さあ今回は筋トレ女子や
男性のために
腹筋を割りたいその願いを
サポートさせて頂きます。
ただし先に言っておきます…
腹筋を割ることは
決して楽な道のり
ではないことを( ﾟДﾟ)
ですが諦めなければ、
継続できれば
必ず割れた腹筋が
手に入りますので
決心した方は、
参考にされてください(*^-^*)
Contents
腹筋を割るために必要なこと♪
1.体脂肪率を落とす！
男性であれば10％、
女性であれば20％
以内に体脂肪率を
落としましょう。
どれだけ腹筋の筋肉が
肥大しラインがでようとも
脂肪というコートを着てては、
何も見えないからです。
2.腹筋を強化する！
これはどのような腹筋を
手に入れたいかにもよります。
ボディービルダーのような
筋骨隆々の腹筋が
欲しければ
全力の筋肥大トレーニングを。
引き締まりながら、
腹筋のラインをつくって
いきたいのであれば
持久筋トレーニングを。
このように腹筋を目的別に
強化していきます。
以上の2点が必ず必要です！
逆に言えば
これだけでいいんです(#^^#)
どんなトレーニングを行えばいいのでしょうか？
1.バキバキに割りたい方
バキバキに割りたい方は
筋肥大トレーニングを
意識しましょう。
筋肥大トレーニングとは
6～12回を限界回数とし
1セットとします。
ただしトレーニング初心者の方は
12回を1セットから
始めましょう！！
そしてセット間の
インターバルは1分です。
ここからは皆さんが
ある程度腹筋に慣れていると
仮定してお話します。
今までは回数をこなす
トレーニングだったと
思います。
これからは重量や負荷に
こだわってください。
普通の腹筋運動であれば
手にダンベルをもって行ったり
マシンを使って重量を
上げたりです。
セット数については
初めから何セットとかは
決めません！
自分のおなかの損傷を
しっかりと感じれるところまで
しっかり追い込みましょう。
トレーニング頻度としては、
2.3日に1回
もしくは筋肉痛が
回復したらを目安に
トレーニングを行いましょう。
2.引き締めながらラインを作りたい方
こちらの方は、遅筋（持久筋）
意識したトレーニングを
行いましょう。
具体的には
20～50回までの範囲を
限界回数とする回数を
1セットとして行います。
そしてセット間の
インターバルは40秒です。
セット数については
こちらも一緒です！
初めから何セットとかは
決めません！
自分のおなかの損傷を
しっかりと感じれるところまで
しっかり追い込みましょう。
トレーニング頻度は
毎日行いましょう！
ただし筋肉痛が
ひどい場合などで
筋トレの質が低下する場合は
お休みしても構いません。
この自分が目指す
割れた腹筋が
どういったタイプなのか
ということにも焦点をあて
自分に合ったトレーニングを
行いましょう。
長い道のりになるでしょうが、
継続は力なりです( *´艸｀)
Let‘s Shape Up☆
