今回は筋トレ後に訪れるゴールデンタイムについて記事にしていきます。
ゴールデンタイムとはとても響きの良い言葉ですが、実際に筋肉にとってとても嬉しい効果を発揮してくれます。
筋トレを行って筋肉を付けたいと思っている方は、このゴールデンタイムは知っておくべきものでもあります。
このゴールデンタイムを知っていることで、効果的で効率的な体作り、筋肉作りができます。
そんな筋トレ後に訪れるゴールデンタイムについて詳しくみていきましょう。
ゴールデンタイムとは？
ゴールデンタイムとは筋トレ後すぐから30分後までの時間を言います。はっきりとした定義はないので1時間後まで許容されることもありますが、基本的には筋トレを行って時間が経つほど、ゴールデンタイムとしての効果は少なくなってしまいます。
そのため筋トレ後すぐから30分以内が理想です。
このゴールデンタイムにプロテインや食事などによる栄養の摂取によって、筋肉への栄養が素早く行き届いたり、吸収率が高まったり、超回復や修復をより促してくれます。
これは筋トレによって筋肉にはダメージが与えられたり、エネルギーを使って不足していることで、筋肉が通常よりも栄養を求めている状態になるからです。
ゴールデンタイムの効果は3倍
ゴールデンタイムにプロテインや食事によってたんぱく質の摂取を行うことで通常の3倍の効果があると言われています。
それは摂取したたんぱく質が分解されアミノ酸として筋肉へ送られるアミノ酸量が3倍になるからです。
私たちの体は常に筋肉の異化と同化（分解と合成）を繰り返しています。これは基本的には筋肉の異化（分解）の方が優位で、筋肉を付けることの方が難しくなっています。
しかしこのゴールデンタイムを利用することによって、筋肉へのアミノ酸供給量が3倍になるだけでなく、筋肉の同化（合成）も優位になっています。
このようにゴールデンタイムを利用してプロテインや食事などによってたんぱく質の摂取を行うことは、筋肉量を増やしたり筋力をアップするために効果的で効率的なものになります。
たんぱく質だけでなく、糖質も摂取する
ゴールデンタイムではたんぱく質の摂取が筋肉量を増やしたり、筋力を高めることに効果的でしたが、その効果をより高めるためには糖質の摂取もおすすめです。
糖質はエネルギー源として働くことは知られています。筋トレによって失われたエネルギーを補給することができます。
このエネルギーの補給は大切で、エネルギーが不足したまま補給されなければ、ゴールデンタイムによって筋肉にとって嬉しい効果を発揮しているにも関わらず、結局エネルギーの不足は筋肉の分解によって産出されます。
こうなってはせっかくのゴールデンタイムの恩恵も得られなくなるので、糖質を摂取してエネルギーを補給することも効果的です。
また糖質はたんぱく質を全身の筋肉に運搬する役割もあるので、たんぱく質を筋肉にしっかり届けることもできます。
ただしダイエット中の方などは糖質の摂り過ぎは太る原因にもなることもありますので、摂取量には気を付けましょう。
筋トレ後にそのまま昼食や夕食を食べるというスタイルも良いでしょう。
ゴールデンタイムにおすすめのプロテイン
ゴールデンタイムはたんぱく質の吸収率も高いため、質の良いプロテインを飲むことが更なる筋肉への効果を発揮します。
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ゴールデンタイムまとめ
筋トレを頑張って終えた後に訪れるゴールデンタイムは至福の時であり、ただそれだけでなく筋肉量を増やしたり筋力をアップすることにとても効果的なものでした。
せっかく筋トレを頑張って筋肉にアプローチしているのなら、このゴールデンタイムを逃してしまうのはとても勿体ないですよ。
