筋トレ

筋トレ前には糖質を摂取する必要とは?

投稿日:

最近は筋トレを行いダイエットやボディメイクをする方が多くなりました。

筋肉は体を支えるだけではなく、美しいシルエットを形成したりと体作りに必要なものになりました。筋トレについては多くの方が行うようになりましたが、筋トレ前の糖質の摂取はあまりまだ知られていないところもあります。

では筋トレ前の糖質の摂取について詳しく見ていきましょう。

糖質とは?


まず糖質とはどういったものなのか説明します。
糖質は炭水化物です。炭水化物は糖質と食物繊維から成り立ちます。

その糖質は体内に取り込まれるとエネルギー源として働きます。
体を動かしたり、体温を保ったり、筋トレをする時にもこの糖質をエネルギーとして働きます。

 

筋トレ前に糖質を摂取する必要


では筋トレ前に糖質を摂取する必要性について紹介していきます。

エネルギーの補給

筋トレを行う際には大きなエネルギーが必要となります。体にエネルギー源である糖質が不足していると、筋トレを行う際にエネルギー不足となり力が発揮できなくなります。
そうなると筋肉の成長に必要な負荷も得られなくなるので、筋トレの効果が低下してしまいます。

筋肉の分解を抑制

糖質は筋肉中にグリコーゲンとして貯蔵されます。貯蔵されたグリコーゲンは筋トレの際に筋肉のエネルギーとして使われます。

しかしこのエネルギーが不足していると、筋肉の分解によってエネルギーが作られてしまいます。筋肉を付けるために筋トレをするのに、糖質が不足していると筋肉の分解を促してしまうことにもなってしまいます。

 

糖質の摂取タイミング


筋トレ前には糖質の摂取が筋トレの効果を最大限にしました。そこで具体的な摂取タイミングについて説明します。

筋トレ前の糖質の摂取タイミングは筋トレの2、3時間前を目安に摂取しましょう。そうすることで糖質が体内に取り込まれて血液中や筋肉中にエネルギーとして貯蔵されます。

その後の筋トレ時においてはエネルギーがしっかり蓄えられ使えるようになっています。
ハードなトレーニングや持続的なトレーニングなど様々なトレーニングもハイパフォーマンスなトレーニングができます

またトレーニング前ももちろん重要ですが、筋トレ後の糖質の摂取も効果的なものになります。筋トレ後は血液中や筋肉中のエネルギー源は使われていて、不足している状態になっています。

そのためエネルギーを補給する必要があります。エネルギーを補給しておかなければ、その後は筋肉の分解によってエネルギーを生んでしまいます。
それを防ぐためにも筋トレ後は糖質を摂取しましょう。

 

どうやって摂取する?


糖質の摂取は筋トレ前や筋トレ後に必要なことが分かりました。そこでどのように糖質を摂取すれば良いのでしょう。そこでオススメの糖質の摂取に良いものはおにぎりやバナナ、チョコレートなどが手軽に取れてオススメです。

その他にはサプリメントもあります。マルトデキストリンと呼ばれるサプリです。
サプリだと糖質摂取量もコントロールできますし、吸収されてエネルギーとなるスピードも早いので時間の調整も楽になります。


>>アイハーブでナウフーズ社のマルトデキストリンを見てみる
>>>マルトデキストリンとは?筋トレに効果的なの?その効果や飲み方とは?

摂取量は筋トレの強度や時間によっても変わりますが目安として体重×6g前後です。
レベルや強度に合わせて調整しましょう。

 

まとめ


筋肉を大きくしたい、筋肉を引き締めたい、最大筋力をアップしたいなどと考えると筋トレにフォーカスしがちですが、筋トレ前の糖質の摂取量も意識して行ことで筋トレの効果も最大限に引き出せるようになります。

スポンサーリンク

-筋トレ


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

Gym, Machine

ジムのマシンやフリーウェイトをご紹介♪その目的やメリットを知ろう!

今回はジムのマシンやフリーウェイトを ご紹介していきます。 またそれらのものがどんな目的で どんな理由で使われ それがからだにどのような 効果を生んでくれるのか というところまでをしっかり見ていきまし …

Push, Up

自宅で簡単♪自重トレーニング

みなさん自重トレーニングって 知っていますか? 自重トレーニングとは 自分の体重を重りにして 行う筋力トレーニングです。 この自重トレーニングは 自宅などでも 気軽にできるので ぜひ覚えましょう♪ C …

Swimming

水泳の筋トレ効果は?泳ぎ方で鍛えられる筋肉が違った!?

今回は水泳の筋トレ効果について記事にしていきます。 プールで泳ぐのが好きな方やダイエットのために泳いでいるという方も多いのではないでしょうか?ただプールで泳ぐというと有酸素運動のイメージが強く、筋トレ …

上半身の筋トレには握力が欠かせない!握力を鍛えて筋トレ効果を高めろ!

今回は握力について記事にしていきます。 筋トレで体を大きくしたい、ボディメイクをしたい、ダイエットをしたいなど色々な方が筋トレを行いますが、その中でも握力は上半身を鍛える上で必要不可欠な筋肉です。 そ …

【みんなで筋肉体操】NHKで筋トレを紹介する番組!?【腕立て伏せ・腹筋・スクワット・背筋の解説動画有り】

今回はNHKのテレビ番組「みんなで筋肉体操」について記事にしていきます。 NHKと言えば昔から放送されてきたラジオ体操を思い浮かべます。 ラジオ体操は健康にも良く幅広い世代の方から愛されてきました。 …

BBB(トリプルビー)サプリメント

BBB(トリプルビー)サプリメント

大人のカロリミット

大人のカロリミット
BBB(トリプルビー)サプリメント
大人のカロリミット