最近は筋トレを行いダイエットやボディメイクをする方が多くなりました。
筋肉は体を支えるだけではなく、美しいシルエットを形成したりと体作りに必要なものになりました。筋トレについては多くの方が行うようになりましたが、筋トレ前の糖質の摂取はあまりまだ知られていないところもあります。
では筋トレ前の糖質の摂取について詳しく見ていきましょう。
Contents
糖質とは？
まず糖質とはどういったものなのか説明します。
糖質は炭水化物です。炭水化物は糖質と食物繊維から成り立ちます。
その糖質は体内に取り込まれるとエネルギー源として働きます。
体を動かしたり、体温を保ったり、筋トレをする時にもこの糖質をエネルギーとして働きます。
筋トレ前に糖質を摂取する必要
では筋トレ前に糖質を摂取する必要性について紹介していきます。
エネルギーの補給
筋トレを行う際には大きなエネルギーが必要となります。体にエネルギー源である糖質が不足していると、筋トレを行う際にエネルギー不足となり力が発揮できなくなります。
そうなると筋肉の成長に必要な負荷も得られなくなるので、筋トレの効果が低下してしまいます。
筋肉の分解を抑制
糖質は筋肉中にグリコーゲンとして貯蔵されます。貯蔵されたグリコーゲンは筋トレの際に筋肉のエネルギーとして使われます。
しかしこのエネルギーが不足していると、筋肉の分解によってエネルギーが作られてしまいます。筋肉を付けるために筋トレをするのに、糖質が不足していると筋肉の分解を促してしまうことにもなってしまいます。
糖質の摂取タイミング
筋トレ前には糖質の摂取が筋トレの効果を最大限にしました。そこで具体的な摂取タイミングについて説明します。
筋トレ前の糖質の摂取タイミングは筋トレの2、3時間前を目安に摂取しましょう。そうすることで糖質が体内に取り込まれて血液中や筋肉中にエネルギーとして貯蔵されます。
その後の筋トレ時においてはエネルギーがしっかり蓄えられ使えるようになっています。
ハードなトレーニングや持続的なトレーニングなど様々なトレーニングもハイパフォーマンスなトレーニングができます。
またトレーニング前ももちろん重要ですが、筋トレ後の糖質の摂取も効果的なものになります。筋トレ後は血液中や筋肉中のエネルギー源は使われていて、不足している状態になっています。
そのためエネルギーを補給する必要があります。エネルギーを補給しておかなければ、その後は筋肉の分解によってエネルギーを生んでしまいます。
それを防ぐためにも筋トレ後は糖質を摂取しましょう。
どうやって摂取する？
糖質の摂取は筋トレ前や筋トレ後に必要なことが分かりました。そこでどのように糖質を摂取すれば良いのでしょう。そこでオススメの糖質の摂取に良いものはおにぎりやバナナ、チョコレートなどが手軽に取れてオススメです。
その他にはサプリメントもあります。マルトデキストリンと呼ばれるサプリです。
サプリだと糖質摂取量もコントロールできますし、吸収されてエネルギーとなるスピードも早いので時間の調整も楽になります。
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＞＞＞マルトデキストリンとは？筋トレに効果的なの？その効果や飲み方とは？
摂取量は筋トレの強度や時間によっても変わりますが目安として体重×6g前後です。
レベルや強度に合わせて調整しましょう。
まとめ
筋肉を大きくしたい、筋肉を引き締めたい、最大筋力をアップしたいなどと考えると筋トレにフォーカスしがちですが、筋トレ前の糖質の摂取量も意識して行ことで筋トレの効果も最大限に引き出せるようになります。
