今回はNHKのテレビ番組「みんなで筋肉体操」について記事にしていきます。
NHKと言えば昔から放送されてきたラジオ体操を思い浮かべます。
ラジオ体操は健康にも良く幅広い世代の方から愛されてきました。
しかしNHKが放送する番組は筋トレを紹介する番組です。それが「みんなで筋肉体操」です。では実際に「みんなで筋肉体操」はどのような番組なのか詳しく見てきましょう。
Contents
みんなで筋肉体操とは？
みんなで筋肉体操とは2018年8月27日から4夜連続で放送される筋トレを紹介する番組です。たった5分の筋トレで特別な運動器具やダンベルが無くても、工夫次第で理想のボディーを手に入れることができるという筋トレ専門番組になっています。
みんなで筋肉体操はテレビを見ながら出演者と一緒に5分間の筋トレを行います。
最新の理論を駆使して効果的で効率的な筋トレで、筋力と体力の向上を目指していきます。
紹介される筋トレは腕立て伏せ、腹筋運動、スクワット、背筋運動を4夜連続で真面目に紹介していきます。
講師
みんなで筋肉体操の講師を務めるのが近畿大学生物理工学部の准教授である谷本道哉さんです。専門は筋生理学、身体運動科学で筋トレや筋肉に関する著書も出版しています。
出演者
みんなで筋肉体操を一緒に盛り上げてくれる出演者の方が3名います。
武田真治(俳優)
俳優の武田真治さんは全く年齢を感じさせない肉体美の持ち主です。
また俳優としてだけでなくバラエティに出演したり、サックスを演奏したりとマルチな才能を発揮している俳優さんです。
村雨辰剛(庭師)
村雨辰剛（むらさめたつまさ）さんはスウェーデン生まれの庭師です。
語学の教師として日本で働いた後23歳で庭師に転身し26歳の時に帰化しました。
安達美術館の庭園を見て衝撃を受けて庭師を目指したようです。
小林航太（弁護士）
小林航太さんは東大卒の弁護士です。現在は横浜市にある小嶋総合法律事務所に所属しています。コスプレが趣味のようでコミケでは映画「300」に登場するスパルタ王のコスプレをしたようです。
腕立て伏せ
1夜目に放送されたものがこちらの腕立て伏せです。その腕立て伏せをおさらいしておきましょう。
フルレンジ・プッシュアップ
①肩幅1.5倍弱に開く
②体が真っ直ぐになるように構える
③胸が床に触れるまで深く下ろす
④2秒で下ろし、1秒で上げる
⑤限界まで来たら膝をついて行う
ハイスピード・プッシュアップ
フォームはフルレンジ・プッシュアップと同じですが、スピードを速くしたものになります。できるだけ速く、でもしっかり深く行うことが大切です。
きつくなったら膝をついて行っても構いません。
これを30秒⇒10秒休憩⇒20秒行います。
腹筋
2夜目に放送されたものがこちらの腹筋です。その腹筋をおさらいしておきましょう。
フルレンジ・ノンロック・クランチ
①バスタオル腰の下に置き背中を反らせます。
②上半身を丸め込むように高く上げる
③最後はお尻が浮くようにする
④2秒かけて上げて、2秒かけて下ろす
⑤頭は床に付けない
これを10回繰り返します。
ノンロック・レッグレイズ
お腹の下部をメインに鍛える腹筋運動です。
①イスかソファーに浅く座り、背中は背もたれに預ける
②手はお尻の横に、膝をやや曲げ足を浮かせる
③2秒かけて足を高く上げ、2秒かけて下ろす
これを10回繰り返します。
スクワット
3夜目に放送されたものがこちらのスクワットです。そのスクワットをおさらいしておきましょう。
スローtoクイックスクワット
①足を肩幅に開く
②手は肩にクロスする
③体を前傾しながら深くしゃがむ
④太ももが地面と平行よりも深くしゃがむ
⑤2秒で下げて2秒で上げる
⑥最後は速いスピードで追い込む
スローを10回クイックを5回行います。
しゃがみこんだり立ち上がり切って休まないように行います。
筋肉に常に負荷をかけっぱなしにします。
ブルガリアンスクワット
①手を腰に当て片足をイスにかける
②体を前傾しながら深くしゃがむ
③ももが胸につくまでしゃがむ
④1秒で下げて1秒で上げる
⑤限界が近づいたら手で補助をして行う
⑥反対足も行う
これを左右10回＋補助付き3回行います。
背筋
4夜目に放送されたものがこちらの背筋トレーニングです。その背筋トレーニングをおさらいしておきましょう。
マニュアルレジスタンス・ローイング
①お腹の前で手を組む
②両手で強く引き合う
③2秒かけて右後ろに引く
④2秒かけて左後ろに引く
これを12往復行います。
このマニュアルレジスタンス・ローイングは自分の強さで負荷をかけれます。そのため自分に甘えないように行うことが大切です。
フルレンジ・ノンロック・スーパーマン
①大き目のバスタオルをお腹の下に敷く
②背中を丸めた状態にする
③2秒かけて体を反らせて上げる
④2秒かけて体を下げる
⑤手足は床に付けないようにする
これを10回繰り返します。
みんなで筋肉体操まとめ
みんなで筋肉体操は運動器具やダンベルなどを使わなくても、しっかり筋肉に効果的な筋トレを行うことができるものでした。
たったの5分で分かりやすく説明もあるので、早速始めることができそうです。
ぜひみんなで筋肉体操を行っていきましょう。筋肉は裏切らない！
