今回はテレビ東京より
毎週水曜日24：12～25：00の番組
リトルトーキョーライフ～質問道場～
筋トレの専門家にヤバい質問が
面白かったのでまとめてみました。
この番組はその道に長けた
師範（専門家）が登場し
ジャニーズのメンバー達が
様々な質問を問いかけ
師範が答えていくという
番組です(#^^#)
さっそく見ていきましょう♪
Contents
質問＆答え
今から筋トレして夏本番に間に合う？
ジャニーズWEST桐山くんの質問
「夏までにボコボコの腹筋を見せたい」
「一度で良いからシックスパックになりたいと」
そんな桐山くんに質問が来ます。
「今は何パック？」
「1パック」
笑っちゃいました( *´艸｀)（笑）
師範
「今まで筋トレしていなくて
たった1か月で肉体改造しよう
という魂胆が非常にワガママ」
「そんな都合のいい話があるか？」
「その答えは・・・」
A.十分、間に合います！
間に合うんかいっ！！（笑）
夏の海で脱いでも恥ずかしくない
からだを作るための筋トレが
あるということです。
それがバインディング・V・シット
2日に1回5分でOKとのこと。
①座って足を前に投げ出す
②タオルや辞書などの重りを
足で挟み内腿に力を入れる
③指先を正面に向け
肘は少し曲げる
④膝を伸ばしたまま息を
吐きながら足をゆっくり上げる
⑤足を下ろした時床につけずに静止
ポイント
足を上げた時に息を
吐ききって腹筋を丸める
回数：10～20回×3セット
番組スタッフが1か月
検証を行った結果
体重が-5.7kg
ウエスト-7cm
という結果が！！
今回師範の付き人に
サイヤマングレートさんという
youtuberの方が来てました。
その方の腹筋トレーニングが
こちらです( *´艸｀)
腹筋ローラー♪
この方なかなかの
目立ちたがり屋さんです！（笑）
日常生活でできる究極の手抜き筋トレってある？
ジャニーズWEST重岡くんの質問
「筋トレやるぞって時間を設けるの大変」
「日常生活で出来れば」
師範
「さっきから手抜きとか楽とか
本当に楽することしか考えていない」
「楽して簡単に手抜きで
出来るとかそういうことは考えちゃダメ」
「ただし・・・」
A.あります！
この師範めっちゃおもしろい！（笑)
3分で胸と上腕三頭筋を
同時に鍛える手抜き筋トレ
があるといいます
それがディップスです。
椅子の背もたれを使い
腕の力で自分の体重を
持ち上げるものです。
※安全の為椅子の転倒には
ご注意ください。
つらい人は片足をつけてもOK
回数：5～10回×2セット
次に2人同時にたった5分でできる
上腕を強化する筋トレです。
用意するのはタオルだけ。
①立っている人が上腕二頭筋を
使い持ち上げる
②座っている人が上腕三頭筋を
使い下に引っ張る
これがタオルカール&タオルプッシュダウン
ポイント
綱引きのように交互に
負荷をかけながら行う。
終わったら交代して
仲良く行いましょう( *´艸｀)
正直ムキムキって恥ずかしくない？
ジャニーズWEST小瀧くんの質問
「サイヤマングレートさんみたいに
ゴリマッチョはちょっと恥ずかしい」
「あれでテレビにうつりたくない」
出演者も笑いが起こってます！（笑）
師範
「なかなか失礼な質問」
「僕がムキムキについて
どう思っているかというと・・・」
「こちらです」
A.ムキムキの協調しすぎは恥ずかしい！
意外に師範もそっち側！（笑）
そんな師範を目に
サイヤマングレートは動揺です。（笑）
でも折れないサイヤマングレートさん。
筋肉は心の支えと言い切りました！
「仕事がうまくいかない・・・」
「女の子にフラれた・・・」
「でも筋肉はなくならない！」
「筋肉は裏切らない！」
正直かっこいいです！（笑）
筋トレしている人は風邪ひきやすくない？
ジャニーズWEST桐山くんの質問
「タンクトップとか薄着やから
風邪ひきやすくないですか？」
師範
「筋トレをするということは
疲労状態を作ること」
「追い込めば追い込むほど
極限の疲労状態にあります」
A.ひきやすいかも
師範によると筋トレの疲労状態で
抵抗力が弱まったときに
人混みなどで菌をもらい
風邪をひきやすくなる。
ということです。
女子が好きな筋肉ってどこ？
ジャニーズWEST濱田くんの質問
女性の方に聞きましょう♪
ということで番組女子アナの
福田典子アナウンサーから
「袖をまくった時にでる
腕の筋が好きですね～」
とのことです。
ここで番組が
女性100人に聞いた
好きな筋肉ランキングです！
第3位
胸筋（16票）
厚い胸板で抱きしめられてたい♪
第2位
上腕（20票）
たくましい腕にぶら下がりたい♪
第1位は・・・
前腕（35票）
男性の鍛えられた前腕に
ドキッとするみたいですよ♪
やっぱりそうでしたー！
では女子がドキッとする
前腕を手に入れるには？
ペットボトルトレーニング
5分でできる前腕手抜き筋トレ
リストカールの紹介です。
①水を入れたペットボトルを
持ち前に伸ばす
②バイクのアクセルを回すように
手首を上下に捻る
ポイント
この時に肘は動かさないように固定し
一回止め前腕の筋肉を収縮させます。
ゆっくり行いましょう。
回数：20回×3セット
次にたった3分で上腕と前腕を
同時に鍛えることができる
手抜き筋トレです。
パイプ椅子をご用意。
ダンベルがあればそれでOK！
ポイント
親指が上を向くように重りを持ち
息を吐きながらゆっくりと
肘を曲げて持ち上げる。
これがハンマーカールです。
前半はここまで( *´艸｀)
次回は後半をお届け
していきまーす♪
Let‘s Shape Up☆
