ジムに通っている方は
どんなマシンを使っていますか？
またそれはどこに効いて
どんな効果があるのかを
ご存知でしょうか？
なんとなく使っている方や
どれを使えばよくわからない
というお悩みを
解消していきましょう。
今回はジムで使うと良い
オススメマシンのご紹介です♪
Contents
ジムでオススメのマシン
私がオススメするマシンは、
大筋群というからだの中でも
大きな筋肉を構成している所を
使うマシンです(#^^#)
この理由には大筋群を
鍛えることにより
基礎代謝の向上や
これからのトレーニングにおいて
土台作りができるからです。
今回は5つ紹介します。
レッグプレス
レッグプレスは
スクワットをするような
動作を行います。
効果としては下半身の
シェイプアップや強化に
効果的です。
下半身の筋肉は
1番大きいため
筋肉量の増量や
基礎代謝の向上が
大きく見込めます。
この動作の際に
内またなどになってしまうと
膝を痛めますので
ご注意ください(*^-^*)
チェストプレス
チェストプレスは腕立て伏せと
同じような動作になります。
効果としてはバストアップや
二の腕の引き締めに
効果的です♪
男性であれば
厚い胸板を手に入れれます♪
きつくなると肩や肘が
上がってきてターゲットが
変わってしまったり
ケガもしますので
気を付けましょう。
肩の力を程よく抜き
肘は自分の胸の高さを
意識しましょう♪
バックエクステンション
バックエクステンションは
背筋のような動作を行います。
効果としては腰痛予防や
姿勢の改善などがあります。
また姿勢を維持するために
スポーツを行うためになど
大事な筋肉の1つです。
反りすぎたりして
腰を反らないように
気を付けましょう。
腰が反ると腰痛の
原因にもなります(>_<)
ラットプル
ラットプルは懸垂のような
動作を行います。
効果としては姿勢の改善や
肩こりの解消などがあります。
また肩甲骨周りを動かすため
肩回りの代謝が促され
ダイエットにも効果的です。
バーをあまり強くにぎると
腕に力が入りやすくなるため
軽く添えてひっかけている
というくらいの感覚で
行いましょう(#^^#)
アブドミナルクランチ
アブドミナルクランチは
腹筋のような動作です。
おなか回りのシェイプアップや
体幹力のアップに繋がります。
おへそを常に覗き込むように
お腹を丸めましょう。
首が座った状態を
作っておくことで
首を痛めるのを防ぎます。
まとめ
この5つのマシンが
私のオススメマシンでした。
この5つをやっておけば、
全身の筋トレも
バランスよく行えます(#^^#)
何をやっていいのか
わからなければ迷わずに
これらをやってみてください♪
Let‘s Shape Up☆
