今回は正月太りを解消してダイエットするやり方や方法について記事にしていきます。
正月太りという言葉の通り正月に太るという方は非常に多いです。
これは正月のみならずクリスマスあたりの時期から少しづつ太りっている方も多いです。
そんなお正月の時期にピークを迎える正月太りの解消法やダイエット法について詳しく見ていきましょう。
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正月太りの原因
正月太りをすることには必ず原因があります。
その原因を知ることでどういったダイエットをすれば良いのかも分かってきます。その中で多い原因をそれぞれ見ていきましょう。
たくさん食べてたくさん飲む
これは正月に限らずにクリスマスからお正月にかけてがあげられます。 クリスマスにはケーキを食べて、忘年会では食べて飲んで、年が明けるとお正月が始まり新年会も行われます。
このようにクリスマスから年始にかけては食べて飲んでというイベントが目白押しです。
単純に摂取カロリーが増えることによって太る原因となります。
運動不足
年末年始はお仕事もお休みとなり長期の休暇に入る方が多いのではないでしょうか。
またお正月の時期にはテレビ番組の特番があったり、お昼からお酒を飲んだりと、お家でゆっくり過ごす方も多いと思います。
仕事や学校に行っていれば通勤通学で歩いたり、体を動かしたりできるのですが、お正月をお家でゆっくり過ごすことによって運動不足となりカロリーを消費できなくなって太ってしまいます。
むくみ
むくみというものはその部分に水分が溜まってしまいむくんでいる状態の事を言います。
お正月を始めとする年末年始では、お仕事や学校もお休みで毎日お酒を飲んでしまうという方も多いです。またおせち料理などのお正月のお料理は味付けが濃いものが多く塩分を多く摂取しがちです。
そうなるとむくみが生じやすくなってしまいます。
むくみは直接的に脂肪になるわけではありませんが、シルエットやボディラインを崩す原因となってしまいます。
正月太り解消法
では先ほどの正月太りの原因と照らし合わせながらその解消法を見ていきましょう。
元の食生活に戻す
正月太りの一番の原因は食べ過ぎと飲み過ぎです。
お正月を始めとした年末年始のイベントなどで、どうしてもたくさん食べて飲んでしまうことも多くなると思います。
この時期は太ってしまっても正直仕方がありません。
ただこの食生活やお酒をいつまでも続けていてはいけません。その生活を少しずつで構いませんので元に戻していきましょう。
運動する
運動不足の解消は運動を行います。
この運動は筋トレでも有酸素運動でも構いません。
有酸素運動であれば直接的に脂肪を燃焼してくれます。
その他ではエレベーターを使わずに階段で移動したり、大股で歩いたり、ウォーキングしたりと出来ることから運動不足を解消していきましょう。
ちなみに筋トレを行うと基礎代謝の向上や太りにくくて痩せやすい体作りができるようになります。
マッサージをする
マッサージはむくみの解消に効果的です。また血行を促す効果もあるため、冷え性の改善や予防にも効果を発揮します。
お正月には体脂肪が増えるという太り方が多いですが、このようなむくみによって太ったと見えてしまうことも少なくないです。
こちらのマッサージも参考にしましょう。
オススメのダイエット法
正月などで多くカロリーを摂取した分減らすことのできるダイエットをしましょう。
例えば朝食をヨーグルトのみにしたり、スープのみにしたりします。
いわゆる置き換えダイエットがオススメです。
その際には消化の良いものを選ぶようにもしましょう。
お正月で胃や腸は良く働き続けています。今度は休めてあげることも必要です。休めてあげることで消化に使うエネルギーを代謝活動に使うことができるようになります。その結果痩せやすくなりダイエット効果も高まります。
まとめ
正月にはどうしても太ってしまうものです。正月にダイエットの事を気にしながら過ごすことも酷だと思います。
ただその後をどう過ごすかがとても重要です。
正月に楽しんだ分をここで頑張り、正月太りを解消してダイエットやボディメイクを成功させましょう。
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