筋トレ

現役トレーナーが教える!ジムでオススメのマシンはどれ?

投稿日:2017年6月14日 更新日:

Gym, Machine

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ジムに通っている方は
どんなマシンを使っていますか?

またそれはどこに効いて
どんな効果があるのかを
ご存知でしょうか?

なんとなく使っている方や
どれを使えばよくわからない
というお悩みを
解消していきましょう。

今回はジムで使うと良い
オススメマシンのご紹介です♪

ジムでオススメのマシン

私がオススメするマシンは、
大筋群というからだの中でも
大きな筋肉を構成している所を
使うマシンです(#^^#)

この理由には大筋群を
鍛えることにより
基礎代謝の向上
これからのトレーニングにおいて
土台作りができるからです。
今回は5つ紹介します。

レッグプレス

レッグプレス

レッグプレスは
スクワットをするような
動作を行います。

効果としては下半身の
シェイプアップ強化
効果的です。

下半身の筋肉は
1番大きいため
筋肉量の増量や
基礎代謝の向上が
大きく見込めます。

この動作の際に
内またなどになってしまうと
膝を痛めますので
ご注意ください(*^-^*)

チェストプレス

チェストプレス

チェストプレスは腕立て伏せ
同じような動作になります。

効果としてはバストアップ
二の腕の引き締め
効果的です♪

男性であれば
厚い胸板を手に入れれます♪

きつくなると肩や肘が
上がってきてターゲットが
変わってしまったり
ケガもしますので
気を付けましょう。

肩の力を程よく抜き
肘は自分の胸の高さを
意識しましょう♪

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バックエクステンション

バックエクステンション

バックエクステンションは
背筋のような動作を行います。

効果としては腰痛予防
姿勢の改善などがあります。

また姿勢を維持するために
スポーツを行うためになど
大事な筋肉の1つです。

反りすぎたりして
腰を反らないように
気を付けましょう。

腰が反ると腰痛の
原因にもなります(>_<)

ラットプル

ラットプル

ラットプルは懸垂のような
動作を行います。

効果としては姿勢の改善
肩こりの解消などがあります。

また肩甲骨周りを動かすため
肩回りの代謝が促され
ダイエットにも効果的です。

バーをあまり強くにぎると
腕に力が入りやすくなるため
軽く添えてひっかけている
というくらいの感覚で
行いましょう(#^^#)

アブドミナルクランチ

アブドミナルクランチ

アブドミナルクランチは
腹筋のような動作です。

おなか回りのシェイプアップ
体幹力のアップに繋がります。

おへそを常に覗き込むように
お腹を丸めましょう。

首が座った状態を
作っておくことで
首を痛めるのを防ぎます。

 

まとめ

この5つのマシンが
私のオススメマシンでした。

この5つをやっておけば、
全身の筋トレも
バランスよく行えます(#^^#)

何をやっていいのか
わからなければ迷わずに
これらをやってみてください♪

Let‘s Shape Up☆

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