筋トレ

ジムのマシンやフリーウェイトをご紹介♪その目的やメリットを知ろう!

投稿日:2017年6月18日 更新日:

Gym, Machine

今回はジムのマシンやフリーウェイト
ご紹介していきます。

またそれらのものがどんな目的
どんな理由で使われ
それがからだにどのような
効果を生んでくれるのか
というところまでをしっかり見ていきましょう。

ジムのマシンやフリーウェイト

マシン

Gym,, Machine

マシンは使い方もシンプルで
女性や筋トレ初心者の方でもすぐに使えます。

マシンを選択することによって
鍛えたい部位鍛えられることは、
大きなメリットです。

それに重りも自分の体重よりも軽い重さから
始めることもできます。

また重りを落としてケガをする
なんてこともありませんので
その辺もマシンの特徴です。

もちろん筋トレ上級者の方も
たくさん重りを付けれますので
どんな目的の方にも
必要性のあるものです。

ファンクショナルトレーナー

このような1台で全身筋トレの
できるマシンもあります。

様々な呼び方がありますが
ファンクショナルトレーナー
って言います。

使い方や鍛え方は発想次第で
無限大です( *´艸`)
スポーツ選手もよく使ってます。

パワーラック

パワーラック

フリーウェイトと呼ばれるものです。
マシンとの違いが、自由にウェイトを
扱えるということです。

マシンでは軌道や可動域が
決められています。
それがないのがフリーウェイトです。

フリーウェイトにはより可動域を広く
そして主動筋の他、補助筋という
サポートをしてくれる筋肉
鍛えることができます。

ですが重りを落としてケガだけは
注意をしましょう!

そしてこのパワーラックは
これ1台で正直なんでもできます。
よく行われるものが
ベンチプレス・スクワット・デッドリフトです。

ダンベル

Dumbbell

こちらも同じく
フリーウェイトと呼ばれるものです。
マシンとの違いが、自由にウェイトを
扱えるということです。

マシンでは軌道や可動域が
決められています。
それがないのがフリーウェイトです。

フリーウェイトにはより可動域を広く
そして主動筋の他、補助筋という
サポートをしてくれる筋肉
鍛えることができます。

ですが重りを落としてケガだけは
注意をしましょう!

ダンベルには可動域を
最大限に使うことができる
というメリットがあります。

また自重で重りが足りなくなった時に
ダンベルを持って重り代わり
することもできます。

バーベル

バーベル1

一言にバーベルと言っても
様々なバーベルがあります。

まっすぐのストレートバー
ややうねっているカールバー
はしごのようなトライセプスバーなど。

ストレートバーはベンチプレスや
スクワットやデッドリフトなどで
使われます。

カールバーは、アームカールなどで
小指を巻き込むようにできる為
上腕二頭筋(力こぶ)を追い込めます。

トライセプスバーはニュートラルの
状態でバーを握れる為
上腕三頭筋(二の腕)を
しっかりと追い込めます。

行うトレーニングによっても
意味を持ってバーを選択しましょう♪

 

まとめ

ジムでのマシンやフリーウェイトを
紹介してきました。

それぞれに目的やメリットがあり
自分が目指すからだ作りや
ボディメイクにあわせて
マシンやフリーウェイトを
正しく選択しましょう(#^^#)

ただしフリーウェイトでの
ケガにはくれぐれもお気をつけて(#^.^#)

Let‘s Shape Up☆

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