今回はテレビ東京より
毎週水曜日24：12～25：00の番組
リトルトーキョーライフ～質問道場～
筋トレの専門家にヤバい質問が
面白かったのでまとめてみました。
この番組はその道に長けた
師範（専門家）が登場し
ジャニーズのメンバー達が
様々な質問を問いかけ
師範が答えていくという
番組です(#^^#)
後半戦も見ていきましょう♪
Contents
質問＆答え
おなかいっぱい食べても痩せれますか？
ジャニーズWEST中間くんの質問
「こういう女性多いとおもうんですよ」
「ダイエットしてる女性って絶食系が多い」
「ちゃんと食べても痩せられる方法はないのかな？」
師範
「果たしてそんな
都合のいいモノがあるのか？」
「それがこちらです」
A.ちゃんと寝かせたキムチ
発酵したキムチということです。
発酵食品のダイエット効果
脂肪がたまりにくくなり
新陳代謝を活発にする。
ということです。
ヨーグルトや納豆でも
良いみたいですが
なぜキムチかというと
食物繊維が含まれている
とのことでです。
食物繊維のダイエット効果
糖質を吸収しにくくします。
この「発酵食品」と「食物繊維」
両方を満たしているものが
キムチなのです！！
※ただし塩分も多く含まれているため
食べ過ぎにはご注意を( *´艸｀)
おすすめキムチ料理
ささみキムチ
高タンパクで低カロリーな
鶏のささみと和えて
食べ過ぎを防ぎましょう。
夜のラーメンは太る？
ジャニーズWEST桐山くんの質問
師範
「ラーメンを食べていい時間帯」
「好きなものを食べてもいい時間帯
があるんです」
「それが交感神経と副交感神経が
働いている時間が交互にある」
「交感神経が働いていると時は
エネルギーが多く消費されている」
「それが15時～18時ぐらいの3時間」
この時間はカロリー消費が活発とのこと。
A.15時～18時に食べると太りにくい
プロテインって本当に意味があるの？
ジャニーズWEST神山くんの質問
「具体的にどういう意味があって
飲んでいるのかな？」
師範
「とっても意味があります」
「筋トレは筋肉の繊維を破壊してます」
「破壊したら同じ材料で
補充したくないですか？」
「筋肉が何でできているかというと
タンパク質でできています」
ここで知識を
プロテインで出来ているのは
筋肉だけではない！
髪の毛⇒プロテイン
皮膚⇒プロテイン
血管⇒プロテイン
人間⇒プロテイン
パッション屋良みたいになっている（笑）
コラーゲン⇒プロテイン
A.筋肉だけでなく肌にもいい
プロテインを飲む効果的なタイミングは？
ジャニーズWEST小瀧くんの質問
「僕は筋トレ後の30分以内に
飲んでいたんですけど
人によっては筋トレ前に
飲む人もいますよね」
「どっちが良いんですか？」
師範
「両方飲んだほうが良い」
トレーニング前
消化に時間がかかるので
開始45分前までに飲む。
トレーニング後
筋肉がプロテインをより
吸収するゴールデンタイム。
それに寝る前と起きてすぐが良い。
A.トレーニング前後・就寝1時間前・起床後
「筋トレしている人はですよ」
トレーニング前
栄養が足りてない状態で
筋トレを行うと効果が出にくい
寝る前
寝ている時に筋肉はより回復する
筋肉痛はプロテインを飲んだら治る？
ジャニーズWEST中間くんの質問
師範
A.筋肉痛とプロテインの因果関係はそれほどない
「筋肉痛が嫌なんですか？」
と逆質問です（笑）
「われわれは筋肉痛を
求めてやってるんですよ」
「筋肉痛に打ち勝ってる自分が好き」
「ただ筋肉痛が嫌だったら
トレーニングが終わった後に
熱めのお風呂に」
筋肉痛予防法
運動後に41～42℃の熱い風呂に
5～7分入るのが効果的。
血行が良くなり疲労物質が流されて、
筋肉痛が軽減されるとのこと。
Tシャツが似合うための手抜き筋トレある？
ジャニーズWEST藤井くんの質問
「ちょうどいい細マッチョのTシャツが
似合う体になるために出来る筋トレ」
「それでなおかつ楽なやつ」
師範
「家でたった5分のトレーニングで
ある筋肉を鍛えればOK」
「それがこちらです」
A.背中を徹底的に鍛えるべし
Tシャツの似合う逆三角形を作るには
背中を鍛えなければならない。
そのトレーニングがピラープル
①柱の近くに足を置きまっすぐ立つ
②背中を伸ばすように重心を
後ろに移動し足の力を使わず体を戻す
回数：10回×3セット
師範が選ぶもっもと鋭かった質問
それがこちら
ジャニーズWEST小瀧くんの質問
プロテインを飲む効果的なタイミングは？
師範
「意外とプロテインをトレーニングが
終わったら飲むものだって
分かっている人は多いんですけど
何故かって所まで聞いてくれる
人があまりいない」
まとめ
今回の師範のプロフィール
足立 光さん
フィジカル・トレーナー
六本木のパーソナルトレーニングジム
ボディプラント・ラボの所長です。
トップアスリートやアイドルなどの
ボディメイクも担当する
肉体改造のスペシャリストです。
著書に「足立流最強の筋トレ」
などがあります(#^^#)
師範の補佐のプロフィール
サイヤマングレートさん
YouTuber
筋トレの動画を日々アップしています。
身体能力がとても高いです( *´艸｀)
最後はサイヤマングレートさんの
腕立て伏せでお別れでーす♪
Let‘s Shape☆
