とはなんでしょうか？
おなかの筋肉を腹筋と
まとめて言っていますが、
大きく分けて2つの
筋肉が存在します。
まず1つ目が腹直筋
腹直筋はおなかの
正面の筋肉です。
2つ目は腹斜筋です。
おなかの横側の筋肉です。
この2つの筋肉から
おなか回りの筋肉が
構成されています♪
そしてこのおなか回りの
筋肉なんですが、主に
遅筋から構成されています。
筋肉は遅筋と速筋に分類
することができ
遅筋は強い力は
発揮できないが
長く使い続けることが
できる筋肉となっています♪
ですが筋肉が大きくなりにくい
という特徴もあります。
これを覚えておいてください♪
腹筋運動の効果について
腹筋運動にはおなか回りの
シェイプアップやボディメイクに
効果的です♪
ですがこれ以外にも
効果がたくさんあります！
それがこちら♪
・便秘改善
・姿勢改善
・体幹力アップ
・筋トレの質があがる
筋トレの質というのは
筋トレはどの部位を
鍛えるにしても
おなかの筋肉を
使います。
おなかの筋肉を
鍛えることによって
より重いものが扱えたり、
より長く筋肉が使えたりと
筋トレの質があがります。
では実際に腹筋運動をやってみましょう♪
まずはフォームです。
足は山なりに
手は耳の横に添えましょう。
そこからおなかを
丸めます。
この時におへそを
覗き込むように行います戻すときもおへそを
覗き込んだままです。
上を見ちゃうと
首を痛めますので( ﾟДﾟ)
そして戻し切る
手前でもう一度
おこしていき
繰り返します。
このやり方では
起き上がれない方には
こちらがオススメ♪
起き上がった状態の
ところがスタート位置です。
そこから下にからだを
降ろしていきますが
少しで構いません。
そこから慣れていき
徐々に可動域を
広げていきましょう。
注意点に関しては
一緒です♪
どのくらいすればいいの？
初めのうちは
1セット20回ほどを
目安に行いましょう。
それを3セット程♪
セットの間の
休憩時間は40秒です(#^^#)
※フォームが崩れないように
することを第一にしましょう♪
週にどのくらいするの？
できれば毎日行いましょう。
以前私は筋肉をつける為に
休息も必要と言いましたが、
おなかに関しては
すこし例外です( *´艸｀)
覚えてますか？
今回話した遅筋について。
おなかは遅筋がメインです。
そして遅筋は筋肉が
大きくなりにくいです！
筋肉量を上げる為には
休息も必要ですが
シェイプアップやボディメイクが
目的なので毎日行うことが
理想になります。
さあ憧れの引き締まった
おなかを手に入れましょう♪
次回はレベルをあげた
腹筋運動について
お話していきますね～♪
Let‘s Shape Up☆
